നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും എപ്പോഴും വേദനിക്കാറുണ്ടോ? ട്രപീസിയസ് പേശിയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളുകളും വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഭാരം ചുമക്കുന്നത് പോലെയാണ്, അതിൽ വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതും വേദനയുമുണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ അതിന് കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ തലയിണയെയോ ജോലി ചെയ്യുന്ന ശരീര ഭാവത്തെയോ ആണ്. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ വേദനയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന കഥാപാത്രത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അതാണ് ട്രപീസിയസ് പേശി. ചിലർ ഇതിനെ "കെണികൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ട്രപീസിയസ് പേശി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രപീസിയസ് നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു വലിയ പേശിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ഒരു ഉപരിപ്ലവമായ പേശിയാണ്. അതായത്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയായി കിടക്കുന്ന ഒരു പേശിയാണ്.

ഈ പേശിക്ക് അതിന്റെ ആകൃതിയിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. നിങ്ങളുടെ പുറകിന്റെ ഇരുവശത്തുമുള്ള ഈ രണ്ട് പേശികളെ നോക്കുമ്പോൾ, അവ ഒരു ട്രപസോയിഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവ ഒരു പട്ടത്തിന്റെ ആകൃതിയിലാണ് . അവ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിലൂടെ കടന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറം വരെ നീളുന്നു.

ഇത് വളരെ തിരക്കുള്ള ഒരു പേശിയാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പല കാര്യങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിന് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, നമുക്ക് അത് വളരെ ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഈ മാംസം നമുക്ക് എന്ത് ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, ട്രപീസിയസ് പേശിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ചെയ്യുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ ലേഖനം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കസേരയിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കഴുത്ത് ചെറുതായി തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ട്രപീസിയസ് പേശി ഓരോ ചെറിയ ചലനത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് നിരന്തരം പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും.

ഇതിന്റെ ഭാഗങ്ങളും കണക്ഷനുകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ഒറ്റ ട്രപീസിയസ് പേശിയെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

• സുപ്പീരിയർ സെക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇവിടെയാണ്.
• മധ്യഭാഗം: ഈ ഭാഗം തൊറാസിക് നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• താഴത്തെ ഭാഗം: ഈ ഭാഗം തൊറാസിക് കശേരുക്കളുടെ താഴത്തെ ഭാഗവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തോളിലെ അസ്ഥിയുമായും (സ്കാപുല) കോളർബോണുമായും (ക്ലാവിക്കിൾ) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു പ്രത്യേക നാഡിയാണ് ഈ പേശിക്ക് ചലിക്കാനുള്ള, അതായത് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സിഗ്നൽ നൽകുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ സ്പൈനൽ ആക്സസറി നാഡി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ C3, C4 നാഡികളിൽ നിന്നും ഈ പേശിക്ക് സംവേദനക്ഷമത ലഭിക്കുന്നു.

എന്റെ ട്രപീസിയസ് പേശി വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ പേശിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, പലതരം വേദനകൾ ഉണ്ടാകാം.

വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

• സമ്മർദ്ദം: ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തി കഴുത്ത് മുറുക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത്, ഈ പേശികൾ അനാവശ്യമായി പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നു. "നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച്" പലരും പറയുന്നത് ഇതാണ്.
• പേശി പിരിമുറുക്കം: സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഈ പേശികൾക്ക് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം (ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്ക്). ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം ശരീരനിലയിൽ ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ.
• ശരീരനിലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ, സോഫയിൽ കിടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ നിരന്തരം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞാൽ, ഇത് ഈ പേശികളിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ: ട്രപീസിയസ് പേശിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നാഡികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വേദന ഈ പേശിയിലുടനീളം വ്യാപിക്കും.

ഈ പേശിയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

നിങ്ങളുടെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• വ്യായാമം ചെയ്ത് വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തോളിനും കഴുത്തിനും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തുക.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരനില ശ്രദ്ധിക്കുക. നേരെ ഇരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
• ജോലിക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ) ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റ് അൽപ്പം നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളുകളും സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക, അല്പം വലിച്ചുനീട്ടൽ നടത്തുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .
• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. ഇത് പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

അപ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിലാകും ട്രപീസിയസ് പേശി നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും അതിലെ ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം പോലും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും. മിക്കവാറും എല്ലാവര്‍ക്കും ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുകള്‍ പുറം, കഴുത്ത്, തല എന്നിവിടങ്ങളില്‍ ഒരു ആഴ്ചയില്‍ കൂടുതല്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, അത് അവഗണിക്കരുത്. അതിന് കാരണമെന്താണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നും കണ്ടെത്താന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.