വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ടോക്ക് തെറാപ്പി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അമിതഭാരം, ഏകാന്തത, നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. പലരും കരുതുന്നത് മരുന്നുകളാണ് ഏക പരിഹാരം എന്നാണ്. എന്നാൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സംസാരിക്കൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ ഈ ടോക്ക് തെറാപ്പി മാത്രം മതിയാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായ വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ശരി, എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച സംസാര ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

പല തരത്തിലുള്ള ടോക്ക് തെറാപ്പികളുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന രീതികൾ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പിയുമാണ്.

• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയാനും ആ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും പോസിറ്റീവാക്കി മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ചിന്ത നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തിനും നിരാശയ്ക്കും എങ്ങനെ കാരണമാകുമെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും, ആ ചിന്ത മാറ്റാനും, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി: ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുന്നു എന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങൾ - കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, പങ്കാളി എന്നിവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ - നോക്കുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ രണ്ട് ചികിത്സകളും വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഇതിന് ഞാൻ ഏത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയാണ് കാണേണ്ടത്?

ടോക്ക് തെറാപ്പി നൽകുന്ന നിരവധി തരം മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഏത് തരം തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തിയാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്ന ഒരാളെ, നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നും ഭയമില്ലാതെയും സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

നല്ലൊരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടോ സുഹൃത്തിനോടോ ചോദിക്കുക. അവർക്ക് അറിയാവുന്ന, നല്ലവനായ ഒരാളെ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ നല്ല മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർക്ക് വിവരങ്ങളും റഫറലുകളും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കഴിയും.
• ഒരു മത നേതാവിനോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്ര പുരോഹിതനോ പള്ളി പുരോഹിതനോ പോലുള്ള ഒരു മത നേതാവിനും ഇതിനായി റഫറൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• സ്ഥാപനത്തിന്റെ ദുരിതാശ്വാസ പരിപാടികൾ:നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനം നടത്തുന്ന ഒരു എംപ്ലോയി അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാം (EAP) വഴി നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ നെറ്റ്‌വർക്കിലുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയോട് ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

നമുക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കാം.

കുറച്ച് പേരുകൾ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആളുകളോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുകയും ചെയ്യുക. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും അവരോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ആദ്യം സംസാരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്ന വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ഒരു തെറാപ്പി സെഷനിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സഹായം തേടുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയാൻ തയ്യാറാകുക. ഈ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണോ? അതോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ തേടുകയാണോ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചും ചികിത്സയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം ശ്രദ്ധിച്ച ശേഷം, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയും അവർ തയ്യാറാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുടെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം തോന്നുമോ?

ടോക്ക് തെറാപ്പി നിങ്ങളെ ഉടനടി സുഖപ്പെടുത്തില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും പ്രവൃത്തികളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു ചികിത്സാ സമീപനം പരീക്ഷിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനോ കഴിഞ്ഞേക്കും. മറ്റൊരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ ഒന്നിലധികം തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം.

തെറാപ്പി എല്ലായ്‌പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വേദനാജനകമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ടോക്ക് തെറാപ്പി വളരെ സംതൃപ്തവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.