നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് 'ക്രെപിറ്റസ്' എന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് ഈ ക്രെപിറ്റസിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുലുക്കുമ്പോഴോ 'ക്ലിക്ക്', 'ടക്ക്' അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിക്കിംഗ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ശബ്ദം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇത് തോളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് കാൽമുട്ട്, കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിൽ നിന്നും വരാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഒരു സന്ധി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ ശബ്ദത്തെ ക്രെപിറ്റസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് വേദനാരഹിതവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശബ്ദത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ സന്ധിയിലെ തരുണാസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ തോളിൽ എന്തിനാണ് ഈ ശബ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ തോളിലെ സന്ധി വളരെ സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സന്ധിയാണ്. നമ്മുടെ മുകളിലെ കൈയിലെ അസ്ഥിയായ ഹ്യൂമറസ്, തരുണാസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പരമ്പരയാൽ സ്കാപുലയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സന്ധികളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ മാറ്റമോ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ത ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നങ്ങളും തോളിലെ സന്ധിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദങ്ങളും കൂടുതൽ സാധാരണമായേക്കാം. ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ ശബ്ദം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? നമ്മൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇവിടെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ശബ്ദത്തോടൊപ്പം തോളിൽ വേദന, ചൂട്, വീക്കം, കാഠിന്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയോടൊപ്പമുള്ള അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ സന്ധിയുടെ അവസ്ഥ വഷളായേക്കാം. തരുണാസ്ഥിക്കുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ നാശനഷ്ടങ്ങൾ പോലും ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താമായിരുന്ന ഒരു പരിക്ക്, മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ അവഗണിച്ചാൽ, ഒടുവിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വേദനയും ക്ലിക്കിംഗ് ശബ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണവും ചികിത്സയും ചർച്ച ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

ക്രെപിറ്റസിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ശബ്ദം മാത്രം ഒരു ഡോക്ടർ ഒരിക്കലും ചികിത്സിക്കില്ല. ശബ്ദത്തിന് കാരണമായ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിലാണ് അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കാരണം ചികിത്സിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശബ്ദം സ്വയം ഇല്ലാതാകും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, ഈ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• വേദനസംഹാരികളും വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകളും: നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് , ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള സന്ധി രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ,നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കും.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഒരു അപകടം മൂലം ഒരു സന്ധിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളെയും ടെൻഡോണുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കാഠിന്യവും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും, സന്ധിയുടെ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കും.
• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: ഒരു അപകടമോ സന്ധിവാതമോ കാരണം സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സന്ധിയിലേക്ക് ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്താൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് വേഗത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശസ്ത്രക്രിയ : ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ, ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്പർ എന്നിവയിൽ ശസ്ത്രക്രിയയാണ് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ സന്ധി കൂടുതൽ സുഖകരവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാകും, അനാവശ്യമായ ശബ്ദം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വേദനയില്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വേദനയില്ലാതെ ഇടയ്ക്കിടെ പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തൽ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധികളുടെ സ്ഥാനം തെറ്റാൻ കാരണമാകും. ഇത് സന്ധിക്കുള്ളിൽ വാതക കുമിളകൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും, ഇത് ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഈ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഐസ്-ലേയിംഗ്

ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം പോലുള്ള ചെറിയ പരിക്ക് മൂലമാണ് നിങ്ങൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഐസ് പുരട്ടുന്നത് സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ പല തവണ 10-15 മിനിറ്റ് തോളിൽ ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അത് സുഖപ്പെടുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

തോളിലെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് സന്ധിക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു. ഇത് അസ്വസ്ഥതയും അനാവശ്യമായ ശബ്ദവും തടയാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. വേദനയില്ലാത്തവർക്ക്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

• ക്രോസ്ഓവർ ആം സ്ട്രെച്ച്: ഒരു കൈ നെഞ്ചിനു കുറുകെ നേരെ കൊണ്ടുവരിക. മറുകൈ കൊണ്ട്, കൈമുട്ടിന്റെ മുകൾഭാഗം പിടിച്ച് പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് 30 സെക്കൻഡ് നേരം വലിക്കുക. തുടർന്ന് മറ്റേ കൈകൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക.
• സ്കാപുല സെറ്റിംഗ്: ഇത് അൽപ്പം പ്രത്യേകമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സുഖകരമാകാൻ നെറ്റിക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വയ്ക്കുക.
• അതിനാൽ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര ദൂരം നീക്കുക.
• പിന്നീട് നിങ്ങൾ അത് കൊണ്ടുവന്നതിന്റെ പകുതി ദൂരം പിന്നോട്ട് മാറി വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
• പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിച്ച് ഇത് ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു അപകടത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളുകളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ക്രെപിറ്റസ്, തോളിൽ വേദന, തോളിൽ ക്ലിക്കിംഗ്, സന്ധി വേദന, തോളിൽ വേദന, തോളിൽ വേദന, ക്ലിക്കിംഗ്, സന്ധി വീക്കം, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സ