നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും സന്തോഷത്തോടെയും മനസ്സോടെയും ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വേഗതയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനവും കുറയ്ക്കാനും, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാനും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. അതാണ് നമ്മൾ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്" അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ, ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ അതിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ചെറിയ ശീലമായി, ക്രമേണ, എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഈ വിലപ്പെട്ട കഴിവ്, ഈ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ" അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ മനസ്സോടെ ചെയ്യുന്ന ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നോക്കാം.

മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് കൊണ്ട് എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മളെല്ലാവരും ഒരു ദിവസം പല തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മളിൽ എത്ര പേർ കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും അത് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? മിക്കപ്പോഴും, ടിവി കാണുമ്പോഴോ, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആയിരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടോ ആണ് നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ``മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്`` എന്നത് അതിന്റെ നേർ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു, പതുക്കെ, ബഹളമില്ലാതെ, അതിന്റെ രുചി, മണം, ഘടന എന്നിവ ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ വയറു എത്ര നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നോ അടച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഓറഞ്ച് എടുത്ത് കൈയിൽ മറിച്ചിടുക. കൈയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നോക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ ഇത് അൽപ്പം പരുക്കനായിരിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ മിനുസമാർന്നതായിരിക്കാം. ഭാരമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒരു നിമിഷം അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ.
• ഇനി ഓറഞ്ച് മൂക്കിനോട് ചേർത്തു പിടിച്ചു നന്നായി മണക്കുക. അത് എന്ത് തരം മണമാണ് നൽകുന്നത്? ഓറഞ്ച് തൊലിയുടെ മധുരമുള്ള, ഒരുപക്ഷേ അല്പം കയ്പേറിയ, മണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• കണ്ണുതുറന്ന് നോക്കിയാൽ ഓറഞ്ചിനെ സൂക്ഷ്മമായി നോക്കുക. അതിന്റെ നിറം, ആകൃതി, തൊലിയുടെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ചെറിയ മുഴകൾ ഉണ്ടോ, അത് മിനുസമാർന്നതാണോ, അമർത്തുമ്പോൾ മൃദുവായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്നിവ നോക്കുക.
• അടുത്തതായി, ഓറഞ്ച് പതുക്കെ തൊലി കളയുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ഒരു കഷണം വായിൽ വെച്ച് രുചിച്ചു നോക്കൂ. അത് നിങ്ങളുടെ നാവിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും പല്ലിൽ എങ്ങനെ പറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് എല്ലാം വിഴുങ്ങരുത്, പകരം പതുക്കെ ചവയ്ക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ രുചി, ഘടന, നീര് എന്നിവ ആസ്വദിക്കുക.
• ഓറഞ്ചിന്റെ ഓരോ കഷണവും ഇതുപോലെ പതുക്കെ കഴിക്കുക, രുചി, മണം, സ്പർശം എന്നിവയിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കാണുക.

ഈ രീതിയിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പവും "മൈൻഡ്ഫുൾ ഈറ്റിംഗ്" പരിശീലിക്കാം. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നുമെങ്കിലും, കുറച്ച് കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും.

ശ്വസിക്കുമ്പോഴും നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ പരിശീലിക്കണോ? (മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്)

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നത് നമ്മൾ എപ്പോഴും അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും "മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം" അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിച്ചാലും സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ നിമിഷവും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ വളരെ ലഘുവായി, നിർബന്ധിക്കാതെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം. താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയും.

• അതുകൊണ്ട്, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി ഇരിക്കാം, ഒരു കസേരയിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, വിശ്രമിക്കാം. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• ഇനി, നിങ്ങൾ സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും പോകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് അടിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പതുക്കെ ചലിക്കുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറോ നെഞ്ചോ പതുക്കെ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
• മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുക. ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എത്ര വിശ്രമം അനുഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്തല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഓടുന്നു. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്, മനസ്സ് അങ്ങനെയാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. വളരെ സൌമ്യമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ഒരു വികൃതിയായ കൊച്ചുകുട്ടിയോട് സംസാരിച്ച് അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

നടക്കുമ്പോൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം? (മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ്)

ചില ആളുകൾക്ക് ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് ധ്യാനിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, അത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, ``മൈൻഡ്ഫുൾ വാക്കിംഗ്'' അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ്ഫുൾ നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല അനുഭവമായിരിക്കും. ഈ രീതികൾ പരിശോധിക്കുക.

നമുക്ക് പതുക്കെ നടക്കാം (സ്ലോ മോഷൻ വാക്ക്)

ഇത് വളരെ ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്.

• ഒരു കാൽ ഉയർത്തി കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചുവടുവെക്കുക. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഏത് പേശികളാണ് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പിന്നെ മറ്റേ കാലും അതുപോലെ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ചെറിയ സംവേദനത്തിലും പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പതുക്കെ നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണുക. ഓരോ ചുവടുവെപ്പിലും ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക.

ശരീര അവബോധത്തോടെ എങ്ങനെ നടക്കാം (വാക്കിംഗ് ബോഡി സ്കാൻ)

ഇതും വളരെ രസകരമായ ഒരു അനുഭവമാണ്.

• നടക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും കാൽവിരലുകളിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതെല്ലാം, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നതുപോലെ, അനുഭവിക്കുക.
• പിന്നീട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കണങ്കാലുകളിലേക്കും, കാൽമുട്ടുകളിലേക്കും തിരിച്ചുവിടുക, ക്രമേണ തലയിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നടത്ത ധ്യാനം

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ധ്യാനരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ഒരു മന്ത്ര ധ്യാനം (ഇതിനെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് സംസാരിക്കാം), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ മനസ്സുറപ്പിക്കൽ ധ്യാനം, ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം നടക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുക. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതാണോ നല്ലത്? കാരണം നിങ്ങൾ റോഡിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശാന്തമായ ഒരു വാക്ക് (മൈൻഡ്ഫുൾ വേഡ്/മന്ത്ര ധ്യാനം) ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാം.

ഈ വ്യായാമം മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗിന് പകരമായി അല്ലെങ്കിൽ അതിനോട് സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യാം. ഇതിനെ ``മന്ത്ര മെഡിറ്റേഷൻ'' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

• ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും സമാധാനവും നൽകുന്ന ഒരു വാക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് " സമാധാനം ," "സ്നേഹം," "സന്തോഷം," അല്ലെങ്കിൽ "വിശ്രമം" പോലുള്ള ഒരു വാക്കായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വാക്ക് ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, "ഹ്മ്മ്മ്മ്" പോലുള്ള ഒരു ശബ്ദം പോലും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകുന്നു.
• ആ വാക്ക് മനസ്സിൽ പതുക്കെ, നിശബ്ദമായി പറയുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും ആ വാക്ക് മനസ്സിൽ പറയുക. ആ വാക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വളരെ ലഘുവായി കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥനാകാതെ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. മനസ്സിൽ വാക്ക് ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക.
• ആദ്യം ഒരു മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്? (മൈൻഡ്ഫുൾ ഡ്രൈവിംഗ്)

സുരക്ഷിതമായി വാഹനമോടിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഡ്രൈവർമാർ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. ഇത് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രൈവറാണെങ്കിൽ, കാറിൽ കയറിയ ഉടൻ തന്നെ ഈ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുക. വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• കാർ സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, ഡ്രൈവർ സീറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. സീറ്റ് സുഖകരമാണോ? മൃദുവായതാണോ, കടുപ്പമുള്ളതാണോ, തണുപ്പാണോ, അതോ തൊടാൻ ചൂടുള്ളതാണോ? പതുക്കെ ശ്വാസം എടുത്ത് സീറ്റിലേക്ക് ചാരി ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാലുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പെഡലുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ഉറപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് സ്വയം പറയുക: "ഞാൻ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. ഞാൻ സുരക്ഷിതമായും സുഖമായും വാഹനമോടിക്കുന്നു."
• ഇനി കണ്ണാടികളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. കണ്ണാടികൾ പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ അവ ക്രമീകരിക്കുക.
• പതുക്കെ ശ്വാസം എടുത്ത് കാർ സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ കാറിന് ചുറ്റുമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റും ആളുകളോ കാറുകളോ ഉണ്ടോ? മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ആ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുക.
• വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, റോഡിലും ചുറ്റുപാടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എവിടെയാണ് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതെന്നും എവിടെയാണ് വേഗത കൂട്ടേണ്ടതെന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി തോന്നിയാൽ, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുകയാണ്" എന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി റോഡിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ വാഹനം നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും സുരക്ഷയ്ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓർമ്മിക്കുക, ശ്രദ്ധയോടെ വാഹനമോടിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും ജീവൻ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, അത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല എന്നതാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ഈ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടായേക്കാം. ഇത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേടുന്ന ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനങ്ങൾ തുടർന്നാൽ, സ്കൂൾ ജോലി, പഠനം, മറ്റൊരാളെ ശ്രദ്ധിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തതയും ക്ഷമയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. സമ്മർദ്ദത്തിലാകാതെ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ച ഈ "മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എക്സർസൈസുകളിൽ" നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സോടെ ചെയ്യുന്ന ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചത്?

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ്. ഇത് ഒരു പേശി പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്തോറും അത് മെച്ചപ്പെടും.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും, ശ്വസിക്കുമ്പോഴും, നടക്കുമ്പോഴും, മനസ്സിൽ വരുന്ന ഒരു വാക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴും മാത്രമല്ല, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഈ മനസ്സുറപ്പ് പരിശീലിക്കാം.
• ആദ്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് സാധാരണമാണ്. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പതുക്കെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരിക.
• ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, മനസ്സമാധാനം സൃഷ്ടിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.

അതുകൊണ്ട്, ഇന്നുമുതൽ ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത്ഭുതകരമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും! നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ!

---

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ, മാനസിക ക്ഷേമം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം