നിങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇക്കാലത്ത്, "സമ്മർദ്ദം" ഇല്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം , പരീക്ഷകൾ... എന്നിങ്ങനെ ആയിരം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, തലയിൽ ചെറിയൊരു സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒരു ജോലി നന്നായി ചെയ്യുക, പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോയാൽ, അതായത്, അത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനോ മനസ്സിനോ ഒട്ടും നല്ലതല്ല.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദുഃഖമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ, വീട്ടുജീവിതത്തെയോ, ജോലിസ്ഥലത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമായ ചികിത്സ, കൗൺസിലിംഗ്, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരവും പെരുമാറ്റങ്ങളും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും ഇവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം.

• എനിക്ക് എപ്പോഴും തലവേദനയാണ് .
• എനിക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഒന്നുകിൽ എനിക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരും.
• മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്.
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കു പോലും എനിക്ക് ദേഷ്യം വരും, എനിക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു.
• വിശപ്പ് കുറയുകയോ കൂടുകയോ ചെയ്യാം.
• വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• എപ്പോഴും ക്ഷീണം, ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല.

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നുണ്ട്, "ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കൂ."

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാം.

വലിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ ശക്തി

ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യുക. സമയമില്ലെങ്കിൽ, ഓഫീസിലെ ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുക, കടയിലേക്ക് ബൈക്കിൽ പോകുക, കാർ കുറച്ചുകൂടി അകലെ പാർക്ക് ചെയ്ത് നടക്കുക. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പാനീയത്തിന്റെയും രോഗശാന്തി ശക്തി

സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ജങ്ക് ഫുഡ്) കഴിക്കാൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കും, അല്ലേ? എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം.

സമ്മർദ്ദം ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രം പോലെയാണ്. ഇത് തകർക്കാൻ, നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക .
• ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തുക.
• കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, തണുപ്പുള്ളതുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക.
• രാത്രിയിൽ കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നമ്മുടെ മനസ്സിനെ നേരിട്ട് ശാന്തമാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• ധ്യാനം: ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചിന്തകളെ വിധിക്കാതെ അവ വന്നു പോകട്ടെ.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ, ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറ്റിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കൈ ഉയരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സാമൂഹിക ബന്ധം: വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുക. നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.
• പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്: "എനിക്ക് കഴിയില്ല", "ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല" തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാണ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണം. പകരം, "ഞാൻ ശ്രമിക്കാം" എന്നും "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്നും സ്വയം പറയുക.
• ചിരി തെറാപ്പി: ചിരി ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. രസകരമായ ഒരു കഥ കാണുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം തമാശ പറയുക, ചിരിക്കുക. ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്.
• ടോക്ക് തെറാപ്പി: ചിലപ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി ചെയ്യാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. ``കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി`` (CBT) നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാനും സമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.