ഇന്ന്, നമുക്കറിയാവുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ വീടുകളിലും പ്രമേഹരോഗികളുണ്ട്. "നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇത്രയധികം ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് വെറുമൊരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണം, ശീലങ്ങൾ, നമ്മുടെ ജീനുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, വളരെ ലളിതമായി, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ആദ്യ പോയിന്റ്: ജനിതക സ്വാധീനവും ശരീരഭാരവും
"നമ്മുടെ കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രമേഹം പടരുന്നു" എന്ന് നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ കേൾക്കാറുണ്ട്. ഈ കഥയിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ, അച്ഛനോ, അടുത്ത ബന്ധുവിനോ പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ജീനുകൾ മൂലമാണ്. പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രത്യേക ജീൻ ഇല്ലെങ്കിലും, പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില ജീനുകൾ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടാം.
എന്നാൽ ജീനുകൾ മാത്രം ഇതിന് ഉത്തരവാദിയാകരുത്. ഇവിടുത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം പൊണ്ണത്തടിയാണ് , അതായത് ശരീരഭാരത്തിൽ അനാവശ്യമായ വർദ്ധനവ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ്. നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾ ഈ ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് കുറയുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് പ്രമേഹ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ പലരും ഉയരത്തിനനുസരിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. ഇത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
രണ്ടാമത്തെ കാര്യം: സാമ്പത്തികവും സാമൂഹികവുമായ കാരണങ്ങൾ
"സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അതിനൊരു വലിയ ബന്ധമുണ്ട്.
സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും
ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, ഉയർന്ന ജീവിതച്ചെലവ് കാരണം പലരും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് . ഈ സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ചിലപ്പോൾ വിഷാദത്തിലേക്ക് പോലും നയിച്ചേക്കാം. ഒരു വ്യക്തി ഇങ്ങനെ വിഷാദത്തിലാകുമ്പോൾ, അവർ തങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് മാത്രമേ ചിന്തിക്കുന്നുള്ളൂ.
- ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
- കൃത്യസമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഒരു തെറ്റാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നില്ല.
പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ തടസ്സങ്ങളിലൊന്നാണ് മോശം മാനസികാരോഗ്യം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉയർന്ന വില
പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവും, വഴിയരികിലെ ഒരു കടയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ഒരു ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. പലപ്പോഴും, താഴ്ന്ന വരുമാനമുള്ള ആളുകൾക്ക് പഞ്ചസാര, എണ്ണ, മാവ് എന്നിവ കൂടുതലായി അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും വിലകുറഞ്ഞും വാങ്ങാൻ കഴിയും. ഇത് അറിയാതെ തന്നെ പ്രമേഹത്തിനും വഴിയൊരുക്കുന്നു.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →മൂന്നാമത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം: നമ്മുടെ സാംസ്കാരിക ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലിയും
ഇതാണ് നമ്മളിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ശീലങ്ങൾ, അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.
നമ്മുടെ നാട്ടിലെ ചില ആളുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്, "അൽപ്പം തടിച്ചതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാണ്." ഒരു ചെറിയ കുട്ടി മെലിഞ്ഞാൽ, അവർ പറയും "അവർ വേണ്ടത്ര കഴിച്ചിട്ടില്ല" എന്നും, അൽപ്പം വലുതാണെങ്കിൽ, അവർ കരുതും "അവർ നല്ല ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്" എന്നും. എന്നാൽ സത്യം എന്തെന്നാൽ, അനാവശ്യമായി വലുതായിരിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹത്തിനും വാതിൽ തുറക്കുന്നു.
നമ്മുടെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം എടുത്താൽ, അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അതായത് അന്നജം കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ സാധാരണ തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും നോക്കാം.
| നമ്മുടെ പതിവ് മോശം ശീലങ്ങൾ | മാറ്റാനുള്ള ശരിയായ വഴി |
|---|---|
| നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അരി കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക: പ്ലേറ്റിന്റെ 3/4 ഭാഗം അരിയും കുറച്ച് പച്ചക്കറികളുമാണ്. | നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് അരിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ബാക്കിയുള്ള ഭാഗത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ടും ബാക്കി പകുതി ഭാഗം മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ടും നിറയ്ക്കുക. |
| അമിതമായി പഞ്ചസാര കുടിക്കൽ: പ്രതിദിനം പഞ്ചസാര ചേർത്ത നിരവധി കപ്പ് ചായ/കാപ്പി കുടിക്കുക, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് ശീലമാകുക. | പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ ചായ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. മധുരപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം, കുറുമ്പ, ബെലിമൽ, റണാവര മുതലായവ കുടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. |
| എണ്ണമയമുള്ളതും മാവു ചേർത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: റോൾസ്, പാറ്റീസ്, കൊട്ടു, പറോട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക. | ഇവ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിക്കൻപയർ, ചെറുപയർ, മധുരക്കിഴങ്ങ്), പഴങ്ങൾ മുതലായവ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക. |
| വ്യായാമക്കുറവ്:കസേരയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന ജോലികൾ, അൽപ്പം പോലും നടക്കാതിരിക്കൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം. | ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
തെറ്റായ വിവരങ്ങളും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനക്കുറവും
മറ്റൊരു വലിയ പ്രശ്നം , ആളുകൾ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ഉപദേശത്തേക്കാൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് കേൾക്കുന്നതോ ഇന്റർനെറ്റിലെ സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത വിവരങ്ങളോ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ്. "ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചാൽ പ്രമേഹം പൂർണ്ണമായും മാറും" എന്നതുപോലുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ കാരണം ചിലർ നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സ നിർത്തുന്നു. ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. ഏത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ മാത്രമേ വിശ്വസിക്കാവൂ.
പ്രമേഹ രോഗനിർണയം ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല. മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്. ഒരാൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും മുഴുവൻ കുടുംബവും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്. ജനിതക സ്വാധീനമുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക. അരി, മാവ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
- വ്യായാമം ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്. എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുക. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് നേടുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക . കേട്ടുകേൾവികളോ സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത വിവരങ്ങളോ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.