നിങ്ങളുടെ പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ മറന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് അവ തുടരാം! (പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ)

പുതുവർഷം ആരംഭിച്ചതേയുള്ളൂ, നമ്മളെല്ലാവരും പുതിയ പ്രതീക്ഷകളോടെ പുതിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, അല്ലേ? "ഇത്തവണ ഞാൻ തീർച്ചയായും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കും," "ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ആകാരഭംഗിയിലാകുകയും ചെയ്യും," "ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും," അങ്ങനെ പലതും. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, മൂന്നിൽ രണ്ട് ആളുകളും മാസാവസാനത്തിന് മുമ്പ് അവരുടെ പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ ലംഘിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഇത് ഒരു പുതുവത്സര പാരമ്പര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഈ വർഷം നമുക്ക് അത് എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്ന് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ എടുക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ജീവിത കലണ്ടറിലെ ഒരു പ്രത്യേക നാഴികക്കല്ല് പോലെയാണ് പുതുവത്സരം. ഒരു പുതിയ ഡയറി, ഒരു പുതിയ കലണ്ടർ കാണുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഒരു പുതിയ തുടക്കം കുറിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ "പുതുക്കൽ ബോധം" നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ വലിയ പ്രതീക്ഷ കൊണ്ടുവരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ വർഷം "കഴിഞ്ഞ വർഷം നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ" ചെയ്യാൻ നമ്മൾ ഉത്സുകരാകുന്നത്.

എന്നാൽ ഈ ആവേശം നല്ലതാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഈ ആവേശത്തിൽ ആകൃഷ്ടരായി, യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാൻ കഴിയാത്തത്ര വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആവേശം മാത്രം പോരാ?

നിങ്ങൾ എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ 'എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാം' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ഒരു ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. പക്ഷേ അത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല പദ്ധതി ആവശ്യമാണ്. പലരും പുതുവത്സരത്തിന്റെ ആവേശത്തോടെയാണ് തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആ ആവേശം കുറയുമ്പോൾ, അവർക്ക് ഒരു പദ്ധതിയില്ലാത്തതിനാൽ അവർ പാതിവഴിയിൽ നിർത്തുന്നു.

മറ്റൊരു പ്രശ്നം, നമ്മൾ വെക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ വളരെ കർക്കശമായിരിക്കും എന്നതാണ്. "ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ കൃത്യം 5 കിലോ കുറയ്ക്കും" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ വെക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ അത്ര പെട്ടെന്ന് ഫലം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശനാകും. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നമ്മൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമുക്ക് പിന്നിലേക്ക് നോക്കാം, മുന്നോട്ട് പോകാം.

എല്ലാ വർഷവും ഒരേ തീരുമാനം എടുക്കുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഡിറ്റക്ടീവിനെപ്പോലെ പെരുമാറേണ്ട സമയമായി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് കഴിഞ്ഞ തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തത്? വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും പിന്നീട് ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തത് എന്തുകൊണ്ട്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ സത്യസന്ധമായ ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുണ്ടാകാം? നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയമില്ലേ? അതോ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നല്ലേ അത്? ഈ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താതെ, നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും "തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, പഴയ അതേ വഴിയിലേക്ക് വീഴുന്നു, ചക്രം തുടരുന്നു." ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ,നമ്മൾ നമ്മളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തണം.

ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക്

വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. പക്ഷേ എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, "ഞാൻ ഇത് ജയിച്ചു" എന്ന് തോന്നാനാണ് നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഇതിനെ 'പാഠ്യബോധം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, "ഞാൻ ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ പോകുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു വലിയ, അവ്യക്ത ലക്ഷ്യത്തിന് പകരം, അതിനെ ചെറുതും അളക്കാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഘട്ടം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഒരു ചെറിയ ആനന്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആ ആനന്ദം അത് തുടർന്നും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

'മോശമായ കാര്യങ്ങൾ നിർത്തുന്നതിനു പകരം' 'നല്ല കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക'

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മനഃശാസ്ത്ര വസ്തുതയാണ്. "എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതിരിക്കുക" എന്ന ലക്ഷ്യത്തേക്കാൾ "എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക" എന്ന ലക്ഷ്യമാണ് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ദേഷ്യം വരുന്നത് നിർത്താം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു പോസിറ്റീവ് ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എന്റെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഞാൻ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, ഞാൻ 10 വരെ എണ്ണും". ഇവിടെ, നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കുകയാണ്. ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

നമ്മൾ 'സ്മാർട്ട്' എന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കണോ?

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ജനപ്രിയവും വിജയകരവുമായ ഒരു രീതിയാണ് 'സ്മാർട്ട്' രീതി. അതായത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ഈ അഞ്ച് സവിശേഷതകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണത്തിലൂടെ നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം.

പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ സംബന്ധിയായ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വന്തമായി നേടിയെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ,നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു യഥാർത്ഥ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കട്ടെ.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന് പിന്നിലെ "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ കോമ്പസ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, 'ഞാൻ 5 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കും' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിന്റെ പിന്നിലെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ' ആരോഗ്യം ' ആയിരിക്കാം. 'എന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, എനിക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും, എന്റെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഓടാനും കളിക്കാനും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം വെച്ചത് "എന്തുകൊണ്ടാണ്" എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.