പലർക്കും ക്യാമ്പസിൽ പോകുന്നത് ഒരു സ്വപ്നമാണ്. എന്നാൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ അന്തരീക്ഷം, പുതിയ പാഠങ്ങൾ, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും അനുഭവപ്പെടും, അല്ലേ? ഈ പുതിയ വെല്ലുവിളികൾക്കൊപ്പം വരുന്ന സമ്മർദ്ദം ചില വിദ്യാർത്ഥികളെ വിഷാദത്തിലാക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ "വിഷാദം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഇപ്പോൾ വളരെ സാധാരണമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ വിഷാദം എന്താണെന്നും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കും.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
18 നും 24 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ് മിക്ക മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പൊതുവെ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കോളേജിൽ പോകുന്ന സമയത്താണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വിഷാദത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. എന്നാൽ ഒരു കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥി എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പൊതു ഘടകങ്ങളുണ്ട്.
1. പുതിയ അന്തരീക്ഷവും ഏകാന്തതയും
പലർക്കും, ക്യാമ്പസ് ജീവിതം ആദ്യമായിട്ടാണ് വീട്ടിൽ നിന്ന് വളരെക്കാലം മാറി നിൽക്കുന്നത്. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും സ്വന്തം വ്യക്തിത്വം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ഇത് ഒരു മികച്ച സമയമാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഗൃഹാതുരത്വവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഇത്രയും കാലം നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് സ്വന്തം മുറിയിൽ താമസിച്ചതിന് ശേഷം, ഹോസ്റ്റലിൽ മറ്റൊരാളുമായി ഒരു മുറി പങ്കിടേണ്ടി വന്നതിന് ശേഷം, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കി, ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്കം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, അത് വളരെ സമ്മർദ്ദകരമായിരിക്കും .
2. ജനിതക സ്വാധീനവും വ്യക്തിത്വവും
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കാരണം, ഈ അവസ്ഥ ജീനുകളിലൂടെയും പകരാം. എന്നിരുന്നാലും, ജീനുകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് മാത്രം എല്ലാവർക്കും വിഷാദം വരണമെന്നില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വവും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ , ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എല്ലാറ്റിനെയും നിരാശാജനകമായി കാണുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
3. ചുറ്റുപാടുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയും സാമൂഹിക സ്വാധീനവും
കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഇന്ന് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു സർവേ പ്രകാരം, കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളിൽ പകുതിയോളം പേരും ഈ അവസ്ഥകൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിലെ മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കൾ വിഷാദരോഗികളും സമ്മർദ്ദത്തിലുമാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാനും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടാനും ഇടയാക്കും.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ? (വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ)
വിഷാദരോഗമുള്ള എല്ലാവർക്കും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു നിമിഷം നോക്കൂ. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ലളിതമായി വിശദീകരിക്കാം... |
|---|---|
| ബലഹീനത | എനിക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണ്, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. |
| ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | എന്താണ് പഠിക്കുന്നതെന്ന് എനിക്ക് ഓർമ്മയില്ല, ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. |
| പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരുന്നു | ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കു പോലും എനിക്ക് ദേഷ്യം വരും, ഞാൻ കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. |
| ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ | ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല (ഉറക്കമില്ലായ്മ), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം വരും. |
| ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ | അവർ വിശപ്പ് കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. |
| എന്തിലും താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ | എനിക്ക് മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഉദാ: സംഗീതം കേൾക്കൽ, സിനിമ കാണൽ, സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കൽ) ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. |
| അശുഭാപ്തി വികാരങ്ങൾ | സ്വയം കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു, നിരാശ തോന്നുന്നു, ഉപയോഗശൂന്യനാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ശൂന്യത തോന്നുന്നു. |
| ശരീരവേദന | പ്രത്യേകിച്ച് കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ എനിക്ക് തലവേദനയും ശരീരവേദനയും വരുന്നു. |
| ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ | ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ്, അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →വിഷാദം ക്യാമ്പസ് ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബാധിച്ചേക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിലെ പ്രകടനത്തിന് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമായേക്കാം. ചില വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, ഇത് അവരെ വളരെ വിഷാദത്തിലാക്കിയേക്കാം, അവർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഈ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ ചിലർ മോശം കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ മദ്യത്തിനോ മയക്കുമരുന്നിനോ അടിമപ്പെട്ടേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷാ സമയങ്ങളിലും അസൈൻമെന്റ് സമയപരിധി അടുക്കുമ്പോഴും ഈ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗികത പോലുള്ള അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, 15 നും 24 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള യുവാക്കൾക്കിടയിലെ മരണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണമായ വിഷാദം ആത്മഹത്യയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്.
അതുകൊണ്ട് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. സഹായം ലഭിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ലഭിക്കാൻ സ്ഥലങ്ങളും വഴികളുമുണ്ട്. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.
1. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക: ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. പല സർവകലാശാലകളിലും വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മാത്രമായി ആരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങളുണ്ട് . നിങ്ങൾക്ക് അവിടെയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കാം. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകും.
2. ചികിത്സ: വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന ചികിത്സ സൈക്കോതെറാപ്പി/ടോക്ക് തെറാപ്പി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, കൗൺസിലിംഗിനൊപ്പം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
3. സ്വയം പരിചരണം: വൈദ്യോപദേശം തേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- നന്നായി ഉറങ്ങുക: ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നന്നായി കഴിക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഊർജ്ജം നൽകും.
- വ്യായാമം: എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമത്തിനായി കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക. നടക്കുക, ഓടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.
- മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ഇവ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ക്യാമ്പസ് ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും ദുഃഖവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിൽ ലജ്ജിക്കരുത്.
- വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ, ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ) ഉണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
- ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
- ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ക്യാമ്പസ് മെഡിക്കൽ സെന്ററിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ സഹായം തേടുക. അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
- ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരോടെങ്കിലും ഉടൻ പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.