⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
വിജയത്തിനായി മാനസികാവസ്ഥയും മനസ്സമാധാനവും ഒത്തുചേരുന്നു!
നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് എത്രത്തോളം നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിനെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യമുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതിനെ നമ്മൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?' ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നത് നമ്മുടെ വികാരമാണ്. ആ വികാരത്തോടൊപ്പം നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകളും ആശയങ്ങളുമാണ് മാനസികാവസ്ഥ. മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ഒരു ചെറിയ ഉദാഹരണം ഇതാ: ഇന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ മത്സരത്തിൽ മത്സരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന മാനസികാവസ്ഥകളിലും മാനസികാവസ്ഥകളിലും ഏതാണ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി മത്സരിക്കാൻ സഹായിക്കുക?- മാനസികാവസ്ഥ എ: അനിശ്ചിതത്വം തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ തോൽപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരില്ലായിരിക്കാം.
- മൂഡ് ബി: കോപം, അസ്വസ്ഥത. ഈ നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.
- മൂഡ് സി: ഉത്സാഹഭരിതനും ആത്മവിശ്വാസം നിറഞ്ഞവനും. നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ടീം നല്ല നിലയിലെത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.
നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ശരി, അപ്പോൾ ഈ മൂഡ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റാം എന്ന് നോക്കാം. ഇതിന് ചില ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ മാനസികാവസ്ഥ തിരിച്ചറിയുക.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നും അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും അറിയേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉള്ള മാനസികാവസ്ഥ ഈ നിമിഷത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. ഒരു മാനസികാവസ്ഥ തിരിച്ചറിയുക, നിർത്തി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ അങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും ചിന്തിക്കുക. ആ വികാരങ്ങളെ വാക്കുകളിൽ ഒതുക്കുക. 'ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ സങ്കടം തോന്നുന്നു' അല്ലെങ്കിൽ 'എനിക്ക് വളരെ ഏകാന്തത തോന്നുന്നു' എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിശബ്ദമായി നിങ്ങളോടോ ഉച്ചത്തിലോ മറ്റൊരാളോടോ പറയാൻ കഴിയും.ഘട്ടം 2: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അംഗീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന് ഒരു പേര് നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, മഴയുള്ള ശനിയാഴ്ച വിരസത തോന്നുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ പഠിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ദേഷ്യം തോന്നുന്നുണ്ടോ. ഇതെല്ലാം വളരെ സാധാരണമായ വികാരങ്ങളാണ്. എല്ലാ വികാരങ്ങളും സ്വീകാര്യവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുക.ഘട്ടം 3: നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാനസികാവസ്ഥ എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
നീന്തൽ മത്സരത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഉത്സാഹവും ആത്മവിശ്വാസവും പുലർത്തുക എന്നതാണ്. നന്നായി പഠിക്കണമെങ്കിൽ, ഉത്സാഹവും ജാഗ്രതയും ആത്മവിശ്വാസവും പുലർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അപ്പോൾ ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും നിരാശയും തോന്നുന്നത് സഹായിക്കില്ല, അല്ലേ? ഒരു നിമിഷം ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന്.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ ലഭിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കോ സാഹചര്യത്തിനോ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാനസികാവസ്ഥ ഏതെന്ന് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശരിയായ സമയത്ത് ആ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. 'പോസിറ്റീവ്' എന്നർത്ഥം വരുന്ന 'P' എന്ന അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന ഈ 6 കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ "പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ" സഹായിക്കും.- ഉദ്ദേശ്യം: നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പഠനം എത്രയും വേഗം പൂർത്തിയാക്കി ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
- സ്ഥലം: നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒരു നല്ല സ്ഥലത്ത് നിർത്തുക - കാരണം പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കണമെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കോഫി ഷോപ്പിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ശാന്തമായ ഒരു മുറിയിൽ ഒരു മേശയോ മേശയോ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ആളുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആർക്കാണ് കഴിയുക? ശ്രദ്ധയോടെ പഠിക്കുന്ന ഒരു സഹപാഠിക്ക്, സംസാരിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനേക്കാൾ മികച്ച പഠന പങ്കാളിയാകാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ, ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം, പ്രോത്സാഹനം, ശാക്തീകരണം അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ എന്നിവ തോന്നാൻ പര്യാപ്തമാണ്.
- പ്ലേലിസ്റ്റ്: മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സംഗീതം. കാരണം സംഗീതം വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഉണർത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉതകുന്നതുമായ സംഗീതത്തിന്റെ പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
- ഭാവം:നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കുക. നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ തായ് ചി പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീര സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബൂസ്റ്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- പ്രമോഷൻ: സ്വയം സംസാരിക്കുകയും സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സ്വയം സംസാരിക്കൽ. "ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഗൗരവമായി എടുക്കാം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും സ്വയം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കൽ ഉപയോഗിച്ചു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കായികതാരങ്ങളോടുള്ള പെപ്പ് ടോക്കുകളെ ഇത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നത് അതാണ്.
നമുക്ക് ഒരു സഹായവുമില്ലാത്ത ഒരു മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
നമുക്ക് ഒരു അസുഖകരമായ അല്ലെങ്കിൽ സഹായകരമല്ലാത്ത മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ, 'U' എന്ന അക്ഷരത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു 'U' ടേൺ' ചിന്തിക്കുക. ഈ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്ന വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ:- പഴയ മാനസികാവസ്ഥയെ നിലനിർത്തുന്ന ചിന്താ ശൃംഖല തകർക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക . സുഡോകു ഗെയിം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കുക. ഈ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ റീബൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് - അവ മാനസികാവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ ഒരു വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- അൺസ്റ്റിക്ക്: നിങ്ങളുടെ ശരീര സ്ഥാനം മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. കുറച്ച് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുക. മുറിയിൽ ചുറ്റി നടക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും മാറുന്നു.
- വിശ്രമിക്കുക : നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തിരികെ പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും സ്വയം പറയുക: 'ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നു' 'ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നു'. ശാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമ്മൾ എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളോ മാനസികാവസ്ഥകളോ നമുക്ക് വെറുതെ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. പ്രധാന കാര്യം, നമുക്ക് അവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, നമുക്ക് അവയെ മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് വളരെ എളുപ്പമാകും.നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സാഹചര്യത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ബുദ്ധി വികസിപ്പിക്കുന്നത്, ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങളിലും വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ചെലവഴിക്കാനും നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക! ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.
മാനസികാവസ്ഥ, വികാര നിയന്ത്രണം, മനസ്സ്, ചിന്തകൾ, വൈകാരിക ബുദ്ധി, സ്വയം സംസാരം, മാനസികാരോഗ്യം
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.