ജീവിതത്തിന് സന്തോഷവും സമാധാനവും നൽകുന്ന കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഈ കൃതജ്ഞത യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും കൃതജ്ഞത എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണ്?

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മൾ നിരന്തരം തിരയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ഭാരവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു. ഇത് ( കോർട്ടിസോൾ ) പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണർന്ന് "ഇന്ന് എനിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്" എന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും?
• സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മൾ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോട്ടോണിൻ , ഡോപാമൈൻ ( ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ) പോലുള്ള "സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ" ( നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ) പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
• വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതുപോലെ നടക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ പരാജയപ്പെടുകയും വീഴുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, ഹൃദയത്തിൽ കൃതജ്ഞതയുള്ള ഒരാൾക്ക് ചിന്തിക്കാനുള്ള ശക്തി ലഭിക്കുന്നു, "ശരി, ഇത്തവണ ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാലും പ്രശ്നമില്ല, എനിക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, എനിക്ക് കൂടുതൽ ശ്രമിക്കാം."
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു: മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായത്തിനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനും നമ്മൾ നന്ദി പറയുമ്പോൾ, ആ ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

"നമുക്ക് ഇല്ലാത്തതിനെ ഓർത്ത് ദുഃഖിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലത് ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നതാണ്, അല്ലേ?"

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ഈ കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം? നമ്മൾ ഒരു 'കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ' ആരംഭിക്കണോ?

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

1. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നന്ദിയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ദൈവത്തിനോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തിക്കോ നന്ദി പറയാറുണ്ടോ?
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, "ഒരു നല്ല ദിവസത്തിന് നന്ദി" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച ചെറുതും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിച്ച രുചികരമായ ഭക്ഷണം) നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ച് സന്തോഷം തോന്നാറുണ്ടോ?
• അല്ലെങ്കിൽ, ചില അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ പോലും, "ശരി, ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചു" എന്ന് പറയുകയും ആ അനുഭവത്തിന് നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമോ?

2. സൗജന്യമായി നൽകുന്നതും എന്നാൽ വളരെ വിലപ്പെട്ടതുമായ എന്തെല്ലാം അനുഗ്രഹങ്ങളാണ്?

• ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ലൈറ്റുകൾ ഉണ്ടോ? വൈദ്യുതി പോയാൽ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാവും? പക്ഷേ അത് ഓൺ ആയാൽ അത് പ്രശ്നമല്ല, അല്ലേ?
• ടാപ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ കുറച്ച് ശുദ്ധജലം കിട്ടുന്നു.
• നിനക്ക്നന്നായി ഓടാനും ചാടാനും കഴിയുന്ന രണ്ട് കൈകളും രണ്ട് കാലുകളും, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ശക്തമായ കൈകളും രണ്ട് കാലുകളും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പേശികൾ.
• രാവിലെ പാടുന്ന പക്ഷികൾ, മനോഹരമായ സൂര്യോദയം, ഇളം കാറ്റ്... ഇതുപോലുള്ള എത്ര ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്?

3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരാൾ മാത്രമാണോ ഉള്ളത്, അവരുടെ നിലനിൽപ്പിന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണോ? എന്തുകൊണ്ട്?

• നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ, സഹോദരിമാർ, ഭർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യ, കുട്ടികൾ...
• നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്ത്.
• ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ച ഒരു അധ്യാപകൻ.
• ഒരുപക്ഷേ തെരുവിൽ അല്പം സഹായിച്ചത് ഒരു അപരിചിതൻ പോലും ആയിരിക്കാം.

4. കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്ത എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതിന് നന്ദിയുള്ളവരാണോ?

• ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഒരു പരീക്ഷയിൽ തോറ്റു, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പാത തിരഞ്ഞെടുത്തു വിജയിച്ചിരിക്കാം.
• നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സൗഹൃദം കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.

5. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ നന്ദി തോന്നിയ ഒരു നിമിഷം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ വികാരങ്ങൾ വന്നു?

• ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വികാരം.
• ഒരു പ്രതീക്ഷ പ്രയാസത്തോടെ നിറവേറ്റപ്പെടുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഒരു അത്ഭുതം.

6. നിങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ രീതിയെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കെങ്കിലും നന്ദി പറയാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചോ എന്നോട് പറയൂ.

• നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും "വളരെ നന്ദി" പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് ഒരു ചെറിയ കാർഡോ പൂവോ നൽകിയിട്ടുണ്ടോ?
• അതോ, ആർക്കെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ നന്ദി പറയാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ?

കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാം?

• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. "ഇന്ന് ഒരു പുതിയ ദിവസമാണ്, അതൊരു മികച്ച കാര്യമാണ്!"
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്,ദിവസം സംഭവിച്ച മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും പ്രശ്നമല്ല. "ഞാൻ ഇന്ന് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു," "ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ചിരിച്ചു," "എനിക്ക് ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു."
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞതാ ജേണലിൽ എഴുതുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എന്തിനൊക്കെയാണ് നന്ദിയുള്ളത്?
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് , നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരോട് പലപ്പോഴും നന്ദി പറയുക. ചെറിയ സഹായത്തിന് പോലും "നന്ദി" പറയുന്നത് ശീലമാക്കുക.

അവസാനമായി, എന്റെ ഒരു ചെറിയ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം നിങ്ങൾക്കായി.

ഓർക്കുക, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ പോലും നമുക്ക് നന്ദിയോടെ കാണാൻ കഴിയും. അത് ഒരു കണ്ണാടി പോലെയാണ്. നമ്മൾ അതിനെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ചാൽ, അത് നമ്മളെ നോക്കി തിരിച്ചു പുഞ്ചിരിക്കും.