വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്താണ്? അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

'ആരോഗ്യം' എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം ഓർമ്മ വരും, അല്ലേ? എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം, അതായത്, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നന്നായി നിയന്ത്രിതമായ മാനസികാരോഗ്യവും ശാരീരികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'മനസ്സ്-ശരീര ബന്ധം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, ഈ മാനസികാരോഗ്യം എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു വശമാണ് . സന്തോഷം, സങ്കടം, കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ നല്ലതും ചീത്തയുമായ എല്ലാ വികാരങ്ങളെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവാണിത്. നല്ല മാനസികാരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ വികാരങ്ങളെ വിജയകരമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങൾ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണെന്ന് അവർക്കറിയാം, അതായത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം.

മാനസികാരോഗ്യം ശാരീരിക ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്ന, നിരന്തരം ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അവരെ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പുകവലിയിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയുന്നു. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ പോലും അറിയാതെ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം തകരാറിലായേക്കാം. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, അത് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയും ചിന്തകളിലൂടെയും പ്രകടമാകുന്നു. നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ശീലങ്ങളാണ്.

സമതുലിതമായ ഒരു ജീവിതശൈലി

നിങ്ങളുടെ ജോലിയും വ്യക്തിജീവിതവും തമ്മിൽ നല്ല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക. ജോലി സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുക, വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം വീട്ടുജോലികൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഹോബികൾക്കും സമയം നൽകുക. എല്ലാം മിതമായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക.

മനുഷ്യർ ഒരു സാമൂഹിക സമൂഹമാണ്. നമ്മൾ നമ്മുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും പതിവായി സംസാരിക്കുകയും ഒത്തുചേരുകയും വേണം. ഫോണിലൂടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിലൂടെയോ, അത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ധ്യാനിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. അവ നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് വിലയിരുത്താതെ അവ വന്നു പോകുമ്പോൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക (പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്)

"എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരിക്കലും മതിയാകില്ല" എന്നൊക്കെ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയാറുണ്ടോ? ഈ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് നിർത്തി കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക , "ഞാൻ ഇത് ശ്രമിക്കും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ പരാജയപ്പെട്ടാലും ഞാൻ വീണ്ടും ശ്രമിക്കും" എന്നിങ്ങനെ. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകൾ മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും മാറാൻ തുടങ്ങും.

പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കുക

സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. തിരിച്ചുവരാനുള്ള കഴിവ്. ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അവയെ നേരിടുക, അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, വീണ്ടും എഴുന്നേൽക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രതിരോധശേഷിയുടെ അടിസ്ഥാനം.

നന്നായി ഉറങ്ങുക.

ഉറക്കം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും ഒരു 'റീചാർജ്' പോലെയാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നമുക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

വ്യായാമം

ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, വീടിനു ചുറ്റും നൃത്തം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക എന്നിവ പോലെ ലളിതമാകാം അത്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഈ വികാരങ്ങളെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കുക. ഇത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും സുഖം പ്രാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ മടിക്കരുത്.