ചിലപ്പോഴൊക്കെ എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നാറുണ്ടോ, ഒന്നിലും സന്തോഷമില്ലാതായി തോന്നാറുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ വലിയ ഭാരവും ശൂന്യതയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ഒരാൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചാണ്, പലർക്കും ഇടയിൽ സാധാരണവും എന്നാൽ വളരെ ഗുരുതരവുമായ ഒരു മാനസികരോഗമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ , വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചാണ് . പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യം, ഈ അവസ്ഥ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമോ എന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് മെഡിക്കൽ സയൻസ് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
വിഷാദരോഗം ശരിക്കും തടയാൻ കഴിയുമോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിന് 'അതെ' അല്ലെങ്കിൽ 'ഇല്ല' എന്ന് നേരിട്ട് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മിക്ക മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറപ്പില്ല.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ മിക്കതും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.
- തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രം: സന്തോഷം, ദുഃഖം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളിൽ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മൂലം വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.
- നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും ജീവിത സംഭവങ്ങളും: സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്ത ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം (ആഘാതം) അനുഭവിക്കുകയോ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ മാറ്റം (ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, വിവാഹമോചനം പോലുള്ളവ) അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ വിഷാദം ആരംഭിക്കാം.
- മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: കാൻസർ, പ്രമേഹം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ശാരീരിക രോഗങ്ങളോടൊപ്പം വിഷാദവും ഉണ്ടാകാം.
നമുക്ക് ഇവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇവ ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. അതായത്, നമുക്ക് നമ്മുടെ മാനസിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും.
വിഷാദം വീണ്ടും വരുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
മുൻപ് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സ സ്വീകരിച്ച് സുഖം പ്രാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി പ്രത്യേക ചികിത്സകൾ പോലും ഉണ്ട്.
ചില തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഇതിനായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (MBCT) എന്ന ഒരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതൊരു അത്ഭുതകരമായ രീതിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു:
1. കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി: ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതിയും ചിന്താ രീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെയോ ഭാവിയെ ഭയപ്പെടാതെയോ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധയോടെയും അവബോധത്തോടെയും പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.
ഈ രണ്ട് രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്ന മോശം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനും, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും, അവയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള മറ്റ് സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികളും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഇണകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഈ ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
ഈ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, ചില മരുന്നുകൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, പോഷകാഹാര ഇടപെടലുകൾ എന്നിവ വിഷാദരോഗം വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത 25% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →നമുക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?
വിഷാദരോഗം തടയാൻ ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗവുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ നുറുങ്ങുകളെ നമുക്ക് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.
| ഉപദേശം | വിവരണം |
|---|---|
| I. വിഷാദം തടയുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ | |
| സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും ആത്മാഭിമാനവും | സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സഹായിക്കും. നല്ല ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കുക. |
| നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക. | എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക . നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക . ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. | ജീവിതത്തിലെ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ, ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത് . വിശ്വസ്തനായ ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടോ സുഹൃത്തിനോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കിടുക. |
| വൈദ്യോപദേശം തേടുക. | പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സുഖമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . |
| II. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വിഷാദരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വഷളാകുന്നത് തടയാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ | |
| ചികിത്സാ പദ്ധതി പിന്തുടരുക. | നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'സുഖം' തോന്നിയാലും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കഴിക്കുക . തെറാപ്പി സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്. |
| മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക. | മദ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും താൽക്കാലികമായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ കുഴപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| സ്വയം മനസ്സിലാക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക . അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് പോലെയോ, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയോ സംഭവമോ ആകാം അത്. ഇവ എഴുതിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പങ്കിടുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. | വളരെ സങ്കടമോ വിഷാദമോ തോന്നുന്ന ദിവസം ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള വലിയ ജീവിത തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുമ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം കാത്തിരുന്നാൽ, സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ/തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ഓർക്കുക, വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല. ചികിത്സയിലൂടെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിലൂടെയും അതിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ (ദുഃഖം, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നേരത്തെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. മരുന്നുകളും തെറാപ്പിയും ഒഴിവാക്കരുത്.
- നല്ല ഉറക്കം, സമീകൃതാഹാരം, പതിവ് വ്യായാമം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്. കുടുംബാംഗങ്ങളോടും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.