ഒന്നും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്നും, ഊർജ്ജമില്ലെന്നും, എല്ലാം വിരസമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഓഫീസിലെ ജോലികൾ കുന്നുകൂടിക്കിടക്കുമ്പോഴും അത് നോക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാത്ത സമയങ്ങളുണ്ടോ? ഇത് വെറും വിരസതയോ സങ്കടമോ അല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഇത് നാമെല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം, വിഷാദം . ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
വിഷാദം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം ഒരു ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ ദുഃഖമല്ല അത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയിലും, വികാരങ്ങളിലും, പ്രവൃത്തികളിലും ഇത് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ആർക്കും ഇത് വികസിക്കാം, പക്ഷേ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണെന്നാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറുപ്പത്തിൽ, ഇരുപതുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് സമയത്തും സംഭവിക്കാം.
വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയോ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതോ അല്ല. ചികിത്സയിലൂടെ ഏറ്റവും നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
സാധാരണയായി, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ആശങ്കപ്പെടണം. എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരുപോലെ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. ചിലരിൽ പലതവണ അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം.
വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആർക്കെങ്കിലുമോ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? (ലളിതം) |
|---|---|
| ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും മയക്കവും. |
| വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ | വിശപ്പില്ലായ്മ മൂലമോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലമോ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. |
| നിരന്തരമായ ദുഃഖവും ശൂന്യതയും | വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ഉള്ളിൽ ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യത എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ. |
| ക്ഷീണം | നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജമില്ല. |
| ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറഞ്ഞു | കാര്യങ്ങൾ മറക്കുക, എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, ലളിതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക. |
| കാര്യങ്ങളിലുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ | മുമ്പ് ആസ്വാദ്യകരമായിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഉദാ: സിനിമ കാണുന്നത്, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുന്നത്) ഇപ്പോൾ വിലയില്ലാത്തതും വിരസവുമായി തോന്നുന്നു. |
| തന്നെക്കുറിച്ചു തന്നെ മോശം വികാരങ്ങൾ | ഒരു പരാജയം പോലെയോ, ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തതുപോലെയോ, വിലയില്ലാത്തവനാണെന്ന തോന്നൽ എപ്പോഴും. |
| വിശദീകരിക്കാത്ത ശാരീരിക വേദന | മറ്റ് രോഗങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ സ്ഥിരമായ തലവേദന, പേശി വേദന, വയറുവേദന മുതലായവ. |
| ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ | ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്: ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ. |
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരോടെങ്കിലും ഉടൻ പറയുക, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. സഹായം തേടുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രകടനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഓഫീസിൽ പോകുന്നതായും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതായും സങ്കൽപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റെവിടെയോ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'പ്രസന്റീസം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജോലിയിലാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അവിടെയില്ല എന്നാണ്. ഇത് ജോലി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും തെറ്റുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു.
അതുപോലെ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും നിർജീവതയും തോന്നിയേക്കാം, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകില്ല (ഹാജരാകാതിരിക്കൽ).
ഇവിടെയുള്ള തന്ത്രപരമായ കാര്യം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ സമ്മർദ്ദം മൂലവും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം എന്നതാണ്. ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ട് വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുമ്പോൾ, വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?
ഇതൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക.
വിഷാദരോഗമുള്ള പലരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. "മറ്റുള്ളവർ എന്ത് വിചാരിക്കും?" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് എന്റെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമോ?" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം, എന്നാൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു വിശ്വസ്ത സുഹൃത്തിനോടോ നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറോടോ ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. അപ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
2. വലിയ ജോലികൾ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക
ഒരു വലിയ ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് അമിതമായി തോന്നാം. പകരം, അതിനെ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കുക. ഒരു ചെറിയ കഷണം പൂർത്തിയാക്കി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നേട്ടം അനുഭവപ്പെടും. അത് അടുത്ത കഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പ്രചോദനം നൽകും.
3. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും, അതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ജോലിക്ക് വരുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ബോസുമായി സംസാരിച്ച് കുറച്ച് വൈകി ജോലി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ അതോ നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയം മാറ്റാൻ കഴിയുമോ (ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷെഡ്യൂൾ) എന്ന് നോക്കുക. ജീവനക്കാരന്റെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്തോറും കമ്പനി കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളതാകുന്നതിനാൽ പല കമ്പനികളും ഇപ്പോൾ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ജോലി അന്തരീക്ഷം മനോഹരമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ മേശ സന്തോഷവും ശാന്തതയും തോന്നുന്ന ഒരു സ്ഥലമാക്കുക. ഒരു ചെറിയ ചെടി, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഒരു ഫോട്ടോ, അതിൽ ഒരു ശാന്തമായ നിറം കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
സഹായം തേടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം!
ഓർക്കുക, വിഷാദം ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടതില്ല.
- ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക: ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, കൗൺസിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും.
- സ്ഥാപനത്തിൽ ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക:ചില സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജീവനക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി പ്രത്യേക പരിപാടികളോ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങളോ ഉണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കുക.
- സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്:
- നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- വ്യായാമം: എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും സഹായിക്കും. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ പോലെ ഫലപ്രദമാകുമെന്നാണ്.
- മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
വിഷാദം ഒരു പോരാട്ടമാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോരാട്ടമാണിത്. ശരിയായ സഹായവും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും വീണ്ടും ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
- നിരന്തരമായ ദുഃഖം, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിലും വിശപ്പിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
- ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രകടനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിച്ചേക്കാം.
- സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
- ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് (ജോലികൾ വിഭജിക്കുക, ഒരു വിശ്വസ്തനുമായി സംസാരിക്കുക) നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- സമീകൃതാഹാരം, വ്യായാമം, മതിയായ ഉറക്കം തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.