നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നുണ്ടോ, അതോ ഒടുവിൽ പോകുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് കുട്ടികളിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അതിനാൽ ദയവായി പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് വിശദമായി നോക്കാം, ശരിയല്ലേ?
മലബന്ധം എന്താണ്, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലബന്ധം എന്നാൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടിൽ താഴെ മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, മലം കഠിനവും വരണ്ടതുമായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ വേദനാജനകമോ ആണ്. ചിലപ്പോൾ, പോകാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടും അവരുടെ മലവിസർജ്ജനം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമല്ലെന്ന് ഒരു കുട്ടിക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും കാണിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം:
- അവർ പതിവിലും കുറവാണോ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസവും പോകുന്ന ഒരു കുട്ടി രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസമായി ടോയ്ലറ്റിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- അവർക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മുഖം ചുവന്നു വരികയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായി ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യും.
- അവർക്ക് വയറു വീർത്തിരിക്കുന്നതായി അല്ലെങ്കിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി പരാതിപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ അവരുടെ വയർ വീർത്തതായി കാണപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?
- മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് അവ വളരെ നേരം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ?
- ടോയ്ലറ്റ് പേപ്പറിലോ അടിവസ്ത്രത്തിലോ ഇടയ്ക്കിടെ രക്തക്കറകൾ കാണാറുണ്ടോ? കട്ടിയുള്ള മലം മലാശയ ഭാഗത്ത് ചെറിയ പോറലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
- അടിവസ്ത്രത്തിൽ ആകസ്മികമായി കറ പുരണ്ടിട്ടുണ്ടോ? പഴയതും കട്ടിയുള്ളതുമായ മലം തടസ്സപ്പെടുമ്പോഴും പുതിയതും മൃദുവായതുമായ മലം അരികുകളിൽ ചോരുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ, അത് മലബന്ധത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
കുട്ടികളിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഒരു കാരണം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക; നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമായേക്കാം.
1. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
ഇതാണ് പലപ്പോഴും പ്രാഥമിക കാരണം.
- വെള്ളത്തിന്റെയും നാരുകളുടെയും അഭാവം: ഭക്ഷണം കുടലിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും നാരുകളും ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ ദഹിക്കാത്ത ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഒരു ചൂൽ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും, ശരീരത്തിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: വൻതോതിൽ സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ചീസ്, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ, അമിതമായ മാംസം കഴിക്കൽ എന്നിവ മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ മലവിസർജ്ജന സമയം മന്ദഗതിയിലാകും.
2. ചില മരുന്നുകൾ
അതെ, ചില മരുന്നുകൾക്ക് ഇതിൽ പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനുള്ള ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പതിവായി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുക.
3. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പരിവർത്തനങ്ങൾ
ശിശുക്കൾ മുലപ്പാലിൽ നിന്ന് ഫോർമുലയിലേക്ക് മാറുമ്പോഴോ, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, മലവിസർജ്ജന രീതികൾ മാറുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അവരുടെ ചെറിയ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.
4. ടോയ്ലറ്റ് പരിശീലനം
ഈ ഘട്ടം ഒരു സാധാരണ ട്രിഗറാണ്. ഒരു കുട്ടി പൂർണ്ണമായും തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭയം തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുളിമുറിയിലെ അന്തരീക്ഷം ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അവർ മനഃപൂർവ്വം മലം വിടാൻ അനുവദിച്ചേക്കില്ല.
5. പ്രേരണയെ അവഗണിക്കൽ
ചില കുട്ടികൾ പോകേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അവഗണിക്കുന്നു. പൊതു ടോയ്ലറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഭയം, കളി നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ അധ്യാപകനോട് ചോദിക്കാൻ ലജ്ജ തോന്നുന്നത് എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം. അവർ അത് അകത്താക്കുമ്പോൾ, മലം മലത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഒടുവിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് കഠിനവും വരണ്ടതുമാക്കുന്നു.
6. സമ്മർദ്ദം
അതെ, അത്ഭുതപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല—സമ്മർദ്ദം അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രേരണയാണ്. പുതിയൊരു സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷകൾ അടുക്കുന്നത് എന്നിവ കുട്ടിയുടെ ദഹനാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. മാനസികാരോഗ്യവും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
7. ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (IBS)
ചില കുട്ടികൾക്ക് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം ബാധിക്കാറുണ്ട്. സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ട്രിഗർ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ എരിവുള്ളവ പോലുള്ളവ) കഴിച്ചതിനു ശേഷമോ, അവർക്ക് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ മാറിമാറി അനുഭവപ്പെടാം.
8. മറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ (അപൂർവ്വം)
മലബന്ധത്തിന്റെ മിക്ക കേസുകളും ഗുരുതരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
മലബന്ധം എങ്ങനെ തടയാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും?
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ നിരവധി നടപടികളുണ്ട്.
1. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുക
വെള്ളം ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധികളിൽ ഒന്നാണ്. ശരിയായ ജലാംശം മലം കുടലിലൂടെ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനും ഭാരത്തിനും അനുസരിച്ച് ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3-4 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
വെള്ളമില്ലാതെ വാടിപ്പോകുന്ന ഒരു ചെടി പോലെയാണ് ഇതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക; ശരിയായ ജലാംശം ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഗണ്യമായി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, 2-4 ഔൺസ് ആപ്പിൾ, പിയർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ ജ്യൂസ് എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയോ കുഞ്ഞ് വിഷമത്തിലാവുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
2. നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
പറഞ്ഞതുപോലെ, ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച്, പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, ഇലക്കറികൾ, തവിടുപൊടി ബ്രെഡ്, ഓട്സ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. നാരുകൾ മാലിന്യം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ബൾക്കിംഗ് ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കൂടിയതും, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളതും, ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജം കൂടുതലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇവ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:
- നിരവധി ആഴ്ചകളിൽ നാരുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നാരുകൾക്കൊപ്പം എപ്പോഴും വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നാരുകൾ മാത്രം മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.
- കുട്ടികൾ ഇഷ്ടമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, അത് രസകരമാക്കൂ! ക്രിയേറ്റീവ് ആകൃതിയിൽ പഴങ്ങൾ വിളമ്പുക, അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന സ്മൂത്തികളിൽ ഫ്ളാക്സ് മീൽ അല്ലെങ്കിൽ തവിട് കലർത്തുക. എയർ-പോപ്പ്ഡ് പോപ്കോൺ ഒരു മികച്ച ഉയർന്ന ഫൈബർ ലഘുഭക്ഷണം കൂടിയാണ്.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക
മലവിസർജ്ജന പ്രവർത്തനത്തിന് ശാരീരിക ചലനം ഒരു മികച്ച ഉത്തേജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ എല്ലാ ദിവസവും കളിക്കാനും ഓടാനും സജീവമായിരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇത് തീവ്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല - നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ടാഗ് കളിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് പിടിക്കൽ തുടങ്ങിയ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മതിയാകും.
4. പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക
പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ക്രമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് പ്രവചനാതീതമായ ഒരു താളം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതിനുശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക; പലപ്പോഴും പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ ഇതാണ്.
5. ഒരു ടോയ്ലറ്റ് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ മടിക്കുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ടോയ്ലറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഒരുമിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ ശാന്തമായ സംഭാഷണം നടത്താനോ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. അവരെ നിർബന്ധിക്കരുത്; പകരം, പ്രോത്സാഹനം നൽകുക. കാലക്രമേണ, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക, മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല. ക്ഷമ, സ്നേഹം, സ്ഥിരത എന്നിവയാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ദഹനാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഒരു പ്രധാന കാര്യം: ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ലാക്സറ്റീവുകൾ നൽകരുത് . ചിലത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാല ഉപയോഗം മറ്റ് ആശ്രിതത്വ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം.
ഉപസംഹാരമായി, ഈ പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മലബന്ധം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ഇതിന് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
- അവർ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കളികളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- കൃത്യമായ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളും സ്ഥിരമായ ഒരു ടോയ്ലറ്റ് ദിനചര്യയും സ്ഥാപിക്കുക.
- അവരുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക; ദഹനാരോഗ്യത്തിന് മാനസികാരോഗ്യം നിർണായകമാണ്.
ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുട്ടികളുടെ ദഹന ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രശ്നം നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. വിദഗ്ദ്ധ സഹായം നൽകാൻ അവർ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ക്ഷേമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം!
മലബന്ധം, കുട്ടിക്കാലത്തെ മലബന്ധം, ദഹനാരോഗ്യം, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ
