വെള്ളം അധികം കുടിക്കുന്നത് ശരിക്കും അപകടകരമാണോ? (ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.

നമ്മളെല്ലാവരും ചെറുപ്പം മുതലേ പറഞ്ഞുകേട്ടതാണ്, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്നും വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്നും. അത് സത്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും, ഓരോ പ്രക്രിയയ്ക്കും, വെള്ളമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ മറ്റെന്തിനെയും പോലെ, അമിതമായ വെള്ളം ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതിനെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ 'ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിശയിക്കാനില്ല, അല്ലേ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും, നമുക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ എന്നാൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ഓവർഹൈഡ്രേഷൻ . ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ അവശ്യ ലവണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സോഡിയം , വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുകയും സാന്ദ്രത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് ഇവിടെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം. നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കകത്തും പുറത്തുമുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് സോഡിയം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ് . നിങ്ങൾ വളരെയധികം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുകയും പുറത്തുനിന്നുള്ള കൂടുതൽ വെള്ളം കോശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോശങ്ങൾ വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ വീർത്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് തലയോട്ടി എന്ന ശക്തമായ ഒരു ആവരണത്തിനുള്ളിലാണ്. അതിനാൽ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ വീർക്കുമ്പോൾ അവയ്ക്ക് വ്യാപിക്കാൻ ഇടമില്ല. ഇത് തലയോട്ടിക്കുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് തലവേദന, ആശയക്കുഴപ്പം, മയക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത്. മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് രക്താതിമർദ്ദം, ബ്രാഡികാർഡിയ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അമിത ജലാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമാണ്, കാരണം പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് സമാനമായിരിക്കും. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ചില ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സാധാരണയായി നമ്മൾ വെള്ളം കുറവാണ് കുടിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ സംഭവമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാഹചര്യങ്ങളും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

1. അമിത വ്യായാമം

മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരും അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും നിർജ്ജലീകരണം ഭയന്ന് തുടർച്ചയായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്. വിയർപ്പിനൊപ്പം സോഡിയം പോലുള്ള ലവണങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നതിനാൽ, ആ സമയത്ത് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് `ഹൈപ്പോനട്രീമിയ` സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

ചില രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെയും സോഡിയത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

• ഹൃദയാഘാതംകൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ: ദുർബലമായ ഹൃദയം കാരണം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള പ്രവണത കൂടുതലാണ്.
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം : വൃക്കകൾക്ക് വെള്ളത്തിന്റെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• കരൾ രോഗം (സിറോസിസ്): കരൾ ദുർബലമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും രക്തം നേർപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• SIADH (അനുചിതമായ ആന്റി-ഡൈയൂററ്റിക് ഹോർമോണിന്റെ സിൻഡ്രോം): ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രമേഹം: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ), ശരീരം വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
• മറ്റ് ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം (ഉദാ: അഡിസൺസ് രോഗം, കുറഞ്ഞ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ).

3. ചില മരുന്നുകളും മരുന്നുകളും

ചില വേദനസംഹാരികൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്റ്റസി പോലുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ദാഹത്തിനും വെള്ളം നിലനിർത്തലിനും കാരണമാകും.

ഇത് കൊച്ചുകുട്ടികളെയും കുഞ്ഞുങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

മാതാപിതാക്കൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമാണിത്. 6 മാസത്തിൽ താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലപ്പാലിനോ പാൽ മിശ്രിതത്തിനോ പുറമേ വെള്ളമോ നൽകേണ്ടതില്ല. ആ പാലിൽ അവർക്ക് ആവശ്യമായ അളവിൽ ദ്രാവകം ഇതിനകം തന്നെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കുഞ്ഞിന് വളരെയധികം വെള്ളം നൽകിയാൽ, അവരുടെ ചെറിയ വൃക്കകൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ `ഹൈപ്പോനട്രീമിയ` എന്ന അവസ്ഥ വളരെ വേഗത്തിൽ വികസിച്ചേക്കാം. ഒരു കുഞ്ഞിന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുക:

• നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയും കണ്ണീരും
• ശരീര താപനില സാധാരണയേക്കാൾ കുറവാണ്
• മുഖത്തെ വീക്കം
• പിടിച്ചെടുക്കൽ
• വളരെ ഇളം നിറമുള്ള മൂത്രം (വെള്ളം പോലെ)

അല്പം പ്രായമുള്ള കുട്ടിക്ക് മുതിർന്നവരുടേതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ (തലവേദന, ഛർദ്ദി, ആശയക്കുഴപ്പം) കാണിച്ചേക്കാം.

അപ്പോൾ ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഇതിന് ഒറ്റ ഉത്തരം നൽകാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജോലി, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 2.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 3 കുപ്പി വെള്ളം) ദ്രാവകവും പുരുഷന് ഏകദേശം 3.7 ലിറ്റർ (ഏകദേശം 4 കുപ്പി വെള്ളം) ദ്രാവകവും ആവശ്യമാണ് . ഇതിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളവും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക .
• മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇളം മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ജലാംശം ഉണ്ട്.

അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, പ്രായമായവർ എന്നിവർക്ക് ഈ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കുടിവെള്ളം, അമിത ജലാംശം, ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ, സോഡിയത്തിന്റെ കുറവ്, ജല ലഹരി, ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, ക്ഷേമം