"ഫോളിക് ആസിഡ്" എന്ന പേര് നമ്മളെല്ലാവരും എവിടെയോ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരോ ഗർഭിണികളോ ഈ ഗുളിക കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഫോളിക് ആസിഡ് എന്താണ്? ഗർഭിണികൾക്ക് മാത്രമാണോ ഇത് പ്രധാനം? ഇല്ല... ഇത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ആദ്യം, ഫോളേറ്റും ഫോളിക് ആസിഡും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
ഇവ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ രണ്ട് രൂപങ്ങളാണ്. വളരെ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:
- ഫോളേറ്റ്: ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി9 ആണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഫോളിക് ആസിഡ്: ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി9 ന്റെ ലാബിൽ നിർമ്മിച്ച രൂപമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവ് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഗുളികയായി കഴിച്ചാലും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്താലും, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഫോളേറ്റിനേക്കാൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഫോളിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് . അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
ഫോളിക് ആസിഡ് നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.
ഗർഭകാലത്ത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒരു സംരക്ഷകൻ!
ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ ഗുണമാണിത്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല.
ഫോളിക് ആസിഡ് വികസിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലും ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പൈന ബിഫിഡ, അനെൻസ്‌ഫാലി) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 70% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിലാണ് ഈ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നത്.
കൂടാതെ, ഫോളിക് ആസിഡ് ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ), അകാല ജനനം (നേരത്തെ പ്രസവം) എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്
നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹോമോസിസ്റ്റീൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫോളേറ്റും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും
ഫോളേറ്റ് അളവ് കുറയുന്നത് വിഷാദരോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഫോളേറ്റ് അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെപ്പോലെ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആന്റീഡിപ്രസന്റിനൊപ്പം ഒരു ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ഫോളേറ്റ് കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച
ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഫോളേറ്റ് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മെഗലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ എന്ന അവസ്ഥ വികസിച്ചേക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാകാം:
- നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
- ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
- വേഗത്തിലുള്ളതോ ക്രമരഹിതമായതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്?
താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അളവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ , ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് .
| ആർക്ക്? | ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസ അലവൻസ് (RDA - mcg) |
|---|---|
| മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും | 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 എംസിജി) |
| ഗർഭിണികൾ | കുറഞ്ഞത് 600 മൈക്രോഗ്രാം (600 എംസിജി) |
| മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ | 500 മൈക്രോഗ്രാം (500 എംസിജി) |
ഫോളേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
| ഭക്ഷണ തരം | വിവരണം |
|---|---|
| കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ | ചീര, കാലെ, ചീര, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി പച്ചിലകൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. |
| പയറും പരിപ്പും | നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന പയർ, കടല, കടല, ചെറുപയർ എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| മുട്ടകൾ | മുട്ട ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്, അതിൽ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, ഫോളേറ്റ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. |
| ബ്രോക്കോളി | ശ്രീലങ്കയിൽ ഇപ്പോൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ബ്രോക്കോളി, ഫോളേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഒരു പച്ചക്കറി കൂടിയാണ്. |
| സിട്രസ് പഴങ്ങൾ | ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ഫോളേറ്റും കുറച്ച് അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| വാഴപ്പഴം | പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വാഴപ്പഴത്തിൽ കുറച്ച് ഫോളേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. |
| ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ | ചില ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാവ് എന്നിവയിൽ ഇപ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ലേബൽ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. |
ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടങ്ങളുണ്ടോ?
ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ വിരളമാണ്.
- പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചില ആളുകൾക്ക് ഡോസ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ വയറു വീർക്കൽ, ഓക്കാനം, ഗ്യാസ് , ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
- മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകൾ: അപസ്മാരം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് ആ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, മറ്റേതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത: ചിലപ്പോൾ, ഫോളിക് ആസിഡ് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വിളർച്ച പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ബി 12 ന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കും.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ അമിതമായ അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി9 ന്റെ ഒരു രൂപമാണ് ഫോളേറ്റ്. ഗുളികകളിലും സപ്ലിമെന്റുകളിലും കഴിക്കാവുന്ന അതേ രൂപമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്.
- ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഫോളേറ്റിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
- കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്സ്, മുട്ട തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഫോളേറ്റ് ലഭിക്കും.
- ഏതെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോസേജിനെയും ആവശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.