നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ചതവുണ്ടോ? (തുടയിലെ മുറിവ്) വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം!

കളിക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, അപകടത്തിലോ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഭാഗത്ത് കഠിനമായ ചതവോ വേദനയോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഈ ചതവുകൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്വയം സുഖപ്പെടും, എന്നാൽ ചില ചതവുകൾ കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരവും സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ തുടയിലെ ഈ ചതവുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, `(തുടയിലെ മുറിവ്)`, അവ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാകാം, അവ എങ്ങനെ കൃത്യമായി ചികിത്സിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

തുടയിലെ കൺട്യൂഷൻ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "കൺട്യൂഷൻ" എന്ന ഇംഗ്ലീഷ് വാക്കിന്റെ അർത്ഥം ചതവ് എന്നാണ്. തുടയിലെ ചതവ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള, അതായത് തുടയുടെ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾക്കും കലകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന നാശമാണ്. ഈ ചതവുകൾ ചിലപ്പോൾ വളരെ ചെറുതായിരിക്കാം, വെറും നീല നിറമായിരിക്കും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അവ കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമായിരിക്കാം, ഒരു വലിയ മുറിവ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഈ ചതവുകൾ ലളിതമായ വീട്ടുചികിത്സകളിലൂടെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

തുടയുടെ ഭാഗത്ത് നേരിട്ട്, ശക്തമായ ഒരു പ്രഹരം ഏൽക്കുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഇത്തരം പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. റഗ്ബി, ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുകയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരം കായിക വിനോദങ്ങളിൽ, ധാരാളം സമ്പർക്കവും ആഘാതവും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അതിനാൽ തുടയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ ചതവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ എന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ (ഹെമറ്റോമ) അല്ലെങ്കിൽ ചതവ് ആണ്. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് നാല് പേശികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. അവയുടെ പ്രധാന ധർമ്മം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഈ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാനോ നീട്ടാനോ ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

തുടയിൽ ചതവുള്ള ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• പരിക്കേറ്റ അസ്ഥിക്ക് ചുറ്റും രക്തവും ദ്രാവകവും അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അസ്ഥി ചതവ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ചിലപ്പോൾ അസ്ഥി പൊട്ടിപ്പോകാം (അസ്ഥി പൊട്ടൽ) .
• പേശി നാരുകൾ കീറുകയും ചതയുകയും ചെയ്യാം (പേശി കലകൾ തകർന്നേക്കാം) .
• മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അൽപ്പം ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. മൃദുവായ ടിഷ്യു ഉണ്ടാകേണ്ട സ്ഥലത്ത്, അതായത്, കീറിയ പേശി ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ഥലത്ത് പുതിയ അസ്ഥി ടിഷ്യു രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയമാണിത്. ഇത് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

തുടയിലെ ചതവ് ഗുരുതരമാണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

തുടയിലെ മിക്ക ചതവുകളും ഗുരുതരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ശക്തമായ ഒരു പ്രഹരം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ പരിക്കായിരിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പരിക്ക് ഗുരുതരമാകാം:

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് 45 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ വളയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വഹിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ.
• തുടയുടെ ഭാഗംഅത് വളരെ വേഗത്തിൽ വീർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

തുടയിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള ചതവുകൾ ഉണ്ട്?

ഡോക്ടർമാർ ഈ തുടയിലെ ചതവുകളെ അവയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് തരംതിരിക്കുന്നു. മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്:

1. നേരിയ മുറിവുകൾ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, തുടയുടെ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ മൃദുത്വമോ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള മുറിവുകൾ ഏകദേശം ആറ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും.

2. മിതമായ മുറിവുകൾ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ വളയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും, കൂടാതെ വേദനയും അനുഭവപ്പെടും. തുടയിലെ വേദന, വീക്കം, മൃദുത്വം എന്നിവ ആഴ്ചകളോളം നിലനിൽക്കും. ഇതുപോലുള്ള മുറിവ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ രണ്ട് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

3. കഠിനമായ മുറിവുകൾ: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽമുട്ട് 45 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ വളയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടാതെ കഠിനമായ വേദനയും ഉണ്ട്. തുടയുടെ ഭാഗം വേഗത്തിൽ വീർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്രച്ചസ് ഇല്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇതുപോലുള്ള ഗുരുതരമായ മുറിവ് ഭേദമാകാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ഈ ചതവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുട ഉളുക്കിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം വേദനയാണ്. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• ചതവ്.
• കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ജോയിന്റ് വളയ്ക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• നടക്കുമ്പോൾ വേദന.
• നീരു.
• തൊടുമ്പോൾ ആർദ്രത.

തുടയിലെ ചതവ് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

തുട ഉളുക്കിന്റെ വേദന സാധാരണയായി കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്താണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ചിലപ്പോൾ തുടയുടെ ഭാഗം സ്പന്ദിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നിയേക്കാം.

തുടയിൽ ഈ ചതവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശിക്ക് നേരിട്ട് ഏൽക്കുന്ന പ്രഹരമാണ് തുടയിൽ ചതവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം. ഇത് പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിൽ സംഭവിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, തുടയിലുണ്ടാകുന്ന ഏത് ശക്തമായ പ്രഹരവും ചതവിന് കാരണമാകും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുകയാണെന്നും കളിക്കളത്തിൽ കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു പന്ത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ തട്ടിയെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ഗ്രാമത്തിൽ, ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും പലപ്പോഴും നെറ്റ്ബോളും വോളിബോളും കളിക്കുമ്പോൾ പരസ്പരം കൂട്ടിയിടിക്കുകയും തുടയിൽ പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സൈക്കിളിൽ നിന്ന് വീണാലും ഇത് സംഭവിക്കാം.

തുടയിൽ ചതവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ? / അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിലാണ് തുട ഉളുക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ഫുട്ബോൾ, റഗ്ബി, ലാക്രോസ് തുടങ്ങിയ കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സുകൾ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, സ്നോബോർഡിംഗ്, സ്കീയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം. വാഹനാപകടങ്ങൾ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.തുടയിൽ ചതവുകൾ ഉണ്ടാകാം.

തുടയിൽ ചതവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ ദിനചര്യകൾ.
• ശാരീരിക സമ്പർക്കം ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കളിക്കാറുണ്ട്?
• സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന്.
• നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ നിലവാരം.

മറ്റ് ചില അപകട ഘടകങ്ങൾ:

• പ്രായം: പ്രായമായവർക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പോഷകാഹാരം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: നിങ്ങൾക്ക് രക്തസ്രാവ വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ.
• പുകവലി: പുകവലി രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മുറിവ് ഉണങ്ങുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഈ ചതവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്? (രോഗനിർണയം)

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശിയുടെ ശക്തി വിലയിരുത്തുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഈ പരിശോധനകളും നടത്തിയേക്കാം:

• എംആർഐ സ്കാനുകൾ (എംആർഐ): പേശികളെയും മൃദുവായ കലകളെയും പരിശോധിക്കാൻ കാന്തങ്ങളും റേഡിയോ തരംഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
• അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാനുകൾ: ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നോക്കാൻ ഉയർന്ന ഫ്രീക്വൻസി ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയിൽ ചതവ്, ഒടിവ്, അല്ലെങ്കിൽ മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സിടി സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്-റേ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കും ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

തുടയിലെ ചതവിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

മിക്ക ആളുകൾക്കും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളിലൂടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• അരി രീതി:

RICE എന്നാൽ വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയാണ്. വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയുക. ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, തുടയുടെ അടിയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ): ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഈ മരുന്നുകൾ (ഉദാ. ഇബുപ്രോഫെൻ, ഡിക്ലോഫെനാക്) വേദന കുറയ്ക്കാനും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, പരമാവധി ഒരു ആഴ്ച വരെ. നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ ഉളുക്കുകൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ സാധാരണയായി വീട്ടിലും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സന്ദർശന വേളയിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ മസാജ് ചെയ്യാനോ ടിഷ്യു ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ വൈദ്യുത ഉത്തേജനം (ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി) ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിയും. ഈ ചികിത്സകൾ വേദന കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

• ശസ്ത്രക്രിയ: വളരെ അപൂർവ്വമായി, മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, പുതുതായി രൂപം കൊള്ളുന്ന അസ്ഥി കഷ്ണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

തുടയിൽ ചതവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

തുടയിൽ ചതവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അവയെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നന്നായി വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും ചെയ്യുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴും അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും (ഉദാ. തുട സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ) സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തുടയിലെ ചതവ് ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

തുടയിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ മുറിവ് സാധാരണയായി അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. മിതമായതും കഠിനവുമായ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടാൻ രണ്ട് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കരുത് എന്നതാണ്. രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ചതവ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടണമെന്നില്ല.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ? / എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

തുടയിലുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ ചതവിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. ഇവ സാധാരണയായി വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ തുടയിലുണ്ടാകുന്ന ചതവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം താങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതൽ വളയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• അത് വേഗത്തിലും കഠിനമായും വീർക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ചതവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• വേദന കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എനിക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ?
• എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ കഴിയുക?
• ഭാവിയിൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചതവ് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ചതഞ്ഞ തുട നീട്ടുന്നത് നല്ലതാണോ?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളെ എപ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളോ അതിലും കൂടുതലോ വലിച്ചുനീട്ടൽ ഒഴിവാക്കാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. പ്രാരംഭ വേദനയും വീക്കവും കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

അടുപ്പിൽ ചൂട് വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

ഇല്ല, തുടയിലെ മുറിവിൽ ചൂട് പുരട്ടുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. ചൂട് പുരട്ടുന്നത് വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ഐസ് പുരട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്.

നമുക്ക് എപ്പോഴാണ് വീണ്ടും കളി തുടങ്ങാൻ കഴിയുക?

എത്ര പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും എന്നത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വേദന പൂർണ്ണമായും മാറി ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും പൂർണ്ണമായും വളച്ച് നീട്ടാൻ കഴിയുമ്പോൾ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഓകെ നൽകുന്നതായിരിക്കും. ചെറിയ പരിക്കിന് ഇത് ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം. ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അതിലൂടെ ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, എക്സ്ട്രീം സ്പോർട്സ് എന്നിവ കളിക്കുന്നവരിൽ തുടയിലെ ചതവുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്. തുടയിൽ നേരിട്ടുള്ള, ശക്തമായ ഒരു പ്രഹരം ഏൽക്കുമ്പോഴാണ് അവ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്. ചില തുടയിലെ ചതവുകൾ നിസ്സാരമാണ്, വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഭേദമാകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി ചൂടാക്കുകയും ആവശ്യമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് അത്തരം പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ചതവുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

തുടയിലെ ഉളുക്ക്, ചതവുകൾ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, പേശി പരിക്കുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, റൈസ് രീതി, വേദനസംഹാരികൾ