നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ, നാമെല്ലാവരും മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നു, അല്ലേ? അവ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല. ദിവസാവസാനം നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നായിട്ടാണ് നമ്മൾ അതിനെ കാണുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഉറക്കം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുക, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം പോലുള്ള നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന്.

മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യായാമക്കുറവും എങ്ങനെയാണ് രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുന്നതും, ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതും, ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിലാണ്. അതിനാൽ ഈ പ്രക്രിയ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ശരീര വ്യവസ്ഥയും തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ഈ ബന്ധം വളരെ അത്ഭുതകരമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പോകുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഘടികാരം

നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഘടികാരം പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഘടികാരം അനുസരിച്ച്, നമ്മൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചെറുതായി ഉയരും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഇത് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന് അറിയാം.

പ്രശ്നം എവിടെ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്?

പക്ഷേ, നമ്മൾ ശരിയായി ഉറങ്ങാത്തപ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അതായത് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ചില വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

പ്രധാന കാര്യം, ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് ഒരു താക്കോൽ പോലെയാണ്. അതിനാൽ നമുക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ താക്കോലിന് വാതിൽ തുറക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതിനെ നമ്മൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാതെ രക്തത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. തൽഫലമായി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അനാവശ്യമായി ഉയരുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

കൂടാതെ, കൂർക്കംവലിക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉള്ളവർക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. അതായത്, നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും നമ്മുടെ തലച്ചോറും ശരീരകലകളും പഞ്ചസാരയായ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതായത്, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലും ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. അതായത്, നമ്മുടെ സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അപ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായോ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന്. അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ നല്ലതും സുസ്ഥിരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും? ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• പതിവ് സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ ദിനചര്യ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവും തണുപ്പുള്ളതുമായി നിലനിർത്തുക. ശബ്ദവും വെളിച്ചവും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ടിവിയും ഫോണും കാണുന്നത് നിർത്തുക:ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് "ഇപ്പോഴും പകൽ സമയമാണ്, ഉണർന്നിരിക്കുക" എന്ന സൂചന നൽകുന്നു. ഇത് ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ (മെലറ്റോണിൻ) ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക: ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം ചായ, കാപ്പി പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• വ്യായാമം: പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അതായത് 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
• മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ധ്യാനിക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക.

ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണോ?

നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഉറക്കം വരുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കൂർക്കം വലിക്കുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറയുക. ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു ഉറക്ക തകരാറ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാം.