എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ? ശരീരവേദനയുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവായിരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാറുണ്ടോ, ശരീരവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, അസ്ഥി വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇവ സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, അമിത ജോലി കാരണം സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് പിന്നിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവായിരിക്കാം. പലരും ഇതിൽ അധികം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായും വളരെ ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ശക്തിയെ ബാധിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ (അതായത്, രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ്) പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ മൂന്ന് പ്രധാന വഴികളുണ്ട്:

• സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന്: നമ്മുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഈ രീതിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്: ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഗുളികകളുടെയോ സിറപ്പിന്റെയോ രൂപത്തിൽ കഴിക്കാം.

ഈ രീതികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ലോകമെമ്പാടും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, ശ്രീലങ്ക ഉൾപ്പെടെ.

വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ ഒരു വീട് പണിയുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടികകൾ ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്ക് ഇഷ്ടികകൾ പോലെയാണ്. പക്ഷേ ആ ഇഷ്ടികകൾ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സിമന്റ് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പങ്ക് അതാണ്, ആ സിമന്റ് പോലെ.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നീ ധാതുക്കൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫറസും ശക്തമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യു നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇനി വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തുടരുകയാണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം:

1. ആദ്യം, കുടലിൽ നിന്നുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ ആഗിരണം കുറയുന്നു. തുടർന്ന് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

2. രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ശരീരം അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിനായി, പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും, അസ്ഥികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ഈ രീതിയിൽ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് കാൽസ്യം പ്രവഹിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ ക്രമേണ അലിഞ്ഞു ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനെ അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയ മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്കും കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയും ഒടിവുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്.അത് സംഭവിക്കാൻ വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല. ചിലപ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും തന്നെ ഇല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഓരോന്നായി നോക്കാം.

1. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തത്

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തത്: വീടിനകത്തും ഓഫീസുകളിലും കഴിയുന്നവർക്കും വെയിലത്ത് പുറത്തിറങ്ങാത്തവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഭക്ഷണത്തിലെ കുറവ്: വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ട) വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുന്നവരിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

2. വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ ശരീരത്തിന് കഴിയാത്ത അവസ്ഥ

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ: ക്രോൺസ് രോഗം ,സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടലിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാകും.
• പൊണ്ണത്തടി: ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആ കോശങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സംഭരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അവശേഷിക്കില്ല.
• വൃക്ക, കരൾ രോഗങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് കരളിനും വൃക്കകൾക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ശരിയായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• ചില ശസ്ത്രക്രിയകൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആമാശയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം തകരാറിലായേക്കാം (ഉദാ. ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ്).
• ചില മരുന്നുകൾ: കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, അപസ്മാര മരുന്നുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ആർക്കും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുന്നു?

രോഗനിർണയം

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. ഈ പരിശോധനയെ 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി (25(OH)D) പരിശോധന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ പരിശോധന ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

ചികിത്സ

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ഇതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.

• വിറ്റാമിൻ ഡി രണ്ട് തരത്തിലുണ്ട്, വിറ്റാമിൻ ഡി2 ഉം വിറ്റാമിൻ ഡി3 ഉം. ഡി3 (കോൾകാൽസിഫെറോൾ) സാധാരണയായി ശരീരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഡോസാണ് വേണ്ടതെന്നും എത്ര സമയം കഴിക്കണമെന്നും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ.

മുന്നറിയിപ്പ്: വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്. വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധ അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും മരുന്ന് ഡോസേജിലും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്തും മാത്രം കഴിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെ തടയാം?

പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി. ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുമ്പോ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്ക് ശേഷമോ 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിനും കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ സൂര്യതാപമേൽക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ചർമ്മ കാൻസറിന് കാരണമാകും.
• വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:
• സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
• ബീഫ് കരൾ
• വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ പാൽ, തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ (ലേബൽ വായിക്കുക)

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്.