നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ എപ്പോഴും വേദനിക്കാറുണ്ടോ? ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് (ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ) പഠിക്കാം!

ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യേണ്ടിവരുന്ന ഒരു ജോലിയോ ഹോബിയോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? അപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ, കൈത്തണ്ടയിലോ, കൈമുട്ടിലോ, തോളിലോ, കാൽമുട്ടിലോ ഒരു വിചിത്രമായ വേദനയോ, ഇറുകിയതോ, ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടാം, അല്ലേ? നിങ്ങൾ അതിൽ അധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയേക്കില്ല. "ഓ, ഇത് വെറും ഒരു വേദനയുള്ള കൈയാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് തുടർന്നാൽ, അത് ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ഒന്നായിരിക്കാം. ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കാവുന്ന നാശത്തെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, നമ്മൾ ഇതിനെ `(ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി)` അല്ലെങ്കിൽ RSI എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ``(ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി)`` യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി" എന്നത് ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന നാശമാണ്. ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗത്ത് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് ആ ഭാഗങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നത്:

• വിരലുകൾക്കും തള്ളവിരലിനും
• മണിബന്ധത്തിന്
• കൈമുട്ടുകൾക്ക്
• കൈകൾക്ക്
• തോളുകളിലേക്ക്
• കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക്

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നതുവരെ ഒരേ ചലനമോ പ്രവർത്തനമോ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഈ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക, സംഗീതോപകരണം വായിക്കുക, ഫാക്ടറിയിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ജോലി ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുമ്പോൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനം ആവർത്തിക്കുക എന്നിവ ആകാം അത്. ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ തകരാറുകളിൽ പലതും നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും കഴിയും എന്നതാണ്.

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

വാസ്തവത്തിൽ, "ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ശാരീരികമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ: നിർമ്മാണ വ്യവസായം, കൃഷി, വസ്ത്ര ഫാക്ടറികൾ തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• കായികതാരങ്ങൾ: ഒരു ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാരൻ ബൗൾ ചെയ്യുന്നത് തുടരുമ്പോഴോ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാരൻ അതേ ഷോട്ടുകൾ അടിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോഴോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• സംഗീതജ്ഞർ: ഗിറ്റാർ, വയലിൻ തുടങ്ങിയ സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നവരുടെ വിരലുകളിലും കൈത്തണ്ടയിലും ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം.
• മേശയിലിരുന്ന് കമ്പ്യൂട്ടർ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ: ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പലർക്കും ഇത് സാധാരണമാണ്.
• സ്കൂളിലോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലോ പോകുന്ന കുട്ടികൾ: തുടർച്ചയായി എഴുതുന്നത് മൂലവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

ഈ ``(ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി)`` നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണ് . ഇത് പലതരം അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ടെൻഡിനൈറ്റിസ് (ടെൻഡോൺ വീക്കം - ടെൻഡോൺ വീക്കവും വേദനയും)
• `(കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം)` (കൈത്തണ്ടയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു നാഡിയുടെ ഞെരുക്കം മൂലം കൈയിലെ മരവിപ്പും വേദനയും)
• ടെന്നീസ് എൽബോ (കൈമുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗത്ത് വേദന)
• `(ട്രിഗർ ഫിംഗർ)` ഉം `(ട്രിഗർ തമ്പ്)` ഉം (മടക്കുമ്പോൾ ഒരു വിരലോ തള്ളവിരലോ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും പിന്നീട് ഒരു ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്ദത്തോടെ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)
• `(ഓസ്ഗുഡ്-ഷ്ലാറ്റർ രോഗം)` (യുവ കായികതാരങ്ങളിൽ കാൽമുട്ടിന് താഴെ വേദനയും വീക്കവും)
• പുറം വേദനയും ഉളുക്കും
• ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ് (ഷിൻ അസ്ഥിയിലുടനീളം വേദന)

ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും?

"ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി" നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന രീതി വേദന, അസ്വസ്ഥത, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ്. കാലക്രമേണ ഈ പരിക്കുകൾ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ക്രമേണയുള്ള കേടുപാടുകൾ മറ്റ് അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ (നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലം അസ്ഥികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വിള്ളലുകൾ)
• ഗാംഗ്ലിയൻ സിസ്റ്റുകൾ (സന്ധികൾക്കോ ​​ടെൻഡോണുകൾക്കോ ​​ചുറ്റും രൂപം കൊള്ളുന്ന ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സിസ്റ്റുകൾ)
• നാഡി കംപ്രഷൻ സിൻഡ്രോംസ്
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ (നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്കുകൾ വഴുതി ഞരമ്പുകളിൽ അമർത്തുന്നു)
• ബർസിറ്റിസ് (സന്ധികൾക്ക് സമീപമുള്ള ചലനം സുഗമമാക്കുന്ന ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ (ബർസ) വീക്കം)
• `(ഡ്യൂപ്യൂട്രെൻസ് കോൺട്രാക്ചർ)` (കൈപ്പത്തിയുടെ തൊലിനടിയിൽ ടിഷ്യു കട്ടിയാകുന്നത് കാരണം വിരലുകൾ അകത്തേക്ക് വളയുന്നു)

"ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കിന്റെ" ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• വേദന: ഇത് മൂർച്ചയുള്ളതോ, വേദനിക്കുന്നതോ, കത്തുന്നതോ ആകാം.
• വീക്കം: ബാധിച്ച ഭാഗം വീർത്തേക്കാം.
• മരവിപ്പ്: ഉറുമ്പുകൾ ഓടിനടക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം.
• മരവിപ്പ്: ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടാം.
• കാഠിന്യം: ഒരു സന്ധിയോ പേശിയോ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നാം.
• ബലഹീനത: ബാധിത പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി കുറഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം, ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം.
• തണുപ്പിനോടോ ചൂടിനോടോ ഉള്ള സംവേദനക്ഷമത: നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും തണുപ്പോ ചൂടോ അനുഭവപ്പെടാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥ? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായ ഉത്തരം, നിങ്ങൾ ഒരേ ചലനമോ പ്രവൃത്തിയോ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘനേരം ഒരേ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിനും ലോഡിനും വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചൂടാകാതെ (ചൂടാക്കാതെ) കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, തണുപ്പിക്കാതെ (തണുപ്പിക്കാതെ). ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണിത്.
• സ്പോർട്സിലോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഒരേ ചലനത്തിന്റെ ആവർത്തനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാരൻ ബൗൾ ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാരൻ ഒരൊറ്റ `(സ്ട്രോക്ക്)` അടിക്കുന്നത്.
• ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ തെറ്റായ ഭാവം നിലനിർത്തൽ. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഫോണിൽ നോക്കുമ്പോഴോ നമുക്ക് പലപ്പോഴും മോശം ഭാവം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
• വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കൽ. റോഡ് നിർമ്മാണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഡ്രിൽ മെഷീനുകൾ, മരപ്പണിക്കാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും? എന്തെല്ലാം പരിശോധനകളാണ് അവർ നടത്തുന്നത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും . അതായത്, എത്ര കാലമായി വേദനയുണ്ട്, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത്, ഏതൊക്കെ പ്രവൃത്തികളാണ് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് എന്നിവ. തുടർന്ന്, അവർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താനും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാനും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ പരിശോധനകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എക്സ്-റേ: അസ്ഥികളിൽ എന്തെങ്കിലും ഒടിവുകളോ വിള്ളലുകളോ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ): പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• `(സിടി സ്കാൻ - കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി സ്കാൻ)`: എക്സ്-റേകളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിശദമായി അസ്ഥികളും ചില മൃദുവായ കലകളും കാണാൻ കഴിയും.
• `(അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ)`: ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ ചലിക്കുമ്പോൾ അവ പരിശോധിക്കുന്നതിനും എന്തെങ്കിലും വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, ഈ എല്ലാ പരിശോധനകളും എല്ലാവർക്കും ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതൊക്കെ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമോ?

``(Repetitive Strain Injury)`` എന്നതിനുള്ള ചികിത്സ അതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്നും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം മാറ്റുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ. ഇത് കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ശാശ്വതമല്ല, കാലക്രമേണ സുഖപ്പെടും.

മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ ഞങ്ങൾ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്:

• R - വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുക. പരിക്കേറ്റ ശരീരഭാഗം ഭേദമാകുന്നതുവരെ അതിൽ അധികം ഭാരം വയ്ക്കരുത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വേദനാജനകമായ പ്രവർത്തനം കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• I - ഐസ്: പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വീതം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും.
• സി - കംപ്രഷൻ: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം അത്രയും മുറുകെ പൊതിയരുത്.
• E - എലവേഷൻ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, പരിക്കേറ്റ ശരീരഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ NSAID-കൾ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് ജോലി സംബന്ധമായതാണെങ്കിൽ, ഒരു ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ ജോലിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കാനാകും.

വളരെ അപൂർവ്വമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, അത് പരിഹരിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറില്ല.

വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ നൽകുകയും പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും അതിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൃത്യമായി ചോദിക്കുക.

ഇതുപോലുള്ള പരിക്കുകൾ വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

"ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി" വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരേ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, "അതിൽ "കളിക്കരുത്".
• കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ``വിശ്രമിക്കാനും```വീണ്ടെടുക്കാനും`` സമയം നൽകുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം , തണുപ്പിച്ച് വീണ്ടും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായിക്കും. ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കസേര, മേശ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ എങ്ങനെ ശരിയായി പിടിക്കണമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. എപ്പോഴും ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിന് പകരം, അൽപ്പം നീങ്ങി നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക.

ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, നിയമവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും അനുസരിച്ച്, അത്തരം വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ ജീവനക്കാർക്ക് നൽകണമെന്ന് തൊഴിലുടമകൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

"ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി"യിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഇവ പലപ്പോഴും താൽക്കാലികമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയോ ദീർഘകാലമായി ബാധിക്കില്ല.

ഇതുമൂലം എനിക്ക് ജോലിക്കോ സ്കൂളിലോ പോകാൻ കഴിയാതെ വരുമോ?

ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവൃത്തി മൂലമാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്ക് ഉണ്ടായതെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയിലേക്കോ ക്ലാസിലേക്കോ പോകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല . പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പരിക്കിന് കാരണമായതാണെങ്കിൽ.

ജോലിസ്ഥലം മൂലമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റതെങ്കിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ താമസ സൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോഴാണ് കാണേണ്ടത്? അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ജോലി ഉൾപ്പെടെ) ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് കുഴപ്പം, എന്താണ് അതിന് കാരണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ മാറ്റാം.

`(ആവർത്തിച്ചുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്)` മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ എത്രയും വേഗം നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ , ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• വളരെ കഠിനമായ വേദന.
• വീക്കം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ.
• ചർമ്മത്തിന് നിറവ്യത്യാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• എനിക്ക് കൃത്യമായി എന്ത് തരത്തിലുള്ള വൈകല്യമാണ് ഉള്ളത്?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• എനിക്ക് ജോലിക്ക് പോകാൻ കഴിയാതെ വരുമോ?
• എന്റെ ജോലി സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ എനിക്ക് എന്ത് താമസ സൗകര്യങ്ങളോ മാറ്റങ്ങളോ ആവശ്യമാണ്?

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ ഇൻജുറി (RSI) ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. സാധാരണയായി വേദനിപ്പിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും വേദനിപ്പിച്ചാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ചെറിയ വേദനയോ കാഠിന്യമോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ പരിക്കിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, അത് പിന്നീട് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ RSI ആയി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇത് എത്രയും വേഗം പരിഹരിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്ക്, ആർ‌എസ്‌ഐ, പേശി വേദന, ടെൻഡോൺ വേദന, നാഡി വേദന, ടൈപ്പിംഗ് പരിക്ക്, സ്പോർട്സ് പരിക്ക്