നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്ത് പെട്ടെന്ന് ഒരു കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പോലെ? കുനിയാനോ അനങ്ങാനോ പോലും കഴിയാത്ത വിധം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലിലൂടെ ഒരു വൈദ്യുത പ്രവാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണം പലപ്പോഴും നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു ' സ്ലിപ്പ്ഡ് ഡിസ്ക് ' എന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഈ പേര് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുകയും ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
സ്ലിപ്പ്ഡ് ഡിസ്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ അസ്ഥികൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഇതിനെ കശേരുക്കൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ, ഒരു 'ഷോക്ക് അബ്സോർബർ' പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ജെല്ലി പോലുള്ള ഭാഗമുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ജാം ബൺ പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ബണ്ണിന്റെ പുറത്തുള്ള ബ്രെഡ് ഈ പാളിയുടെ കട്ടിയുള്ള പുറം ഭാഗമാണ്. ഉള്ളിലെ ജാം മൃദുവായ ജെൽ ആണ്.
ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റായി ഉയർത്തുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ ഡിസ്കിന്റെ പുറം ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ ഉണ്ടാകുകയും, ജാം പോലെയുള്ള ഉൾഭാഗം പുറത്തേക്ക് ചാടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെയാണ് നമ്മൾ 'സ്ലിപ്പ്ഡ് ഡിസ്ക്' അല്ലെങ്കിൽ (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്) അല്ലെങ്കിൽ (റാപ്റ്റേർഡ് ഡിസ്ക്) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഈ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന ജെല്ലി അടുത്തുള്ള സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഞരമ്പുകളെ ഞെരുക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് അസഹനീയമായ വേദന , മരവിപ്പ്, കാലുകളിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് പുറകിലോ കഴുത്തിലോ സംഭവിക്കാം.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നമ്മൾ മുമ്പത്തെപ്പോലെ പൂർണ്ണമായ കിടക്ക വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരുന്നത് രോഗമുക്തി വൈകിപ്പിക്കും.
ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം അനുസരിച്ച്, വേദന നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം എല്ലാവരുടെയും അവസ്ഥ ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അദ്ദേഹം കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും.
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:
- വളരെ പതുക്കെ തുടങ്ങുക: ഒറ്റയടിക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ പോകുക.
- വേദന ശ്രദ്ധിക്കുക: നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന, കുത്തേറ്റ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തുക.
- ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്:വ്യായാമ വേളയിൽ സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
| വ്യായാമം | ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? | ഇത് എന്തിനു നല്ലതാണ്? |
|---|---|---|
| മുട്ട് മുതൽ നെഞ്ച് വരെ നീട്ടൽ | 1. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പുറകിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. 2. രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു കാൽമുട്ട് പിടിച്ച് പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, 5 എണ്ണാൻ കാത്തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. 4. മറ്റേ കാലിനും ഇത് പോലെ ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും 5-10 തവണ ചെയ്യുക. | ഇത് താഴത്തെ പുറകിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| സീറ്റഡ് ചെയർ സ്ട്രെച്ച് | 1. ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. 2. ഒരു കാൽ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചാരി, നീട്ടിയ കാലിന് മുകളിലൂടെ വയ്ക്കുക. 4. 5 വരെ എണ്ണുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും നിവർന്നെടുക്കുക. 5. കാലുകൾ മാറ്റി അതുപോലെ ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും 5 തവണ ചെയ്യുക. | ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇത് പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. |
| നീലിങ്ങിംഗ് ഡീപ്പ് ലഞ്ച് | 1. ഒരു കാൽമുട്ട് നിലത്ത് വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ 90° കോണിൽ കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് വളയ്ക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ മടക്കുക. 3. പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. 4. 5 വരെ എണ്ണി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5. കാലുകൾ മാറ്റി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ ചെയ്യുക. | ഇടുപ്പിന്റെ ഫ്ലെക്സറുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| കഴുത്ത് നീട്ടൽ | 1. ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് ചരിച്ച് 5 വരെ എണ്ണുക. 2. വീണ്ടും തല നേരെയാക്കുക. 3. ഇപ്പോൾ, തല തിരിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു ചെവി പതുക്കെ ഇടതു തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് 5 വരെ എണ്ണുക. 4. വീണ്ടും നേരെ എഴുന്നേറ്റ് വലതു ചെവി വലതു തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 5 ആയി എണ്ണുക. ഈ സെറ്റ് ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ 5-10 തവണ ചെയ്യുക. | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഹെർണിയേറ്റഡ് ആയ ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. |
ഒരു ഡോക്ടറെ ഉടൻ കാണേണ്ട ചുവന്ന പതാകകൾ
സാധാരണയായി, ഈ വേദന ക്രമേണ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായിരിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തി ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
- രണ്ട് കാലുകളും മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ .
- നിതംബത്തിനും ജനനേന്ദ്രിയത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (ഇതിനെ ഞങ്ങൾ (സാഡിൽ അനസ്തേഷ്യ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു).
- നിങ്ങൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കലോ മലവിസർജ്ജനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- വേദന അസഹനീയമാവുകയും കൂടുതൽ വഷളാവുകയും ചെയ്താൽ.
- പനി, വിറയൽ, വിറയൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ
വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. വ്യായാമത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.
ഓർക്കുക, നടുവേദനയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഷോപ്പിംഗ് ബാഗ് ഉയർത്തുന്നത് പോലും വേദനാജനകമായിരിക്കും, അതിനാൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ഭാരോദ്വഹനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വേദനസംഹാരികൾ, മസിൽ റിലാക്സന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി എന്നിവ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഡിസ്ക് വഴുതിപ്പോവുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിനാൽ അനാവശ്യമായി അതിനെ ഭയപ്പെടരുത്.
- പൂർണ്ണമായ കിടക്ക വിശ്രമത്തിനുപകരം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സാവധാനം ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള രോഗശാന്തിക്ക് വളരെ സഹായകരമാണ്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടനടി നിർത്തുക.
- സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ ക്ഷമയോടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
- കാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, മൂത്രസഞ്ചി/കുടൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.