നിങ്ങൾക്കും ഉറങ്ങാൻ പേടിയുണ്ടോ? ഇത് (സോംനിഫോബിയ) ആയിരിക്കുമോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഉറങ്ങാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കും. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം വലിയ ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഒരു ഉറവിടമാണ്. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങാൻ പോകാനുള്ള ഭയമാണ്! വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ അതിനെയാണ് `(സോമ്നിഫോബിയ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ, അസാധാരണമായ ഉറക്ക ഭയമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാമോ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ?

`(സോംനിഫോബിയ)` എന്താണ്? നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം!

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(സോംനിഫോബിയ)` ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതവും അസാധാരണവുമായ ഭയമാണ് . ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ തങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് ``പേടിസ്വപ്നം`` അല്ലെങ്കിൽ ``സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്`` എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെ ഭയമുണ്ടാകാം.

ഇത് (സോമ്നിഫോബിയ) എന്നത് മറ്റൊരു തരം (സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ) ആണ്. ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനോടോ സാഹചര്യത്തോടോ മൃഗത്തോടോ ഉള്ള അസാധാരണമായ ഭയമാണ് "സ്പെസിഫിക് ഫോബിയ". ഈ തരത്തിലുള്ള ഭയമുള്ള പലർക്കും അറിയാം, ആ ഭയം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആ വസ്തുവിന് ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ദോഷത്തേക്കാൾ വലുതാണെന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ആ ഭയത്തോടൊപ്പമുള്ള ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

``(സോമ്നിഫോബിയ)`` ഉം ``ഉറക്ക ഉത്കണ്ഠ`` ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയാണ്. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. `ഉറക്ക ഉത്കണ്ഠ` എന്ന അവസ്ഥയിൽ, ഒരാൾ "ഓ, എനിക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. അതായത്, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠയാണിത് .

എന്നാൽ `(സോമ്നിഫോബിയ)` എന്നതിൽ അത് കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. ഇവിടെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന തീവ്രമായ ഭയമുണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിനുപകരം, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു മോശം അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുമെന്നതാണ് ഇവിടുത്തെ പ്രധാന ഭയം. നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ?

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ (സോമ്നിഫോബിയ) ഉണ്ടാകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകം ``പാരസോമ്നിയ'' പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക തകരാറാണ്. ``പാരസോമ്നിയ'' എന്നത് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രശ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പതിവ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.
• ഉറക്കത്തിൽ അനങ്ങാനോ സംസാരിക്കാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ്പ് പാരലൈസിസ്.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് എപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണോ? ആ ഭയം കാരണം, അവർ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളും ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സോംനിഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD): എല്ലാത്തിലും പൊതുവായുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെയും ഭയത്തിന്റെയും അവസ്ഥയാണിത്.
• രാത്രിയിൽ ഉണ്ടായ ആഘാതകരമായ അനുഭവം:കുട്ടിക്കാലത്ത് രാത്രിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കേണ്ടി വന്നിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടിരിക്കാം.
• നാർക്കോലെപ്‌സി: നിയന്ത്രണം കൂടാതെ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
• പാനിക് ഡിസോർഡർ: പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥ.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്): കാലുകളിലെ അസ്വസ്ഥത കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• സ്ലീപ് അപ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസനം നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥ.

`(സോമ്നിഫോബിയ)` എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

സോംനിഫോബിയ എത്ര പേർക്ക് ഉണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അമേരിക്കയിൽ മാത്രം 40 ദശലക്ഷത്തിലധികം മുതിർന്നവർ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. അവിടെയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 12% ൽ കൂടുതൽ പേർക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ട്. മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ് .

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ``(സോംനിഫോബിയ)`` ഉണ്ടാകുന്നത്?

സോംനിഫോബിയയുടെ കൃത്യമായ കാരണം വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഈ ഉറക്കഭയത്തിന് കാരണമായേക്കാം. പലർക്കും, ഈ ഭയം ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാരണമാകാം:

• ഉറക്കത്തിൽ മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം: ചില ആളുകൾക്ക് ഈ അകാരണമായ ഭയം ഉണ്ടാകാം.
• ഉറക്കത്തിൽ വിചിത്രമായ ചിത്രങ്ങൾ കാണുകയും വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക (ഭ്രമാത്മകതകൾ): ഇതും ഭയത്തിന് ഒരു വലിയ കാരണമാണ്.
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ വരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
• സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ്: ഇത് വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അനങ്ങാനോ സംസാരിക്കാനോ കഴിയില്ല.

കൂടാതെ, ഗുരുതരമായ, ആഘാതകരമായ ഒരു സംഭവം അനുഭവിച്ചവരിൽ, അതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം, അതായത് `(പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ - PTSD)` അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ, `(സോമ്നിഫോബിയ)` ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം `PTSD` ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ഉദാഹരണത്തിന് പതിവ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക. അപ്പോൾ, പൊതുവെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഭയം ഉണ്ടാകുന്നു.

``(സോമ്നിഫോബിയ)`` യുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന സ്വഭാവം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവുമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• കഴിയുന്നിടത്തോളം ഞാൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഒരിക്കലും ഉറക്കം വരാറില്ല.
• അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക, നിരന്തരം ദേഷ്യപ്പെടുക, മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുക.
• ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുമ്പോൾ, ലൈറ്റ് ഓൺ ആക്കി ടിവി ഓൺ ആക്കി വെക്കും.
• ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ദിവസം മുഴുവൻ എന്റെ മനസ്സിൽ നിലനിൽക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മറ്റ് ജോലികൾ ശരിയായി ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഫോബിയകളും ഉണ്ടാകാം. ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാം, ഇത് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഭയമാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ:

• ശ്വാസതടസ്സം (ശ്വാസതടസ്സം) അനുഭവപ്പെടുക, ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുക, ശ്വസനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ ഇറുകിയതായി തോന്നൽ.
• തണുപ്പും വിയർപ്പും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം ("ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷൻ").
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കൽ, നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ ("ഹൃദയമിടിപ്പ്").
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.
• അനിയന്ത്രിതമായ വിറയൽ (വിറയൽ).

കൊച്ചുകുട്ടികൾ സോംനിഫോബിയയെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു?

കൊച്ചുകുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം:

• അവർ തങ്ങളുടെ പരിചാരകരെ വീട്ടിൽ തന്നെ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.
• എനിക്ക് നിർത്താൻ പറ്റുന്നില്ല, വളരെ ഉച്ചത്തിൽ കരയുന്നു.
• ഞാൻ രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉണരും.
• നിയന്ത്രണം വിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോപാകുലനാകുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല എന്ന് അവർ പറയുന്നു, പക്ഷേ അവർ എതിർക്കുന്നു.

ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് ഈ അവസ്ഥ (സോമ്നിഫോബിയ) നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കഭയം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം . സാഹചര്യം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും:

• "ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?"
• "ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ?"
• "ഈ അവസ്ഥ ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിന്നോ?"
• "ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിബന്ധങ്ങളെയോ, ജോലിയെയോ, പഠനത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുമോ?"
• "ഇതുമൂലം നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?"
• "ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ?"

ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ "സോംനിഫോബിയ" ഉണ്ടോ അതോ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയാണോ എന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

``(സോംനിഫോബിയ)`` നുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്ക കേസുകളിലും, സോംനിഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ മറ്റ് പ്രത്യേക ഫോബിയകൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: ഫോബിയകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയായി ഇത് പലപ്പോഴും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് ക്രമേണയും വ്യവസ്ഥാപിതമായും നിങ്ങളെത്തന്നെ തുറന്നുകാട്ടാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സോംനിഫോബിയയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോയി കുറച്ചുനേരം അവിടെ ഇരുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുക.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി - സിബിടി: ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനാവശ്യവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനും വെല്ലുവിളിക്കാനും സിബിടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുക എന്നാണ്.
• `കണ്ണിന്റെ ചലനം ഡീസെൻസിറ്റൈസേഷൻ ആൻഡ് റീപ്രൊസസ്സിംഗ് - ഇഎംഡിആർ`:ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കഭയം ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ EMDR തെറാപ്പി പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാകും. ഈ രീതിയിൽ, താളാത്മകമായ ഒരു ഉത്തേജനം ലഭിക്കുമ്പോൾ (ഉദാ. കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുന്നത്) നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതകരമായ സംഭവത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഓർമ്മകൾ അമിതമായി വിഷമിക്കാതെ അവ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇതിന് എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് ഉണ്ടോ?

അതെ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുണ്ട്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഡോക്ടർമാർ തെറാപ്പിയോടൊപ്പം ഈ മരുന്നുകളും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകാം:

• ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊപ്രനോലോൾ അല്ലെങ്കിൽ അറ്റെനോലോൾ. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിറയ്ക്കുന്ന കൈകൾ പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും.
• ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്: ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ആൽപ്രാസോലം (ക്സനാക്സ്®) അല്ലെങ്കിൽ ലോറാസെപാം (അറ്റിവാൻ®) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സെഡേറ്റീവ് മരുന്നുകളാണിവ. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവ ആസക്തി ഉളവാക്കും, അതിനാൽ അവ ജാഗ്രതയോടെയും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലും മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് നൽകാറുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഈ (സോമ്നിഫോബിയ) യുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരൊറ്റ മാർഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിക്കാം:

• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
• ചായയിലും കാപ്പിയിലും കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായ ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

``(സോമ്നിഫോബിയ)`` എന്ന അവസ്ഥ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• വിഷാദം
• പ്രമേഹം
• ഹൃദയാഘാതം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം)
• അമിതവണ്ണം
• സ്ട്രോക്ക്

മാത്രമല്ല, സോംനിഫോബിയ ഉള്ള പലരും ഉറക്കഭയം കാരണം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയാം. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം, മരിജുവാന ദുരുപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് (സോംനിഫോബിയ) പൂർണ്ണമായ ചികിത്സയുണ്ടോ?

ഇതിന് കൃത്യമായ ഒരു 'ചികിത്സ' ഇല്ല. എന്നാൽ ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ചിലരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകും. മറ്റുള്ളവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അവരെ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് മറ്റെന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• "ഡോക്ടർ, എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥ (സോമ്നിഫോബിയ) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാകാനുള്ള കാരണം എന്തായിരിക്കാം?"
• "എന്റെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ `(സോംനിഫോബിയ)` മൂലമാണോ അതോ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥ മൂലമാണോ?"
• "(സോംനിഫോബിയ)" യ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?"
• "ഈ (സോംനിഫോബിയ) അവസ്ഥ എന്നെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും ഭേദമാകുമോ?"

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

അതിനാൽ, `(സോമ്നിഫോബിയ)` എന്നത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല, അമിതവും അസാധാരണവുമായ ഉറക്ക ഭയമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് മോശം സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുമെന്നോ, ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നോ (`സ്ലീപ് പാരാലിസിസ്`) അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ മരിക്കുമെന്നോ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പലരും കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, `(പ്രമേഹം)`, `(ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)` തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം , ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ പലർക്കും ``സോമ്നിഫോബിയ`` യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഒടുവിൽ ഭയമില്ലാതെ സുഖമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

` സോംനിഫോബിയ, ഉറക്കഭയം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, ഭയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ