ഗർഭകാലത്ത് പുകവലി: നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലേ? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇരുവർക്കും വലിയ ദോഷം വരുത്തിവയ്ക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പല അമ്മമാരും നേരിടുന്ന വളരെ അപകടകരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഗർഭകാലത്ത് പുകവലിയാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ ശീലം നിർത്താൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ അത് നിർത്തണം.

പുകവലി കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുമ്പോൾ, നിക്കോട്ടിൻ (സിഗരറ്റിനെ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന പ്രധാന രാസവസ്തു), കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നൂറുകണക്കിന് വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ആ രക്തം പൊക്കിൾക്കൊടിയിലൂടെ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ വികസ്വര കുഞ്ഞിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഓരോ തവണ പുകവലിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ആ വിഷവസ്തുക്കളെല്ലാം 'കുടിക്കുന്നു' എന്നാണ്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും.

ഇത് എന്ത് നാശമുണ്ടാക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

പുകവലിക്കുന്നതും അപകടകരമാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, പുകവലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ അടുത്തായിരിക്കുമ്പോൾ പുക ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഇതിനെ 'പാസീവ് സ്മോക്കിംഗ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സിഗരറ്റിന്റെ അറ്റത്തുനിന്നുള്ള പുകയിൽ പുകവലിക്കാരൻ ശ്വസിക്കുന്ന പുകയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിഷവസ്തുക്കൾ (ടാർ, കാർബൺ മോണോക്സൈഡ്, നിക്കോട്ടിൻ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഇത്തരത്തിലുള്ള പുക തുടർച്ചയായി ശ്വസിച്ചാൽ, ഗർഭകാലത്ത് മരിച്ച ജനനം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ജനിച്ചതിനുശേഷവും ഒരു കുഞ്ഞിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള പുക ശ്വസിച്ചാൽ, ആസ്ത്മ, അലർജികൾ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ശ്വാസകോശ, ചെവി അണുബാധകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• വീട്ടിൽ ആരെയും പുകവലിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ വാഹനത്തിനുള്ളിൽ ആരെയും പുകവലിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• പുറത്ത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, പുറത്ത് പുകവലിക്കുന്ന ആളുകളോട് അതിനായി പ്രത്യേക ജാക്കറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ജാക്കറ്റ് വീടിന് പുറത്ത് വയ്ക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. കാരണം പുക വസ്ത്രങ്ങളിൽ തങ്ങി വീടിനുള്ളിൽ വരാം.
• പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൊണ്ടുപോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ സഹായിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾക്കായി റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഇതിനുപുറമെ, ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• തീപ്പെട്ടികൾ, ലൈറ്ററുകൾ, ആഷ്ട്രേകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ കാഴ്ചയിൽ വയ്ക്കരുത്. അവ മാറ്റിവെച്ച് മറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട് ഒരു "പുകവലി നിരോധിത" മേഖലയാക്കുക.
• ദയവായി പുകവലിക്കാർ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് പുകവലിക്കരുതെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുക.
• കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. അവ പുകവലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പുകവലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കുഞ്ഞിന് വളരെ ദോഷകരവുമാണ്.
• പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കണ്ടെത്തുക. ച്യൂയിംഗ് ഗം അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് പോലെ.
• പഞ്ചസാര രഹിത പുതിനയിലയോ ച്യൂയിംഗ് ഗമോ അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. പുകവലിക്കാൻ തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം അവ ഉപയോഗിക്കുക.
• സജീവമായിരിക്കുക. നടക്കാൻ പോകുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പുതിയൊരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് പുകവലിയെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുക. ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക.
• ബാറുകൾ, ക്ലബ്ബുകൾ തുടങ്ങിയ പുകവലിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കാൻ നിക്കോട്ടിൻ ഗമ്മും പാച്ചുകളും ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് അവ എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് സംബന്ധിച്ച് വേണ്ടത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നും?

പുകവലി നിർത്തി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും, നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകും. കുഞ്ഞിന് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിക്കോട്ടിന് ശീലമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിർത്തുമ്പോൾ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനെ നമ്മൾ 'പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സിഗരറ്റിനോടുള്ള ആസക്തി, ക്ഷോഭം, അമിതമായ വിശപ്പ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചുമ, തലവേദന, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ആദ്യം അവ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുമെങ്കിലും, 10-14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അവ മാറണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ ശീലം ആദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ ശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചനയാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ.

പെട്ടെന്ന് വീണ്ടും ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്. മിക്ക ആളുകളും കുറച്ച് തവണ ശ്രമിച്ചതിനു ശേഷമാണ് അതിൽ നിന്ന് മുക്തരാകുന്നത്. പരാജയപ്പെട്ടു എന്നതുകൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കരുത്! അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക.