ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും, ദുഃഖവും, ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുപോലെ, എല്ലാം മടുത്തതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ... ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഗുളികകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ആശ്വാസം നൽകാനും മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ ചികിത്സയുണ്ട്. അതാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ 'ടോക്ക് തെറാപ്പി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വെറും സംസാരമല്ല, വളരെ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയും തന്ത്രങ്ങളും പഠിക്കാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി. വിഷാദരോഗത്തിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്.
ചിലപ്പോൾ , കടുത്ത വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി മാത്രം മതിയാകില്ല . എന്നിരുന്നാലും, മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫലങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുമുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തലും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു.
ലോകമെമ്പാടും നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളത്, ടോക്ക് തെറാപ്പി മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ വേഗത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്.
ഈ ചികിത്സാ രീതിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സൈക്കോതെറാപ്പി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രതിവിധി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനും ഒരു വലിയ ഉത്തേജനമാണ്.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമാണ്.
- പ്രശ്നങ്ങളെ പുതിയൊരു രീതിയിൽ കാണാൻ കഴിയും: നമ്മൾ ഒരേ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ വലുതായി തോന്നും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ആ പ്രശ്നങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
- ചികിത്സ തുടരാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും: ചിലപ്പോൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പകുതിയിൽ നിർത്താതെ ചികിത്സ തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ശക്തി നൽകുന്നു.
- മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം: ചില മരുന്നുകൾ ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും അവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ലഭിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മറ്റുള്ളവരോട് വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം: ചില ആളുകൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും "എനിക്ക് വിഷാദമുണ്ട്" എന്ന് പറയാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ സംസാരിക്കാമെന്നും അവരെ എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
- വിഷാദരോഗം തിരിച്ചുവരുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും: ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതികളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കും, അതിനാൽ വിഷാദം വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരിച്ചറിയാനും നടപടിയെടുക്കാനും കഴിയും.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →വ്യത്യസ്ത തരം സൈക്കോതെറാപ്പികൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം സൈക്കോതെറാപ്പികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ചില പ്രധാന തരങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
| തെറാപ്പി തരം | ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? (ഇത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്) |
|---|---|
| കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) | നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ മാറ്റാനും പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. "ഹോംവർക്ക്" ആയി ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. |
| ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി (IPT) | മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ ആളുകൾ എന്നിവരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. |
| സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി | ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ പോലും അറിയാതെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉപബോധമനസ്സിലെ പ്രചോദനങ്ങൾ, മുൻകാല അനുഭവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുകയും അവ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ വിഷാദത്തിന് എങ്ങനെ കാരണമാകുന്നുവെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. |
ഉപദേശം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ
കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ ക്രമീകരണങ്ങളുണ്ട്:
- വ്യക്തിഗത കൗൺസിലിംഗ്: ഇത് നിങ്ങളും തെറാപ്പിസ്റ്റും മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെ വ്യക്തിപരമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് കാരണമായ പ്രത്യേക ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും, വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതും വളരെ സഹായകരമാകും.
- കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ്: വിഷാദം ഒരാളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും, അവരുടെ അജ്ഞത പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വിഷാദത്തെയും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് മനസ്സിലാക്കാൻ കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എല്ലാവർക്കും ഒത്തുചേരാനും അവരുടെ മനസ്സിലുള്ളത് തുറന്ന് സംസാരിക്കാനും ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
- ഗ്രൂപ്പ് കൗൺസിലിംഗ്: നിങ്ങളെപ്പോലെ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച മറ്റുള്ളവരെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള അവസരം ഇത് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
യോഗ്യതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഞാൻ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഈ മേഖലയിൽ നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച, യോഗ്യതയുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. അതായത് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ പോലുള്ള ഒരാൾ.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗം. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഉചിതമായ ഒരു പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, ശ്രീലങ്കയിലെ പ്രധാന സർക്കാർ ആശുപത്രികളിലെ മാനസികാരോഗ്യ ക്ലിനിക്കുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഈ സേവനങ്ങൾ ലഭിക്കും.
മുൻ ചികിത്സകൾ ഫലിച്ചില്ലെങ്കിലോ? വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?
ഈ ചികിത്സാരീതി നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ അത് വിജയിച്ചില്ല. 'വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:
1. കഴിഞ്ഞ തവണ എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രവർത്തിച്ചില്ല? നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പോരായ്മകളാണ് തോന്നിയത്? നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചത് ലഭിച്ചില്ലേ? സത്യസന്ധമായി ചിന്തിക്കുക.
2. ഈ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ? മുൻകാല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ? വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പഴയ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ആദ്യ തവണ ചികിത്സ ഫലപ്രദമാകാതിരുന്നത് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ തെറ്റല്ല. ഇത്തവണ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെയാണ് നിങ്ങൾ ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതെങ്കിൽ, അനുഭവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ചരിത്രം അറിയാവുന്നതിനാൽ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കാം.
4. പുതിയ ഒരാളെ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കും തെറാപ്പിസ്റ്റിനും ഇടയിൽ നല്ലൊരു 'പൊരുത്ത' (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക)അങ്ങനെ സംഭവിച്ചേ പറ്റൂ. അല്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സ വിജയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. അതുകൊണ്ട് പുതിയ ആരെയെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഒരാളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
5. സമയം കൊടുക്കുക. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് പോലെ, സൈക്കോതെറാപ്പിയും ഫലം നൽകാൻ സമയമെടുക്കും. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ക്ഷമയോടെ ചികിത്സയിൽ പങ്കെടുക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗത്തിന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ് സൈക്കോതെറാപ്പി. മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.
- ഇത് വെറുമൊരു സംഭാഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.
- വ്യത്യസ്ത തരം ചികിത്സകളുണ്ട് (CBT, IPT പോലുള്ളവ). നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് ചികിത്സയുടെ വിജയത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഫലം കാണാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.