നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? അപ്പോൾ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ഇരിക്കാറുണ്ടോ? അതോ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കാറുണ്ടോ? ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ഉറങ്ങാറുണ്ടോ, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ പോലും കഴിയില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രമേഹമുള്ള പലരും ഇത്തരം ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ പ്രമേഹവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഓരോന്നായി ലളിതമായി നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
| ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെന്താണ്? |
|---|---|
| തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ | ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ തൊണ്ടയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും നമ്മുടെ ശ്വാസനാളത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. തുടർന്ന്, ശ്വസനം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിലയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും തലച്ചോറിനെയും ഹൃദയത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് രാത്രിയിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയും പെട്ടെന്ന് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ ഈ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്. |
| കാലുകളിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ (പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി) | പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും ഞരമ്പുകളെ തകരാറിലാക്കും. ഇത് കാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, കത്തുന്ന സംവേദനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. |
| വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം | നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അനിയന്ത്രിതമായി ചലിക്കുന്നതായി തോന്നുന്ന സമയമാണിത്, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നിശ്ചലമായി നിർത്താൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ എന്തോ വലിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നും, വേദന പോലെ. ഇത് ഉറങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. |
| രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ & ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) | രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നതും (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതും (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്തേക്കാം. |
| അമിതവണ്ണം | ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും നല്ല ഉറക്കത്തിന് പ്രധാന തടസ്സങ്ങളാണ്. |
ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.
- രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പകുതിയിൽ ഉണരാറുണ്ടോ?
- പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ?
- ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂർക്കം വലിക്കാറുണ്ടോ? ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വേദനയോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടോ?
- ഉറക്കത്തിൽ കാലുകൾ ചവിട്ടാറുണ്ടോ? ചലിക്കാറുണ്ടോ?
ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. പോളിസോംനോഗ്രാം എന്ന പ്രത്യേക ഉറക്ക പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാനും അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ, തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങൾ, ശ്വസനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അളക്കാൻ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആശുപത്രിയിൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളുടെ കൃത്യമായ കാരണം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ അവസ്ഥകൾക്കെല്ലാം തന്നെ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ചികിത്സകളോ മരുന്നുകളോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഒരിക്കലും അവ സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
- സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, CPAP (തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ) എന്ന മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലും/അല്ലെങ്കിൽ വായിലും ഒരു ചെറിയ മാസ്ക് ധരിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെഷീനിൽ നിന്നുള്ള വായു മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തുറന്നിടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംമുട്ടൽ ഉണ്ടാകില്ല.
- പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി വേദനയ്ക്ക്:ആസ്പിരിൻ, ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള പൊതുവായ വേദനസംഹാരികൾ മുതൽ നാഡി വേദനയ്ക്ക് മാത്രമുള്ള മരുന്നുകൾ (ഗാബപെന്റിൻ, പ്രെഗബാലിൻ പോലുള്ളവ) വരെ വിവിധ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാണ്.
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ സിൻഡ്രോമിന്: ഇതിനും പ്രത്യേക മരുന്നുകളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.
- ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക്: ഹ്രസ്വകാല മരുന്നുകൾ (`ഡിഫെൻഹൈഡ്രാമൈൻ` പോലുള്ളവ), കുറിപ്പടി ഉറക്ക ഗുളികകൾ (`സോൾപിഡെം`, `എസ്സോപിക്ലോൺ` പോലുള്ളവ), ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയായി കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- ശാന്തമാക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ശീലിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം മുതലായവ ചെയ്യുക. ശാന്തമാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക.
- വ്യായാമം: ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
- വൈകുന്നേരം ഇവ ഒഴിവാക്കുക: വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം കാപ്പി, ചായ (കഫീൻ), മദ്യം, സിഗരറ്റ് (നിക്കോട്ടിൻ) തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങരുത്: പകൽ ഉറക്കം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഈ കാര്യങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക: ഉറങ്ങാനും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടാനും മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാവൂ. കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ ടിവി കാണുന്നത്, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ നോക്കുന്നത് നിർത്തുക. അപ്പോൾ കിടക്ക ഉറങ്ങാനുള്ള സ്ഥലമാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് യാന്ത്രികമായി തിരിച്ചറിയും.
- ഉറക്കം വരുന്നില്ലെങ്കിൽ: കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുന്നതിന് പകരം, എഴുന്നേറ്റ് മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് പോയി വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക (ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ). ഉറക്കം വരുമ്പോൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക.
- സിബിടി: ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദവും മരുന്നില്ലാത്തതുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി) . നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളും ശീലങ്ങളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുമോ?
അതെ. ഇത് നേരെ തിരിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് സ്ലീപ് ഡെപ്പീരിഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കം നമ്മുടെ വിശപ്പിനെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് , ലെപ്റ്റിൻ.ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എടുക്കുക. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ ഈ ഹോർമോൺ കുറയുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അതായത് അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അരി, റൊട്ടി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്.
- രാത്രിയിൽ കൂർക്കംവലി, ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ, കാലുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഡോക്ടറുമായി തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
- ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതിനും CPAP മെഷീനുകൾ, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയ വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
- ഉറക്കത്തിനോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് അപകടകരമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക