അമ്മമാരേ, അച്ഛന്മാരേ, ഈ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം ഭക്ഷണമല്ലേ? 'എന്റെ കുട്ടി ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല,' 'അവന് പച്ചക്കറികൾ ഇഷ്ടമല്ല,' 'മൈപ്ലേറ്റ് ഫുഡ് ഗൈഡ് മുതൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഭക്ഷണ ഫാഷൻ വരെയുള്ള ഇക്കാലത്തെ എല്ലാ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും, എന്താണ് നല്ലതും എന്താണ് ചീത്തയും എന്ന് അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ?' ഇത് ശരിക്കും ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം. പക്ഷേ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പഠിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും പോഷകാഹാരത്തിൽ ബിരുദം ആവശ്യമില്ല. ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചില അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇവ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
മാതാപിതാക്കളേ, ഈ 10 കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?
കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നാമെല്ലാവരും ഓർമ്മിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പത്ത് കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.
1. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണം വരണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കൂ!
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എന്ത് തരം ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരണമെന്നും എപ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകണമെന്നും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കുട്ടികൾ വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ, വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ആ അഭ്യർത്ഥനകൾ പോഷകക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, വീട്ടിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് "സ്റ്റോക്ക്" ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അന്തിമ തീരുമാനം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലായിരിക്കണം. വിഷമിക്കേണ്ട, കുട്ടികൾ വിശക്കുന്നില്ല. അവർ വീട്ടിലുള്ളത്, ഫ്രിഡ്ജിൽ, അലമാരയിൽ ഉള്ളത് കഴിക്കുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമേ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നാൽ, അവർ അവ കഴിക്കേണ്ടിവരും. അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട "ലഘുഭക്ഷണം" വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമല്ലെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ അൽപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. അപ്പോൾ അവർ 'ഓ, ഞങ്ങൾ അവരെ ഇവ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല' എന്ന് ചിന്തിക്കില്ല, അവർക്ക് ഒരു കുറവും തോന്നില്ല. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം വീട്ടിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം.
2. നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കട്ടെ.
രണ്ടാമത്തെ കാര്യം , നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവന്ന് തയ്യാറാക്കിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക, കൂടാതെ എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്ന് അവൻ തന്നെ തീരുമാനിക്കട്ടെ. അതായത്, ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ കുറച്ച് നിയന്ത്രണം നൽകുക. ചിലർക്ക് ഇത് അൽപ്പം അമിതമായ സ്വാതന്ത്ര്യമായി തോന്നാം. 'ഓ, ഞാൻ അവനെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചാൽ, അവൻ ഒന്നും കഴിക്കില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട! നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ശരിയായി ചെയ്താൽ, അതായത് നല്ലതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കും. ഭക്ഷണ സമയങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണ സമയങ്ങൾ എന്നിവ കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ ഭക്ഷണം എപ്പോൾ ലഭ്യമാണെന്ന് കുട്ടിക്ക് അറിയാം. ഈ രീതി കുട്ടിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കുറച്ച് സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തോട് ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. "പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാകുന്നതുവരെ കഴിക്കുക!" എന്ന നിയമം മറക്കുക.
"നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ എല്ലാം തീർക്കണം" എന്ന നിയമത്തോടെയാണ് നമ്മുടെ പല മാതാപിതാക്കളും വളർന്നത്. എന്നാൽ ഈ രീതി കുട്ടികളെ അവരുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു കുട്ടി വയറു നിറയുമ്പോൾ, മതിയായി എന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തട്ടെ.ശരീരം പറയുന്ന കാര്യങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, വയറു നിറയുമ്പോൾ, അവർ അനാവശ്യമായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തോട് മടുപ്പ് തോന്നുകയും ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെറുപ്പം മുതലേ അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിച്ചാൽ അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? അതിനാൽ, അവരുടെ പ്ലേറ്റ് തീർന്നുപോകുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കരുത്.
4. ചെറുപ്പം മുതൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഇഷ്ടങ്ങളും അനിഷ്ടങ്ങളും വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ കുട്ടികളിൽ രൂപപ്പെടുന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ, അതായത്, കുഞ്ഞുങ്ങൾ ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഈ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം വ്യത്യസ്ത തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തുക. ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവുമായി അവരെ ശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, വ്യത്യസ്ത അഭിരുചികളും, വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളും, വ്യത്യസ്ത ഗന്ധങ്ങളുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുക. ചിലപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കാൻ, അത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ, അവൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരേ ഭക്ഷണം പലതവണ തയ്യാറാക്കേണ്ടിവരും . വിഷമിക്കേണ്ട, നിർബന്ധിക്കരുത്. എന്നാൽ ഓരോ തവണയും അവന് കുറച്ച് ചെറിയ കടികൾ കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അൽപ്പം മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ, സ്നേഹപൂർവ്വം പറയുക, "മകനേ/മകളേ, ഒരു കടി മാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക." ഈ വൈവിധ്യവുമായി അവരെ ശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഭാവിയിൽ അവരെ ആരോഗ്യമുള്ള, സർവ്വഭുക്കരായ കുട്ടികളായി മാറാൻ സഹായിക്കും.
5. കുട്ടികളുടെ മെനുവിൽ അല്പം മാറ്റം വരുത്തണോ?
കുട്ടികൾക്ക് ഹോട്ട് ഡോഗ്, പിസ്സ, ബർഗർ, മക്രോണി, ചീസ് എന്നിവ മാത്രമേ ഇഷ്ടമുള്ളൂ എന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ മുതിർന്നവർ അങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. കുട്ടികൾ നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കൂടുതൽ തുറന്നവരാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കുടുംബം മുഴുവൻ പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അവർക്ക് നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ അപ്പെറ്റൈസർ ഓർഡർ ചെയ്യാം. അവർ അത് എത്രമാത്രം ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം! സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കപ്പുറം പോയി പുതിയ രുചികൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് അവരുടെ വിശപ്പിനെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കും.
6. പാനീയങ്ങളിലെ കലോറിയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കുടിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. സോഡ, മധുരപാനീയങ്ങൾ, നിറമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ കലോറി ചേർക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പാനീയങ്ങൾ നിറയുമ്പോൾ, അവർ പോഷകസമൃദ്ധമല്ലാത്ത പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇത് നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് വലിയ തടസ്സമാണെന്നാണ്. അപ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല പാനീയങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? വെള്ളവും പാലും കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. 100% പ്രകൃതിദത്തമാണെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് അമിതമായി നൽകുന്നത് നല്ലതല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾക്ക്, ഒരു കുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം 4 മുതൽ 6 ഔൺസ് (ഏകദേശം 120-180 മില്ലി ലിറ്റർ) പഴച്ചാറുകൾ മതിയാകും. അതിനാൽ, അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ചേർക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ശുദ്ധമായ വെള്ളവും പാലും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശീലിപ്പിക്കുക.
7. മധുര പലഹാരങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ സ്ഥാനം നൽകുക.
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടമുള്ള ഒന്നാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കുട്ടിക്ക് മധുരപലഹാരമോ മധുരപലഹാരമോ നൽകുന്നതിൽ തെറ്റില്ല.പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, ഈ മധുര പലഹാരം പ്രധാന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടതാക്കി മാറ്റുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിഫലമായി നൽകുന്നു. "നീ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിച്ചാൽ, ഞാൻ നിനക്ക് ഐസ്ക്രീം തരാം" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ, ഐസ്ക്രീമാണ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ടതെന്നും പച്ചക്കറികളും അരിയും പോലുള്ളവ അത് ലഭിക്കുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ മാത്രമാണെന്നും കുട്ടി യാന്ത്രികമായി ചിന്തിക്കുന്നു. അപ്പോൾ കുട്ടി സ്വാഭാവികമായും ബ്രോക്കോളിയുടെ കഷണത്തേക്കാൾ കപ്പ്കേക്കിന് കൂടുതൽ മൂല്യം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര നിഷ്പക്ഷത പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തെ നല്ലതെന്നും മറ്റൊന്നിനെ ചീത്തയെന്നും ലേബൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, എല്ലാം സന്തുലിതമായി എടുക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം പഠിപ്പിക്കുക.
"ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം വയർ നിറയ്ക്കുകയും പോഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം, ഒരു മധുരപലഹാരം നേടുക എന്നതല്ല."
8. ഓർമ്മിക്കുക, ഭക്ഷണം സ്നേഹമല്ല!
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. പലപ്പോഴും, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുട്ടികൾക്ക് സമ്മാനങ്ങൾ നൽകാനും, അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും, സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ആണ്. "കരയരുത്, ഞാൻ നിനക്ക് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് തരാം", "നീ നന്നായി ചെയ്താൽ ഞാൻ നിനക്ക് ഐസ്ക്രീം വാങ്ങിത്തരാം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ പറയും. എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നമ്മൾ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടാൻ കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "വൈകാരിക ഭക്ഷണം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹവും വാത്സല്യവും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഭക്ഷണത്തിനുപകരം, അവരെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, അവരുടെ നല്ല പ്രവൃത്തികളെ അഭിനന്ദിക്കുക, അവരോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക, അവർക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് വിലയുള്ളതാണ്.
9. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുട്ടികൾ ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാതൃക!
ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല. നമ്മൾ പറയുന്നതിലൂടെയല്ല, നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ് കുട്ടികൾ പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അവ പരിശീലിക്കണം. സ്വയം ഒരു നല്ല മാതൃകയാകുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം കഴിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുടുംബത്തോടൊപ്പം മേശയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്. പഴങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു പാക്കറ്റ് ബിസ്‌ക്കറ്റ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എങ്ങനെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടും? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടിവി കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എങ്ങനെ മേശയിലിരുന്ന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കും? അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികളിലൂടെ ഒരു നല്ല മാതൃക വെക്കുക.
10. ടിവി, ഫോൺ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക.
ഇക്കാലത്ത്, കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല, നമ്മളെല്ലാവരും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് അടിമകളാണ്. എന്നാൽ ഈ സ്ക്രീൻ സമയം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ബുദ്ധിശൂന്യമായ ലഘുഭക്ഷണം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ സമയം കുറയുന്നു. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്ന കുട്ടികളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം പോലും കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതമാകുമ്പോൾ, കുട്ടികൾക്ക് കളിക്കാനും ഓടാനും മറ്റ് സജീവമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കും. ഇത് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, അവർ ഒരു ദിവസം സ്‌ക്രീനുകൾ കാണാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.
മൊത്തത്തിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ! (വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം)
ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന്, കുട്ടികളിൽ നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായിരിക്കാം. അതിന് ധാരാളം സമർപ്പണം, ക്ഷമ, സ്നേഹം എന്നിവ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- വീട്ടിലേക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അധികാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. പോഷകസമൃദ്ധമായ വസ്തുക്കൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങൾ നൽകുന്ന നല്ല ഓപ്ഷനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കട്ടെ.
- "പ്ലേറ്റ് കാലിയാകുന്നതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന നിയമം മറക്കുക. വയറു നിറയുമ്പോൾ നിർത്താൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക.
- ചെറുപ്പം മുതലേ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
- സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കരുത്. പകരം, വാത്സല്യവും ശ്രദ്ധയും നൽകുക.
- സ്വയം ഒരു നല്ല മാതൃകയാകുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും അത് പിന്തുടരും.
- സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും കുട്ടികളെ സജീവമാകാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള, സന്തുഷ്ടനായ വ്യക്തിയായി വളരുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ആശംസകൾ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.