പുറം വേദന കൊണ്ട് മടുത്തോ? നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന 3 പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഓഫീസ് കസേരയിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇക്കാലത്ത് നമ്മളിൽ പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണിത്. ചിലപ്പോൾ, ഈ നടുവേദന കാരണം, നമുക്ക് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്നാൽ ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതായത്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ, അതായത് 'കോറിനെ' ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

എന്താണ് ഈ കോർ?

'കോർ' എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അത് വയറിലെ സിക്സ് പാക്ക് മാത്രമേ അർത്ഥമാക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് അതിലും വളരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കോർ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളുടെ ഒരു സംവിധാനമാണ്. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മുറുക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ബെൽറ്റ് പോലെയാണ്.

ഇതിൽ പ്രധാനമായും ഈ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വയറിലെ പേശികൾ: മുന്നിലെയും പിന്നിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികൾ.
• താഴത്തെ പുറം പേശികൾ: നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ.
• പെൽവിക്, ഹിപ് പേശികൾ: പെൽവിസിനെയും ഹിപ് അസ്ഥികളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പേശികൾ.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ പേശികളെല്ലാം ചേർന്ന് നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് സംരക്ഷണവും സ്ഥിരതയും നൽകുന്നു. നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നേരെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഈ കോർ പേശികളാണ്.

കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു.

• നടുവേദന തടയുന്നു: ശക്തമായ ഒരു കോർ നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവികമായ ഒരു സംരക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ ഭാവം: ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ കുനിഞ്ഞിരിക്കും. ശക്തമായ ഒരു കോർ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മനോഹരമായും കൃത്യമായും നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
• ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ദൈനംദിന ജോലികളിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് കാമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാഗ് ചുമക്കുമ്പോഴോ ബസിൽ നിൽക്കുമ്പോഴോ.
• മാനസികാരോഗ്യം: പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനത്തിലും ചലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് ധ്യാനം പോലെയാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട് ഈ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ജനപ്രിയവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പൈലേറ്റ്സ്.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 3 ലളിതമായ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, തറയിൽ ഒരു യോഗ മാറ്റ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സാവധാനം ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശരിയായി സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. ബ്രിഡ്ജ് വ്യായാമം

ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികൾക്കും, നിതംബത്തിനും ഇടുപ്പിനും ഉള്ള പേശികൾക്കും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

2. സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്

ഇത് വയറിലെ പേശികളെയും ഇടുപ്പിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

3. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

അടിവയറ്റിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്.