നടുവേദനയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം ഇതാണോ? സോസ് പേശിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ നടുവേദന, ഇടുപ്പ്, ഞരമ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനോ നടക്കാനോ പടികൾ കയറാനോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു ലളിതമായ നടുവേദനയാണെന്ന് കരുതി നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഈ വേദനയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പേശിയുടെ പ്രശ്നമായിരിക്കാം കാരണം, അത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട Ps OAS (ഉച്ചാരണം: അങ്ങനെ) പേശിയെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ പ്സോസ് പേശി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി താഴത്തെ പുറകിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന രണ്ട് വലിയ പേശികളാണ് Psoas പേശികൾ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും (മുണ്ടിനെയും) താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന പേശി ബന്ധമാണിത്. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ പേശി നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവൃത്തികൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുമ്പോഴും, നടക്കുമ്പോഴും, ഓടുമ്പോഴും, പടികൾ കയറുമ്പോഴും, ഇതെല്ലാം ചെയ്യുമ്പോൾ, സോവാസ് പേശി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരതയുള്ളതും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശിക്ക് ഏകദേശം 16 ഇഞ്ച് നീളമുണ്ടാകും. ഇത് നമ്മുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പിലൂടെ കടന്ന് തുടയെല്ലുമായി (ഫെമർ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും താഴ് ഭാഗത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാലമായി ഈ പേശിയെ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാം. ആ പാലം ശക്തമായി നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണ്?

രണ്ട് പ്രധാന തരം സോസ് പേശികളുണ്ട് .

• പ്സോസ് മേജർ: നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന പ്രധാന, വലിയ പേശി ഇതാണ്.
• പ്സോസ് മൈനർ: ഇതൊരു ചെറിയ പേശിയാണ്. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, എല്ലാവർക്കും പ്സോസ് മൈനർ പേശി ഇല്ല. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 40% - 60% പേർക്ക് മാത്രമേ ഈ പേശി ഉള്ളൂ.

പിസോസ് പേശി, മറ്റൊരു പേശിയായ ഇലിയാക്കസ് പേശിയുമായി ചേർന്ന് ഇലിയോപ്സോസ് പേശി സമുച്ചയം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഇടുപ്പ് വളയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഭാഗമാണിത്.

പിസോസ് പേശിയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കാമ്പിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സ്റ്റെബിലൈസർ പേശിയാണ് പോസ് പേശി. നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ്, വയറിലെ അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും ഇടുപ്പിലുമുള്ള പേശി സംവിധാനമാണ് കോർ. ശക്തമായ ഒരു കാമ്പ് ഇല്ലാതെ, നമുക്ക് നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനോ കഴിയില്ല.

പിസോസ് പേശിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• തറയിൽ കിടന്നു എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും പടികൾ കയറുമ്പോഴും തുടകൾ ഉയർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• നിൽക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കാനും ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

എന്താണ് പ്‌സോസ് സിൻഡ്രോം?

പ്സോസ് സിൻഡ്രോം എന്നത് പ്സോസ് പേശിയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്ക്, പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയാണ് . ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും മറ്റൊരു അവസ്ഥയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരെയും ബാധിക്കാമെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടക്കാർ, നർത്തകർ, ഹൈജമ്പർമാർ എന്നിവരിൽ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലും സംഭവിക്കാം. പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അപകടം എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണം.

പ്സോസ് സിൻഡ്രോമിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗുകൾ പോലുള്ള പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ .
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സിഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ . ഉദാഹരണങ്ങൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ, പർവതാരോഹകർ.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത്. ഓഫീസുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരോ വാഹനങ്ങൾ ഓടിക്കുന്നവരോ ഇക്കാര്യത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഈ പേശികൾ മുറുകി മുറുകി ഇരിക്കും. പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോയാൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള കോശജ്വലന സന്ധി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകൽ.
• ചില ശസ്ത്രക്രിയകളുടെ ഒരു സങ്കീർണതയായി .

പ്സോസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഇതുപോലുള്ള ഒരു പട്ടിക നോക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വേദന അൽപ്പം കുറയുന്നു, പക്ഷേ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ പടികൾ കയറുമ്പോഴോ വീണ്ടും വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അവഗണിക്കരുത്.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പിസോസ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ചികിത്സ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെയും അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഡോക്ടറെയോ കാണുക എന്നതാണ്.

നിരവധി പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്:

1. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇതാണ് പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സ. ഇവിടെ, ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, നിങ്ങൾ സോസ് പേശിയെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടും. ഓൺലൈനിൽ നോക്കിയ ശേഷം ഒരിക്കലും ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

2. മരുന്നുകൾ: വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇബുപ്രോഫെൻ, പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

3. കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ഈ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകുന്നു.

4. ശസ്ത്രക്രിയ: ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും മറ്റ് ചികിത്സകളും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം, ടെൻഡോൺ വിടുന്നതിനോ പേശിയുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതിനോ ഉള്ള ശസ്ത്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പരിഗണിച്ചേക്കാം.

പിസോസ് പേശിയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയും അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സോസ് പേശിയുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

1. ശ്വാസകോശങ്ങൾ

ഇത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും സോസ് പേശികളും നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

• നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പിൻ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് കാൽവിരലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• ഓരോ വശത്തും 10 തവണ വീതം രണ്ട് റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുക.

2. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

സോസ് പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത മാർഗമാണിത്.

• നേരെ നിൽക്കുക.
• ഒരു കാൽ മുട്ടിൽ വളച്ച്, കാൽ താഴേക്ക് ചൂണ്ടി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• മറ്റേ കാൽ നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ച് നിർത്തി, വളഞ്ഞ കാൽമുട്ട് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
• പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഒരു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.

3. ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

ഇത് താഴത്തെ പുറം, നിതംബം, ഇടുപ്പ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

• തറയിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് തിരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനടുത്ത് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി, നിതംബം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
• പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 5 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുക.

പിസോസ് പേശിയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
• വ്യായാമം ക്രമേണ ചെയ്യുക: നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഒറ്റയടിക്ക് വളരെ കഠിനമായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും വലിച്ചുനീട്ടുക.
• ഒരേ ചലനങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചാട്ടമോ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കലോ ഉൾപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സുകളിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഇതര വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.