നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ തുടങ്ങിയ വാക്കുകളും അക്കങ്ങളും കണ്ടിട്ട്, "ഇത് എന്താണ്?" എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? പലർക്കും ഇത് പരിചിതമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. നമ്മൾ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ, ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ കഥയുടെ ഉള്ളിനെക്കുറിച്ച് ലളിതവും സൗഹൃദപരവുമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
എന്താണ് ഈ കൊളസ്ട്രോൾ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ളതും എണ്ണ പോലുള്ളതുമായ ഒരു വസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ കരളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് വരുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുള്ള ഒന്നല്ല, മറിച്ച് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഹോർമോണുകളുടെയും കലകളുടെയും ഉത്പാദനത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- നമ്മുടെ നാഡികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
- ദഹന പ്രക്രിയയിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ "നല്ല", "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുകയും "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഹൃദയാഘാതം , പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഈ രണ്ടിന്റെയും ശരിയായ അനുപാതം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
'നല്ല' (HDL) കൊളസ്ട്രോളും 'ചീത്ത' (LDL) കൊളസ്ട്രോളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ റോഡുകളായി കരുതുക. ഈ രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോളും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ.
| കൊളസ്ട്രോൾ തരം | അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിന്റെ ആഘാതം |
|---|---|
| നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL - ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | ഇത് തെരുവുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന ഒരു 'ശുചീകരണ തൊഴിലാളി'യെപ്പോലെയാണ്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനാവശ്യമായ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ HDL കൊളസ്ട്രോൾ ശേഖരിച്ച് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഉയർന്ന HDL അളവ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. |
| മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ - കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | ഇത് തെരുവിൽ മാലിന്യം വലിച്ചെറിയുന്നതുപോലെയാണ്. എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ അടിഞ്ഞുകൂടലിനെ പ്ലാക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്ലാക്ക് ക്രമേണ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയും കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. |
ഒരു രക്തക്കുഴലിലെ ഒരു പ്ലാക്ക് പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിയാൽ, ആ സ്ഥലത്ത് ഒരു രക്തം കട്ടപിടിക്കാം. ആ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ഒരു രക്തക്കുഴലിൽ തടസ്സം ഉണ്ടായാൽ, ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ഒരു രക്തക്കുഴലിൽ തടസ്സം ഉണ്ടായാൽ, പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു.
അതായത്, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →അപ്പോൾ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ടിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ HDL, LDL മൂല്യങ്ങളുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. കാരണം, HDL, LDL എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഉയർന്ന മൂല്യം നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) ലെവൽ മൂലമാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമല്ല. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) ലെവൽ മൂലമാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യത്തെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ HDL, LDL എന്നിവയുടെ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കണക്കുകൂട്ടലാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യത്തെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം (HDL) കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഈ അനുപാതം ലഭിക്കുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം 200 ഉം HDL മൂല്യം 50 ഉം ആണെങ്കിൽ:
200 ÷ 50 = 4
അതായത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം 4:1 ആണ്.
ചില ഡോക്ടർമാർ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഈ അനുപാതം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചികിത്സാ ആസൂത്രണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം സാധാരണയായി എൽഡിഎൽ അളവുകളാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂല്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരമാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നമ്മൾ ദിവസവും കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ അധിക കലോറികൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴികളുണ്ടോ?
തീർച്ചയായും അതെ! വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ലളിതമായ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
| രീതി | ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| 1. വ്യായാമം | ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് HDL (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| 2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം | സംസ്കരിച്ച മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, അധികമൂല്യ) എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പകരം, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 മത്സ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഓട്സ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. |
| 3. മരുന്ന് | ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്. |
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നില സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസത്തെ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഒരുപക്ഷേ ദിവസേനയുള്ള മരുന്നുകളും എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ആ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ജീവിതവുമാണ്. അത് എത്രത്തോളം വിലമതിക്കുന്നു, അല്ലേ?
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ടിൽ 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) അളവ് താഴ്ന്ന നിലയിലും 'നല്ല' കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് ഉയർന്ന നിലയിലും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. പെട്ടെന്ന് നെഞ്ചുവേദനയോ പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക.
- കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടങ്ങളാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ദൈനംദിന വ്യായാമവും.
- നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും ചികിത്സാ പദ്ധതിയും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവരുടെ ഉപദേശപ്രകാരമോ സ്വന്തമായിട്ടോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.