ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചാണോ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്? കഫീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാതിരുന്നാൽ പലരും ദിവസം മുഴുവൻ മന്ദത അനുഭവിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഉന്മേഷം തോന്നാൻ അവർക്ക് ഒരു പ്ലെയിൻ ചായ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത്തരക്കാരിൽ ഒരാളാണോ? വാസ്തവത്തിൽ, അഞ്ച് മുതിർന്നവരിൽ നാല് പേർ ദിവസവും കഫീൻ അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കുടിക്കുന്നു. 'കഫീൻ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സർവ്വവ്യാപിയായ പദാർത്ഥം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് ചായയിൽ 14 മുതൽ 60 മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം. എന്നാൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാം. മാത്രമല്ല, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ , കോളകൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ എന്നിവയിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മിതമായ അളവിൽ ഇത് ദോഷകരമല്ലെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

എത്ര നല്ലതാണ്? കഫീന്റെ സുരക്ഷിതവും അപകടകരവുമായ അളവ്

ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് ഏകദേശം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 കപ്പ് സാധാരണ കാപ്പിയുടെ അളവാണ്.

പക്ഷേ ഇത് വെറും ഒരു ശരാശരി മാത്രമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന കഫീന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ അമിതമായി കഫീൻ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകാമെന്നതിന്റെ നിരവധി സൂചനകളുണ്ട്. ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കഫീന്റെ പരമാവധി ഫലം കുടിച്ചതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം അനുഭവപ്പെടും. ഏകദേശം 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിന്റെ പകുതിയോളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും.

കഫീൻ തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

കഫീൻ നമ്മുടെ മനസ്സിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുക

കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ അഡിനോസിൻ എന്ന രാസവസ്തു ഉണ്ട്. ഇതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. കഫീൻ ഈ അഡിനോസിൻ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നു. ഇത് നമ്മെ ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉണർന്നിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ കാപ്പി കുടിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നൽകുന്നത് അതാണ്.

ഉറക്കത്തിലുള്ള പ്രഭാവം

എന്നാൽ ഇതിന് മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ശരീരത്തിൽ കഫീന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വൈകുന്നേരമോ രാത്രി വൈകിയോ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പകലും രാത്രിയും നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും

കഫീൻ അമിതമായാൽ ചിലരിൽ അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും ഹൃദയമിടിപ്പും അനുഭവപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ പരിഭ്രാന്തി പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.

മനസ്സിന് സന്തോഷം നൽകുന്ന വശം

എന്നാൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് വശമുണ്ട്. കഫീൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഡോപാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. മിതമായ അളവിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് .

ഓർമ്മശക്തിയും പഠനവും

കഫീന് നമ്മുടെ ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പരീക്ഷകളിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉണ്ടാകുന്ന അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള ഓർമ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് കഫീന് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കഫീൻ ആസക്തി (ആസക്തിയും പിൻവലിക്കലും)

ഇത് ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന ഒന്നാകാം. നിങ്ങൾ പതിവായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ തലവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ, സങ്കടം അനുഭവപ്പെടുകയോ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

ഹൃദയത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

പലരും ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, മിതമായ അളവിൽ കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നോ ഹൃദയ താളത്തിൽ (അറിഥ്മിയ) അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നോ വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.

ഒരു വലിയ കുപ്പി എനർജി ഡ്രിങ്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം കഫീൻ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ ഹൃദയ താളം അനുഭവപ്പെടുകയും കുറച്ച് മണിക്കൂറത്തേക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ നേരിയ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .

ദഹനത്തിലും മൂത്രമൊഴിക്കലിലുമുള്ള ഫലങ്ങൾ

"കാപ്പി കുടിച്ചാൽ അസുഖം വരും " എന്ന് ചിലർ പറയാറുണ്ട്. അതിൽ ഒരു സത്യമുണ്ട്. കഫീൻ നമ്മുടെ വയറ്റിൽ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിഇആർഡി (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം) പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

കൂടാതെ, കഫീൻ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, അതായത് ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടിവരുന്നത്.

ഗർഭകാലത്ത് കഫീൻ നല്ലതാണോ?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, അമിതമായ കഫീൻ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും . ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുമ്പോഴും, പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല.

ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിന് കഫീന്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വളരെ കുറവാണ്. അതിനാല്‍, ഗര്‍ഭകാലത്ത് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമില്‍ താഴെയായി കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് അതാണ്. രണ്ട് സാധാരണ കപ്പ് കാപ്പിയിൽ താഴെ മാത്രം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കഫീൻ, കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ