അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ പ്രായമായ ഒരാൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുത്തശ്ശിയോ അമ്മായിയോ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവർ പെട്ടെന്ന് അവരുടെ താക്കോലുകൾ എവിടെയാണെന്ന്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേര്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ എന്താണ് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മറന്നുപോകുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും ഇതെല്ലാം സാധാരണമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഒന്നിന്റെ തുടക്കമാകാം, അതായത് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം . ഇന്ന് നമ്മൾ പലരെയും ഭയപ്പെടുത്തുകയും ക്രമേണ അവരുടെ ഓർമ്മശക്തി നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കും.

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ ക്രമേണ മരിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ്. ഇത് ക്രമേണ ഓർമ്മശക്തി, ചിന്താശേഷി, ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു. പ്രധാന കാര്യം , ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമല്ല എന്നതാണ് . പ്രായമാകുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ രോഗം വരണമെന്നില്ല.

ഒരാൾക്ക് ഈ രോഗം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്, കാലക്രമേണ അത് വഷളാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിന് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായ ചികിത്സയില്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ട് തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും 100 ശതമാനം കൃത്യമായ ഉത്തരങ്ങളില്ല. എന്നാൽ ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്. നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

• നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ: വാർദ്ധക്യം, അതുപോലെ നമ്മുടെ ജീനുകളിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ, നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ രോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നമുക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ടായിരിക്കാം.
• നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത നമുക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

അതിശയിപ്പിക്കുന്ന കാര്യം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

നമ്മുടെ നമ്പറുകൾ കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കണോ?

"സംഖ്യകൾ" എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ നിരവധി പ്രധാന അളവുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അതായത്, രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എന്നിവ. ഇവ ഉയർന്നതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പലർക്കും ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പരിശോധനകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ പതിവായി കാണുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. പിന്നെ, എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീരഭാരം നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനുള്ള മറ്റൊരു അപകട ഘടകമാണ് പൊണ്ണത്തടി. അമിതഭാരം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വ്യായാമം നൽകുക.

ശാരീരിക വ്യായാമം: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധിച്ച രക്തയോട്ടം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നതിലൂടെ അത് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

മാനസിക വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടരുന്നതിന് പകരം, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചിന്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

• ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകളും സുഡോകുവും ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിവുകൾ പൂരിപ്പിക്കുക.
• പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.
• സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിക്കുക, സാമൂഹികമായിരിക്കുക. ഈ മാനസിക ഉത്തേജനം തലച്ചോറിന്റെ വ്യായാമം പോലെയാണ്.

സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ തല ശ്രദ്ധിക്കുക.

തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റതും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അൽഷിമേഴ്‌സ് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹെൽമെറ്റ് ഇല്ലാതെ ബൈക്കിൽ നിന്ന് വീണാലോ, വാഹനാപകടത്തിൽ തലയിടിച്ചാലോ സംഭവിക്കാവുന്ന നാശനഷ്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ എപ്പോഴും സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. വഴുക്കലുള്ള ടൈലുകളും അയഞ്ഞ പരവതാനികളും വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഒരു വലിയ അപകടം ഒഴിവാക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

പുകവലി ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ദോഷകരമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് തലച്ചോറിന് അനുയോജ്യമായതാക്കൂ

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിനും വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ഇവയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• തവിടുപൊടി: തവിടുപൊടി, ഓട്സ്, താനിന്നുപൊടി എന്നിവ പോലുള്ളവ.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

• പൂരിത കൊഴുപ്പ്: മാംസം, സോസേജ്, വെണ്ണ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പ്.
• കൃത്രിമമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാര: മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ.
• ഉപ്പ് (സോഡിയം), മദ്യം ).

ഇന്ന് തന്നെ ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ വരുത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിലെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമായിരിക്കും.