ജീവിതത്തിന് സന്തോഷവും സമാധാനവും നൽകുന്ന കൃതജ്ഞതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങളുടെ കാര്യമോ? ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവിക്കാൻ നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അല്ലേ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമുക്കില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ നാം കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനാൽ, നമുക്കുള്ള വിലപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും മറന്നുപോകുന്നു. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ലളിതവുമായ പരിഹാരം നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന കാര്യമാണ്, അതിനെ "കൃതജ്ഞത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമുക്കുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ വിലപ്പെട്ട ആളുകളെക്കുറിച്ചും നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക, പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ അവയെ വിലമതിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ കൃതജ്ഞത യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

കൃതജ്ഞത, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ "കൃതജ്ഞതയുള്ളവരായിരിക്കുക എന്ന തോന്നൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുമൊരു വാക്കല്ല. അത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു വികാരമാണ്, അത് നമ്മൾ പരിശീലിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം ലഭിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ പുഷ്പം കാണുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന സന്തോഷകരമായ വികാരം... അതാണ് കൃതജ്ഞതയുടെ തുടക്കം. അത് നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ വളരുന്ന മനോഹരമായ ഒരു പൂമരം പോലെയാണ്. നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും അതിൽ വെള്ളം നനയ്ക്കുകയും സ്നേഹത്തോടെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ആ മരം മനോഹരമായി വളരും, സുഗന്ധമുള്ള പൂക്കളാൽ നിറയ്ക്കും, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും സുഗന്ധപൂരിതമാകും. കൃതജ്ഞത അങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത സന്തോഷവും സമാധാനവും ചേർക്കാൻ കഴിയും. `(പോസിറ്റീവ് സൈക്കോളജി)` എന്ന മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ഇത് വളരെയധികം ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒന്നാണ്.

നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും കൃതജ്ഞത എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണ്?

"നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിന്റെ വലിയ കാര്യം എന്താണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തി നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും വളരെയധികം ഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കൃതജ്ഞത പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് സമീപകാല മസ്തിഷ്ക ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നമ്മൾ നിരന്തരം തിരയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ഭാരവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു. ഇത് `( കോർട്ടിസോൾ )` പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണർന്ന് "ഇന്ന് എനിക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്" എന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും?
• സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നമ്മൾ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോട്ടോണിൻ , ഡോപാമൈൻ ( ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ) പോലുള്ള "സന്തോഷ ഹോർമോണുകളുടെ" ( നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളാണ് ) പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സന്തോഷവും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
• വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതുപോലെ നടക്കണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ പരാജയപ്പെടുകയും വീഴുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, ഹൃദയത്തിൽ കൃതജ്ഞതയുള്ള ഒരാൾക്ക് ചിന്തിക്കാനുള്ള ശക്തി ലഭിക്കുന്നു, "ശരി, ഇത്തവണ ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാലും പ്രശ്നമില്ല, എനിക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, എനിക്ക് കൂടുതൽ ശ്രമിക്കാം."
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു: മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായത്തിനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനും നമ്മൾ നന്ദി പറയുമ്പോൾ, ആ ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

"നമുക്ക് ഇല്ലാത്തതിനെ ഓർത്ത് ദുഃഖിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലത് ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നതാണ്, അല്ലേ?"

ഈ കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം? നമ്മൾ ഒരു 'കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ' ആരംഭിക്കണോ?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നന്ദി എത്രത്തോളം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് മനസ്സിലായി. "പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കും?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്. ഒന്ന് , നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുക എന്നതാണ്. ഇതിനെ 'കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ' അല്ലെങ്കിൽ "കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. "ഓ, എനിക്ക് എഴുതാൻ മടിയാണ്" എന്ന് മാത്രം ചിന്തിക്കരുത്. നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും എഴുതുമ്പോൾ, ആ വികാരം നമ്മുടെ മനസ്സിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പതിഞ്ഞുപോകുന്നു. ഒരു പാഠം ഓർമ്മിക്കാൻ എഴുതുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല. ഇതിനായി ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് മതിയാകും. നിങ്ങൾ എഴുതിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാണുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് ഒട്ടിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നന്ദിതാ ജേണൽ എപ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കാം. പിന്നെ നിങ്ങൾ അത് നോക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ആ സന്തോഷകരമായ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനും അവയെ അഭിനന്ദിക്കാൻ പരിശീലിക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

ശരി, ഇനി നിങ്ങളുടെ സദ്‌ഗുണങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എന്ത് എഴുതാമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കാം. ഇവ വെറും ചോദ്യങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അവ ഒരു ചെറിയ സഹായം മാത്രമാണ്.

1. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നന്ദിയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?

നിങ്ങൾ അറിയാതെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ...

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ദൈവത്തിനോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തിക്കോ നന്ദി പറയാറുണ്ടോ?
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, "ഒരു നല്ല ദിവസത്തിന് നന്ദി" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച ചെറുതും പോസിറ്റീവുമായ എന്തെങ്കിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിച്ച രുചികരമായ ഭക്ഷണം) നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ച് സന്തോഷം തോന്നാറുണ്ടോ?
• അല്ലെങ്കിൽ, ചില അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ പോലും, "ശരി, ഞാൻ അതിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചു" എന്ന് പറയുകയും ആ അനുഭവത്തിന് നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമോ?

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യം പോലും എഴുതി വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും.

2. സൗജന്യമായി നൽകുന്നതും എന്നാൽ വളരെ വിലപ്പെട്ടതുമായ എന്തെല്ലാം അനുഗ്രഹങ്ങളാണ്?

നമ്മുടെ കൈവശമുള്ള ചില കാര്യങ്ങളുടെ മൂല്യം നമ്മൾ തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. പക്ഷേ, അത് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രമേ നമ്മൾ അത് തിരിച്ചറിയുകയുള്ളൂ.

• ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ലൈറ്റുകൾ ഉണ്ടോ? വൈദ്യുതി പോയാൽ എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാവും? പക്ഷേ അത് ഓൺ ആയാൽ അത് പ്രശ്നമല്ല, അല്ലേ?
• ടാപ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ കുറച്ച് ശുദ്ധജലം കിട്ടുന്നു.
• നിനക്ക്നന്നായി ഓടാനും ചാടാനും കഴിയുന്ന രണ്ട് കൈകളും രണ്ട് കാലുകളും, നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ശക്തമായ കൈകളും രണ്ട് കാലുകളും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ പേശികൾ.
• രാവിലെ പാടുന്ന പക്ഷികൾ, മനോഹരമായ സൂര്യോദയം, ഇളം കാറ്റ്... ഇതുപോലുള്ള എത്ര ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്?

നിങ്ങൾക്ക് വെറുതെ ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതും എന്നാൽ ശരിക്കും വിലപ്പെട്ടതുമായ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരാൾ മാത്രമാണോ ഉള്ളത്, അവരുടെ നിലനിൽപ്പിന് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണോ? എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് മൂല്യം കൂട്ടുന്ന ചില ആളുകളുണ്ട്. അവരാണ് നമ്മളെ ശക്തരും സന്തോഷകരവുമാക്കുന്നത്.

• നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ, സഹോദരിമാർ, ഭർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യ, കുട്ടികൾ...
• നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്ത്.
• ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ച ഒരു അധ്യാപകൻ.
• ഒരുപക്ഷേ തെരുവിൽ അല്പം സഹായിച്ചത് ഒരു അപരിചിതൻ പോലും ആയിരിക്കാം.

ആ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവരുടെ സാന്നിധ്യത്തിനും അവർ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്തതിനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് എഴുതുക.

4. കഴിഞ്ഞ കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്ത എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അതിന് നന്ദിയുള്ളവരാണോ?

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെയും പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. ആ സമയത്ത്, നമുക്ക് ആ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം തോന്നില്ല. എന്നാൽ, കുറച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, "ഓ... അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇന്ന് ഇവിടെയുള്ളത്" എന്നും "അതിൽ നിന്ന് ഞാൻ ഒരു വലിയ പാഠം പഠിച്ചു" എന്നും നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ?

• ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഒരു പരീക്ഷയിൽ തോറ്റു, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പാത തിരഞ്ഞെടുത്തു വിജയിച്ചിരിക്കാം.
• നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സൗഹൃദം കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം.

അത്തരമൊരു പഴയ സംഭവം ഓർമ്മിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ച പാഠത്തിനും അനുഭവത്തിനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ നന്ദി തോന്നിയ ഒരു നിമിഷം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ വികാരങ്ങൾ വന്നു?

ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നമുക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങൾ കൃതജ്ഞതയാൽ നിറയും.

• ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വികാരം.
• ഒരു പ്രതീക്ഷ പ്രയാസത്തോടെ നിറവേറ്റപ്പെടുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഒരു അത്ഭുതം.

അങ്ങനെയൊരു നിമിഷം ഓർക്കുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ മറ്റ് വികാരങ്ങൾ (സന്തോഷം, ആശ്ചര്യം, സ്നേഹം, ആശ്വാസം) കൃതജ്ഞതയോടൊപ്പം ഓർക്കുക. ആ വികാരങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

6. നിങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞ രീതിയെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കെങ്കിലും നന്ദി പറയാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചോ എന്നോട് പറയൂ.

മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും "വളരെ നന്ദി" പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ അവർക്ക് ഒരു ചെറിയ കാർഡോ പൂവോ നൽകിയിട്ടുണ്ടോ?
• അതോ, ആർക്കെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ നന്ദി പറയാൻ നിങ്ങൾ ആലോചിക്കുന്നുണ്ടോ?

മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പറയുന്നത് അവരുടെ ഹൃദയങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും അവർക്കും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാം?

ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. "ഇന്ന് ഒരു പുതിയ ദിവസമാണ്, അതൊരു മികച്ച കാര്യമാണ്!"
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്,ദിവസം സംഭവിച്ച മൂന്ന് നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും പ്രശ്നമല്ല. "ഞാൻ ഇന്ന് ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു," "ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ചിരിച്ചു," "എനിക്ക് ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു."
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കൃതജ്ഞതാ ജേണലിൽ എഴുതുക. ഇന്ന് നിങ്ങൾ എന്തിനൊക്കെയാണ് നന്ദിയുള്ളത്?
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് , നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറയാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരോട് പലപ്പോഴും നന്ദി പറയുക. ചെറിയ സഹായത്തിന് പോലും "നന്ദി" പറയുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഈ ശീലം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എത്രത്തോളം പോസിറ്റീവായി മാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

അവസാനമായി, എന്റെ ഒരു ചെറിയ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം നിങ്ങൾക്കായി.

അപ്പോൾ, "കൃതജ്ഞത" എന്ന ഈ വിലപ്പെട്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ധാരണയുണ്ടാകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും സന്തോഷം, സമാധാനം, പ്രതീക്ഷ തുടങ്ങിയ നല്ല കാര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓർക്കുക, നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ പോലും നമുക്ക് നന്ദിയോടെ കാണാൻ കഴിയും. അത് ഒരു കണ്ണാടി പോലെയാണ്. നമ്മൾ അതിനെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ചാൽ, അത് നമ്മളെ നോക്കി തിരിച്ചു പുഞ്ചിരിക്കും.

ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങൂ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യമെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എഴുതുക. ക്രമേണ ഈ ശീലം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എത്ര മനോഹരമാകുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം എത്ര സന്തോഷകരമാകുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അഭിനന്ദനങ്ങൾ!

---

കൃതജ്ഞത, മാനസികാരോഗ്യം, സന്തോഷം, ജീവിത വീക്ഷണം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ, കൃതജ്ഞത, മാനസികാരോഗ്യം, പോസിറ്റീവ് മനഃശാസ്ത്രം