നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെയാണ് ഈ പ്രത്യേക രൂപം ലഭിക്കുന്നത്, നമ്മൾ എങ്ങനെ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, ഓടുന്നു, ചാടുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതിനെല്ലാം പിന്നിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരവും ശക്തവുമായ ഒരു ചട്ടക്കൂടുണ്ട്. നമ്മൾ ഇതിനെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഇത് വെറും കുറച്ച് അസ്ഥികളല്ല. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന താങ്ങ് ഘടന. അത് ഒരു വീടിന്റെ അടിത്തറയും തൂണുകളും പോലെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവയുടെ ആകൃതി നൽകുന്നത്, നമ്മുടെ അവയവങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത്, നമ്മെ നിവർന്നു നിർത്തുന്നത് അതാണ്.
പക്ഷേ, പലരും കരുതുന്നതുപോലെ ഇത് വെറും അസ്ഥികളുടെ ഒരു ശേഖരമല്ല. ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, തരുണാസ്ഥി, ടെൻഡോണുകൾ, മറ്റ് പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സിസ്റ്റമാണ് നമ്മെ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല ഇത് നമ്മെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ നൽകുന്ന പ്രധാന സേവനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ അത് അദൃശ്യവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി ജോലികളും ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകുന്നു: നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ ഇല്ലായിരുന്നെങ്കിൽ നമ്മൾ എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വെള്ളം നിറച്ച ബലൂൺ പോലെ നമ്മൾ നിലത്ത് കിടക്കും. നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടമാണ്. മറ്റെല്ലാ കലകളും ഈ അസ്ഥികൂടത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
- നമ്മെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: അസ്ഥികൾ മാത്രം നമ്മെ ചലിപ്പിക്കില്ല. നമ്മുടെ സന്ധികൾ, പേശികൾ, ബന്ധിത കലകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മെ ചലിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ ചലിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും എന്തും ചെയ്യാനും കഴിയുന്നത്.
- നമ്മുടെ സൂക്ഷ്മ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: അസ്ഥികൂടം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിർമ്മിച്ച ഒരു സംരക്ഷണ സ്യൂട്ട് പോലെയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടി അതിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. അത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ഒരു ഹെൽമെറ്റ് പോലെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മുടെ നെഞ്ചിലെ വാരിയെല്ലുകൾ നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ഒരു സുരക്ഷാ കൂട് പോലെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- പുതിയ രക്താണുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണിത്. നമ്മുടെ വലിയ അസ്ഥികൾക്കുള്ളിൽ അസ്ഥിമജ്ജ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒന്ന് ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളും വെളുത്ത രക്താണുക്കളും നിർമ്മിക്കുന്ന ഫാക്ടറിയാണിത്. ഈ കോശങ്ങളില്ലാതെ നമുക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ധാതുക്കളുടെ സംഭരണം:നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കളുടെ പ്രധാന സംഭരണ കേന്ദ്രമാണ്. അവ ഒരു ബാങ്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അവ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അവ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ഈ അത്ഭുതകരമായ സംവിധാനത്തിൽ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളാണുള്ളതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. സ്കൂളിൽ സയൻസ് ക്ലാസ്സിൽ നിങ്ങൾ കണ്ട പ്ലാസ്റ്റിക് അസ്ഥികൂടം ഓർമ്മയുണ്ടോ? അത് വെറും അസ്ഥികൾ മാത്രമല്ല, അതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്.
| ഭാഗം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| അസ്ഥികൾ | ഇതാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന താങ്ങ്. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 206 അസ്ഥികളുണ്ട്. |
| പേശികൾ | ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഇവ നമ്മെ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 600-ലധികം പേശികളുണ്ട്. നടത്തം മുതൽ ശ്വസനം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കൽ വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും അവ സഹായിക്കുന്നു. |
| തരുണാസ്ഥി | ഇവ നമ്മുടെ സന്ധികളിൽ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് തടയാൻ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ കലകളാണ്. ഇവ നമ്മുടെ മൂക്കിലും ചെവിയിലും കാണപ്പെടുന്നു. |
| ലിഗമെന്റുകൾ | ഇവ ഒരു അസ്ഥിയെ മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധിയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശക്തമായ ലിഗമെന്റുകൾ പോലെയാണ്. |
| ടെൻഡോണുകൾ | ഇവ ബലമുള്ള കയറുകൾ പോലെയാണ്. ഈ ടെൻഡോണുകളാണ് പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്. |
| സന്ധികൾ | രണ്ട് അസ്ഥികൾ കൂടിച്ചേരുന്ന സ്ഥലത്തെയാണ് നമ്മൾ സന്ധി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ ചിലതോ എല്ലാമോ ഈ സന്ധിയിൽ ഉണ്ടാകാം. |
ഈ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അതിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും ഉണ്ട്. അസ്ഥികൾക്കോ ബന്ധിത കലകൾക്കോ കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന എന്തും ഈ വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ
- ആർത്രൈറ്റിസ്: പലരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സന്ധികൾ വീർക്കുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
- ബർസിറ്റിസ്: സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചലനം സുഗമമാക്കുന്ന ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുടെ (ബർസ) വീക്കം.
- ടെൻഡിനൈറ്റിസ്: ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം.
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും അവ ദുർബലമാവുകയും എളുപ്പത്തിൽ ഒടിയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ
ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി തകരാറിലാകുകയും നമ്മുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (RA)
- സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്
- ലൂപ്പസ്
പരിക്കുകളും പരിക്കുകളും
വീഴ്ചകൾ, വാഹനാപകടങ്ങൾ, കായിക പരിക്കുകൾ എന്നിവ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും.
- സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ
- അസ്ഥി ഒടിവുകൾ
- സ്ഥാനഭ്രംശം
- പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ
- ലിഗമെന്റ് കീറൽ/ഉളുക്ക്
അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പല രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും ഈ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. സമാനമായ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | വിവരണം |
|---|---|
| വേദന | പേശികളിലോ, സന്ധികളിലോ, അസ്ഥികളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| കാഠിന്യം | സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ. |
| വീക്കം | സന്ധിയുടെയോ ഭാഗത്തിന്റെയോ വീക്കം. ഇത് വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. |
| ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറൽ/ചതവ് | പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് നീല അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ നിറവ്യത്യാസം. |
| ചൂട് തോന്നുന്നു | വീർത്തതോ വേദനയുള്ളതോ ആയ ഭാഗം മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്പർശനത്തിന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| നീങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പതിവുപോലെ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. |
| 'ടോക്ക്' അല്ലെങ്കിൽ 'പോപ്പ്' പോലുള്ള ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു | സന്ധി വളയ്ക്കുമ്പോഴോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് പോലുള്ള ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക. |
പ്രധാനം: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവ അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിശോധനകളും ചികിത്സകളും എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതൊക്കെ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് അദ്ദേഹം തീരുമാനിക്കും.
സാധാരണയായി നടത്തുന്ന പരിശോധനകൾ
- എക്സ്-റേ: ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥികളും സന്ധികളിലെ മാറ്റങ്ങളും പരിശോധിക്കുക.
- അൾട്രാസൗണ്ട്: പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകളുടെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക.
- സിടി സ്കാൻ: അസ്ഥികളുടെയും ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയും കൂടുതൽ വിശദമായ ചിത്രം ലഭിക്കാൻ.
- എംആർഐ സ്കാൻ (എംആർഐ):മൃദുവായ കലകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് നോക്കുക.
- അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന (DXA സ്കാൻ): ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുക.
ചികിത്സാ രീതികൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയെയോ പരിക്കോ അനുസരിച്ചായിരിക്കും ചികിത്സ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.
- മരുന്നുകൾ: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗമാണെങ്കിൽ, അതിനായി പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: ഒരു പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ആ ഭാഗം ഭേദമാകുന്നതുവരെ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു സ്പ്ലിന്റ്, കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പരിക്കിനു ശേഷം, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- സന്ധി മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ (ആർത്രോപ്ലാസ്റ്റി): ചിലരുടെ സന്ധികൾക്ക് സാരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ സന്ധിയുടെ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സന്ധി മാറ്റിവയ്ക്കലിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം കാൽമുട്ടും ഇടുപ്പുമാണ്.
നമ്മുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?
നമ്മുടെ ഈ വിലയേറിയ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- നല്ല പോഷകാഹാരം: ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ചെറു മത്സ്യം, പച്ച പച്ചക്കറികൾ), വിറ്റാമിൻ ഡി (സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു) എന്നിവ ലഭിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പതിവ് വ്യായാമം: ഭാരം താങ്ങാനുള്ള വ്യായാമം (നടത്തം, ഓട്ടം, പടികൾ കയറൽ) എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, സന്ധികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തപ്പെടുന്നു.
- പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക: ഈ രണ്ട് ശീലങ്ങളും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:
- വാഹനത്തിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക.
- സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഉചിതമായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാനും പിന്നീട് കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാനും മറക്കരുത്.
- വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ, വഴുതി വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള വസ്തുക്കൾ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്.
- മുകളിലുള്ള എന്തെങ്കിലും എത്താൻ വേണ്ടി കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കയറരുത്. ആ ആവശ്യത്തിനായി അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ് അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥ നമ്മെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ചട്ടക്കൂടാണ്. നമ്മൾ ഒരു കായികതാരമായാലും ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്ന ബസിൽ ഇരിക്കുന്ന ആളായാലും, നമ്മൾ എപ്പോഴും നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ബന്ധിത കലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പുതിയ വേദന, കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സ നേടുന്നതിനും എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ വെറും അസ്ഥികൾ മാത്രമല്ല; അതിൽ പേശികൾ, തരുണാസ്ഥി, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകുക, ചലനം നൽകുക, അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക, രക്തകോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുക, ധാതുക്കൾ സംഭരിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മങ്ങൾ.
- സന്ധി വേദന, നീർവീക്കം, ചലിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഇവ ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെയോ പരിക്കിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
- കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ വേദനയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.