ടെൻഡോൺ എന്താണ്? നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ 'കയറിനെക്കുറിച്ച്' കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഇതെല്ലാം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ ചലനങ്ങൾക്കെല്ലാം പിന്നിലെ നിശബ്ദ നായകനെക്കുറിച്ചാണ്. നമ്മൾ സാധാരണയായി അധികം ചിന്തിക്കാത്ത, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഈ ശരീരഭാഗത്തെ ടെൻഡോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ ടെൻഡോൺ എന്നും വിളിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഈ ടെൻഡോൺസ് എന്താണെന്നും അവയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ടെൻഡോൺ എന്താണ്?

ഒരു ടെൻഡോൺ എന്നത് ശക്തവും എന്നാൽ അൽപ്പം വഴക്കമുള്ളതുമായ ഒരു കയറിനാണെന്ന് കരുതുക. ഈ കയറിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം നമ്മുടെ പേശികളെ നമ്മുടെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ബന്ധമാണ് നമ്മുടെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാനും നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നമ്മുടെ പേശികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആഘാതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ ടെൻഡോൺകൾ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്‌ക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ തല മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ ആയിരക്കണക്കിന് ടെൻഡോണുകളുണ്ട്. കാലിന്റെ പേശികളെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ആണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ടെൻഡോൺ.

കീറാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെങ്കിലും, അവ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ഇലാസ്റ്റിക് അല്ല. അതായത്, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമായാൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ കേടുവരുത്തും. കൂടാതെ, അവ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ഒരു ടെൻഡോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്ത് തരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്. ഒരു പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, അതായത്, അത് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, അതിനോട് ചേർന്നിരിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ അത് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അസ്ഥിയെ വലിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് അസ്ഥി ചലിക്കുന്നത്. ഒരു പാവ നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ചരടുകൾ കൊണ്ട് വലിക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ പേശികൾ അസ്ഥികളെ ചലിപ്പിക്കാൻ ടെൻഡോൺസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചരടുകൾ വലിക്കുന്നു.

പേശികളെക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണ് ടെൻഡോണുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ചില ടെൻഡോണുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ എട്ടിരട്ടി വരെ താങ്ങാൻ കഴിയും!

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഒരു ടെൻഡോൺ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്?

ടെൻഡോണുകൾ പ്രധാനമായും കൊളാജൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഇതാണ്. കൂടാതെ, ടെൻഡോണുകളിൽ രക്തക്കുഴലുകളും നാഡികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കൊളാജൻ നാരുകൾ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവും എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാത്തതുമാണ്. ഒരു ടെൻഡോണിന്റെ ഘടന ഒരു ഫൈബർ ഒപ്റ്റിക് കേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ കയർ പോലെയാണ്. ചെറിയ കൊളാജൻ നാരുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർന്ന് ബണ്ടിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പിന്നീട് അവ ഒരുമിച്ച് ചേർന്ന് വലിയ ബണ്ടിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒടുവിൽ, അവയെല്ലാം കൂടിച്ചേർന്ന് മുഴുവൻ ടെൻഡോണും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ബണ്ടിൽ ക്രമീകരണമാണ് ഒരു ടെൻഡോണിന് അതിന്റെ വലിയ ശക്തി നൽകുന്നത്.

ഒരു ടെൻഡോണിൽ നിരവധി പ്രധാന ഭാഗങ്ങളും പാളികളും ഉണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ പരിശോധന നടത്താം.

പേശികളും അസ്ഥിയും ടെൻഡോണുമായി എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കും?

ഒരു ടെൻഡോണിൽ രണ്ട് പ്രധാന കണക്ഷൻ പോയിന്റുകളുണ്ട്. ഇവയെ 'ജംഗ്ഷനുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

1. മസ്കുലോട്ടെൻഡിനസ് ജംഗ്ഷൻ (MTJ): പേശികളുമായി ടെൻഡോൺ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്. കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള സമയത്ത് പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

2. ഓസ്റ്റിയോടെൻഡിനസ് ജംഗ്ഷൻ (OTJ): ടെൻഡോൺ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.

കൂടാതെ, ടെൻഡോണും അസ്ഥിയും കൂടിച്ചേരുന്നിടത്ത്, ബർസ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെറിയ ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചികളുണ്ട്. ഇവ തലയണകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓർക്കുക, ടെൻഡോൺ എന്നത് വെറുമൊരു ചരടല്ല. അത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ശക്തവും നമ്മുടെ ചലനത്തിന് അത്യാവശ്യവുമായ ഒരു ഘടനയാണ്.

ടെൻഡോണുകളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ടെൻഡോണുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, അവയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി വൈകല്യങ്ങളും അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, കാലക്രമേണ ടെൻഡോണുകൾ കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുകയും, അവയുടെ രക്ത വിതരണം കുറയുകയും, കാലക്രമേണ ചെറിയ അളവിൽ കേടുപാടുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും, ടെൻഡോണിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെൻഡോണുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മുടെ ടെൻഡോണുകൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നമ്മുടെ ടെൻഡോണുകളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മാറിമാറി ചെയ്യുക. ഇത് ഒരേ ടെൻഡോണിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ക്ഷീണമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക.
• വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക: എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ അത് നിർത്തുക. വേദന തിരിച്ചുവരുമോ എന്ന് കാണാൻ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
• വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഊഷ്മളവും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ടെൻഡോൺ കേടുപാടുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഒരിക്കലും വേദനയുടെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടരുത്.
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: വലിയ വ്യായാമം ഉടൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പകരം, 5-10 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെൻഡോണുകളെ അയവുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.
• അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് തികച്ചും യോജിക്കുന്നതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക.
• വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക: ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നു.

അവസാനമായി, ടെൻഡോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീര ചലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, നമ്മൾ അവയെ കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും. അവയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയെങ്കിലും തുടർച്ചയായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.