മനസ്സിന് അത്ഭുതകരമായ സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്ന ഒരു ധ്യാന രീതിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം? (അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം)

ഇന്ന് നമ്മുടെ ജീവിതം എത്ര തിരക്കിലാണ്? രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതുവരെ, നമ്മുടെ തലയിൽ ചിന്തകൾ നിരന്തരം ഓടിക്കൊണ്ടേയിരിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, പണപ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ... ഇതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ചെറിയ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല. നമ്മൾ ഇങ്ങനെ തുടരുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരമായി, മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒരു ധ്യാന രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ഇതിനെ ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ TM എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഈ അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (TM)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണ് TM. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു "മന്ത്രം" നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഞാൻ "മന്ത്രം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു മതപരമായ കാര്യമാണെന്ന് ചിലർ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഒരിക്കലുമില്ല.

TM-ൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മന്ത്രങ്ങൾ നമുക്ക് പരിചിതമായ വാക്കുകളല്ല, അവ വസ്തുക്കളുടെ പേരുകളുമല്ല. അവ പ്രത്യേക ശബ്ദങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഈ ശബ്ദം മനസ്സിൽ പിടിച്ചുനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ക്രമേണ കുറയുകയും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നും ഉണർന്നും തുടരുമെന്നാണ്. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ "വിശ്രമ ജാഗ്രത" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ധ്യാനരീതിയുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം സാധാരണ ചിന്തയുടെ തലത്തെ മറികടന്ന് ശുദ്ധമായ അവബോധാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്. സമുദ്രത്തിലെ തിരമാലകളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ട് കടലിനടിയിലെ നിശ്ചലവും ആഴമേറിയതുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് പ്രവേശിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ രീതി നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പഠിക്കും?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരു പുസ്തകം വായിച്ചോ വീഡിയോ കണ്ടുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല TM ധ്യാനം. ഇത് ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് പഠിക്കണം.

കാരണം, ഈ രീതി വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്. ഈ അധ്യാപകൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായ ഒരു മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഈ കോഴ്സ് സാധാരണയായി നിരവധി ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

• ദിവസം 1: അധ്യാപകൻ നിങ്ങളോട് നേരിട്ട് സംസാരിക്കുകയും ധ്യാന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് മന്ത്രം ലഭിക്കുന്നത്.
• അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസങ്ങൾ: നിങ്ങൾ അധ്യാപകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു, അതേസമയം രീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പഠിക്കുന്നു.

ഈ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും രണ്ടുതവണ 15-20 മിനിറ്റ് ഒറ്റയ്ക്ക് ധ്യാനിക്കാം. ആദ്യം 10 ​​മിനിറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ ശീലമാകുമ്പോൾ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ വഴിയിൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിച്ച അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും സഹായം തേടാം.

ടി എം ധ്യാനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിരവധി പഠനങ്ങൾ ടിഎമ്മിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബുദ്ധിയെയും വികാരങ്ങളെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുന്നു.

ടിഎമ്മും മൈൻഡ്ഫുൾനെസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. രണ്ടും തമ്മിൽ ചെറുതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്.

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം എന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിനെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, ശരീര സംവേദനങ്ങൾ, മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന ചിന്തകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു ചിന്ത വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെ പിന്തുടരുന്നില്ല, "ശരി, എനിക്ക് ഈ ചിന്ത ഉണ്ടായിരുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നു, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് വർത്തമാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

• ടിഎം ധ്യാനത്തിൽ , നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിനപ്പുറം, കൂടുതൽ ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക എന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ തിരമാലകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. TM എന്നത് ആ തിരമാലകൾക്ക് താഴെയുള്ള നിശ്ചലമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് മുങ്ങുന്നത് പോലെയാണ്.

ഞാൻ എന്റെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ , ഏതെങ്കിലും പുതിയ ചികിത്സയോ അനുബന്ധ ചികിത്സയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

TM വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളോടൊപ്പം ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് എത്രത്തോളം ഉചിതമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു TM സെന്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.