നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹവും വിഷാദവും ഉണ്ടോ? (പ്രമേഹവും വിഷാദവും) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ ? ചിലപ്പോൾ ഈ രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമ്മർദ്ദകരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഈ സമ്മർദ്ദം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ? വാസ്തവത്തിൽ, ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. പ്രമേഹമുള്ള പത്തിൽ ഒരാൾക്ക് (ഒരുപക്ഷേ അതിലും കൂടുതൽ) വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് അൽപ്പം ഗുരുതരമാകാം. കാരണം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, പ്രമേഹം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് മനസ്സിലാക്കുകയും ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.

പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെയധികം മാറിയിരിക്കാം. അതായത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എക്കാലത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"ഇത് കഴിക്കരുത് , അത് കഴിക്കരുത്, പഞ്ചസാര മോശമാണ്, മദ്യം കഴിക്കരുത്" എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുകയും കൃത്യസമയത്ത് ഇൻസുലിൻ എടുക്കുകയും വേണം. ഇത്രയും കാലം നിങ്ങൾ ശീലിച്ച ജീവിതശൈലി പെട്ടെന്ന് മാറ്റുമ്പോൾ, വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം, ദേഷ്യം, സങ്കടം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദം എന്നത് ദുഃഖം തോന്നുന്നത് മാത്രമല്ല. അത് അതിലും സങ്കീർണ്ണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.

'പ്രമേഹ ദുരിതം' എന്താണ്?

ഇത് സാധാരണ വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രമേഹം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം സമ്മർദ്ദമാണ് 'പ്രമേഹ ദുരിതം'. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം:

• "എന്റെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല."
• "ഈ അസുഖം കാരണം എനിക്ക് പുതിയ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല."
• "എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് പ്രമേഹമാണ്."

ഇത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നത്, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നത് പോലും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. ഈ അവസ്ഥ വിഷാദരോഗത്തിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രമേഹം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ഈ മാനസികാവസ്ഥയെയും ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആയേക്കാം, ഇത് വിഷാദത്തിന്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ തടയാം?

പലപ്പോഴും, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ദിവസം മുതൽ ഒരു നല്ല പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• പതിവായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുക: നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ഡോക്ടറെ കൂടാതെ, പ്രമേഹം പോലുള്ള ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലിംഗ് തേടുക:ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ഇതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
• ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: നിങ്ങളെപ്പോലെ പ്രമേഹമുള്ള മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതും ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
• ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക: ഒരു വലിയ കാര്യം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സമയം ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഈ ആഴ്ച ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് നടക്കും" എന്നതുപോലുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. തെറാപ്പി

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തെറാപ്പി തേടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു വലിയ സഹായമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും പ്രമേഹവുമായി സന്തുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചികിത്സകളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ( CBT )
• വൈരുദ്ധ്യാത്മക-പെരുമാറ്റ ചികിത്സ (DBT)
• കുടുംബ ചികിത്സ

2. മരുന്ന്

വിഷാദരോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളുണ്ട്. എസ്എസ്ആർഐകൾ (സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ) പോലുള്ള ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

3. സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം

തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
• ധ്യാനം
• ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു
• കാപ്പിയുടെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തൽ

ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രമേഹം, വിഷാദം, മാനസികാരോഗ്യം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, പ്രമേഹവും വിഷാദവും, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, സമ്മർദ്ദം