അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാമോ? (അലർജിയുള്ള വ്യായാമം)

സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ, നല്ല കാലാവസ്ഥയും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയും ഉള്ളപ്പോൾ, എല്ലാവരും പുറത്തുപോയി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത് മടുത്തിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്രയും മനോഹരമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

എന്നാൽ ആയിരക്കണക്കിന് മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് സീസണൽ അലർജികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് പുറത്ത് പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നാം. കാരണം, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത് പരിസ്ഥിതിയിൽ ധാരാളം പൂമ്പൊടി ഉണ്ടാകാം. ഇത് തുമ്മൽ, ചുമ, മൂക്കൊലിപ്പ്, കണ്ണുകൾക്ക് ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചിലർ ഇതിനെ "ഹേ ഫീവർ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പുറത്ത് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. അലർജി വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പുറത്ത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള വഴികളുണ്ടെന്നാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പുറത്ത് അലർജികൾ വർദ്ധിക്കുന്നത്?

ഇതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ലളിതവുമായ കാരണം പൂമ്പൊടിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുമ്പോഴോ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണവും വേഗതയും വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വേഗത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുകയാണ്. വായുവിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ധാരാളം പൂമ്പൊടിയും പൂപ്പൽ ബീജങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പതിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂമ്പൊടി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അലർജി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതുകൊണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഓടുക, സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ക്രിക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കുക എന്നിവ അൽപ്പം അപകടകരമാണ്.

കാലാവസ്ഥയും സമയവും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ഓടുകയോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുകയോ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനും ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. അതായത്, പരിസ്ഥിതിയിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് ഏറ്റവും കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ & ഇമ്മ്യൂണോളജി (AAAAI) പ്രകാരം, പൂമ്പൊടി സാന്ദ്രത സാധാരണയായി രാവിലെ 5 നും 10 നും ഇടയിലാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്നതായിരിക്കുക.

കാലാവസ്ഥയും ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

• പരാഗണ ദിനങ്ങൾ: ചൂടുള്ളതും വരണ്ടതും കാറ്റുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെയാണ് പരാഗണത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ഏറ്റവും ഉയർന്നതായിരിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ പൂമ്പൊടി ദിവസങ്ങൾ: മഴയുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കും.

അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥ പരിശോധിച്ച് മഴയുള്ള ദിവസത്തിലോ മഴ പെയ്തതിനു ശേഷമോ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകാം. അപ്പോൾ, പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ, അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പൂമ്പൊടി സഹിഷ്ണുത അറിയുക

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, പൂമ്പൊടിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. ചിലരിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് അല്പം ഉയർന്നാലും അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള പൂമ്പൊടിയുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കാനും (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും അനുഭവപ്പെടാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അതായത് മരങ്ങളില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പൂമ്പൊടി സ്രോതസ്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അകലെയാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുൽമേടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഒരു ആസ്ഫാൽറ്റ് ടെന്നീസ് കോർട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്. കൂടാതെ, ധാരാളം മരങ്ങളുള്ള ഒരു വനപ്രദേശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ബീച്ചിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിരിക്കാം.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അഡ്രിനാലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ അലർജി പ്രതികരണത്തെ താൽക്കാലികമായി അടിച്ചമർത്തും. കൂടാതെ, പൂമ്പൊടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് ഒരു അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകാൻ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ എടുത്തേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മോശം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങണമെന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം മാത്രമാണ്.

ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്ത് വീട്ടിലെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ കുളിക്കാനും, മുടി കഴുകാനും, വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും വസ്ത്രങ്ങളിലും പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പൂമ്പൊടി നീക്കം ചെയ്യും.

മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചാൽ...

നിങ്ങളുടെ അലർജികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ സംരക്ഷണം ലഭിക്കും.

സാധാരണയായി പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ് മാത്രമേ മരുന്ന് കഴിക്കാറുള്ളൂവെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത് കഴിക്കണം . നിങ്ങൾ ഒരു നാസൽ സ്റ്റിറോയിഡ് സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങണം.

കുറച്ച് പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ കൂടി

നിങ്ങൾക്ക് അലർജികൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, പുറത്തെ വ്യായാമ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കൂടുതലും ചൂടും കാറ്റും ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ പുറത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ചൊറിച്ചിലും കണ്ണിൽ നിന്ന് വെള്ളവും വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്തുപോകുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസുകളോ കണ്ണടകളോ ധരിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കണ്ണിൽ തുള്ളിമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുക. രാത്രിയിൽ കണ്ണുകൾ തിരുമ്മുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസവും തലയിണയുറ മാറ്റുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മുടി കഴുകുക.
• ഓട്ടം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ആവശ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലൈറ്റ് പേപ്പർ ഫേസ് ഫിൽട്ടർ ധരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, മൂക്കിനുള്ളിലെ പൂമ്പൊടി കഴുകിക്കളയാൻ ഒരു സലൈൻ നാസൽ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക.
• ക്ഷീണം, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അലർജിയോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.
• ഓറൽ അലർജി സിൻഡ്രോം എന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും പരിസ്ഥിതിയിലെ പൂമ്പൊടിയും തമ്മിൽ പ്രതിപ്രവർത്തനം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബിർച്ച് പൂമ്പൊടിയോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ, ചെറി, പീച്ച്, പ്ലംസ് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കിയേക്കാം.
• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ, അകത്തേക്ക് പോയി ജനാലകൾ അടച്ച്, സാധ്യമെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷണർ ഓണാക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നതുവരെ വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക.