ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന വിചിത്രമായ തലകറക്കം, കടുത്ത ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ ദാഹം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന വന്നേക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയോ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയോ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിനെയാണ് നമ്മൾ വിളിക്കുന്നത്.

പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഈ വർദ്ധനവ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് നിങ്ങളെ ബോധം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. അതൊരു ഹ്രസ്വകാല അപകടസാധ്യത മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. കാരണം ഇത് ഹൃദ്രോഗം, വൃക്കരോഗം, നാഡി ക്ഷതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ, ദീർഘകാല സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ശരിയായ മരുന്നുകളും ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. (നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക .) എന്നാൽ, അത്രമാത്രം നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ചില ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാം?

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവെന്നും എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരു മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കൂ!

ആളുകൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി പകലിന്റെ അവസാനത്തിലോ രാത്രിയിലോ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനിയന്ത്രിതമായി ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൺസ് പോലുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കരുത്. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ച ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഇത് രക്തത്തിലേക്ക് പഞ്ചസാര പുറത്തുവിടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മുട്ട, കുറച്ച് കടല, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുപയർ എന്നിവ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്.

അത്താഴത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയായി ദിവസത്തിന്റെ അവസാന സമയങ്ങളിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പല വിദഗ്ധരും അത്താഴത്തിന് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോലെ വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രമേഹത്തിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു ഇടവേള നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമോ പ്രീ ഡയബറ്റിസോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. കാരണം, മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാനും അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ 4 മുതൽ 5 മണിക്കൂർ വരെ ഇടവേള നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ, മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ അത് കഴിക്കുക.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ധാരണ ലഭിക്കും.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും!

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക: അത്താഴത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിലും മികച്ചത്, ഈ ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് ആ താഴ്ന്ന അളവ് 3 മണിക്കൂർ വരെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളിലേക്ക് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.

• നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്:ഒരു രാത്രി പോലും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനാവശ്യമായി ഉയരാൻ കാരണമാകും.

• നിങ്ങളുടെ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് മോണരോഗം (ജിംഗിവൈറ്റിസ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള മോണയുള്ള ഒരാളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് മോണയിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ യുദ്ധം പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അമിതമായി സജീവമാകാൻ കാരണമാകും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, പതിവായി നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുകയും പല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അതായത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവയെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഓടിപ്പോകൽ" ഹോർമോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, വിശ്രമിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.