മിക്ക ആളുകൾക്കും, ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും തോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയോ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെയോ, തെറ്റായി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെയോ ഇത് സംഭവിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും, ഈ വേദന കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ ഇത് നിലനിൽക്കും. ഈ സ്ഥിരവും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതുമായ തോൾ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളിൽ ഒന്നിലെ കീറലാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ് ടിയർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, പേര് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ സന്ധി ഒരു ബോൾ ആൻഡ് സോക്കറ്റ് ജോയിന്റ് പോലെയാണ്. ഈ സന്ധിയെ സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താനും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നാല് പേശികളുണ്ട് . ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ " റൊട്ടേറ്റർ കഫ് " എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
റൊട്ടേറ്റർ കഫിലെ നാല് പേശികളിൽ ഒന്നാണ് സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, തോളിലെ അസ്ഥിയിൽ അതിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ടെൻഡോൺ ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കൈ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം (ആന്തരിക ഭ്രമണം). നിങ്ങളുടെ പുറം ചൊറിയുമ്പോഴോ, പിൻ പോക്കറ്റിൽ കൈയെടുക്കുമ്പോഴോ, ഒരു ഷർട്ട് ധരിക്കുമ്പോഴോ ഈ ചലനം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അതിനാൽ സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ് തകരാറിലാകുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലും വേദനാജനകമായിരിക്കും.
ഈ കണ്ണുനീർ എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു?
ഇത്തരത്തിലുള്ള കീറലിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
- അപകടം: പെട്ടെന്നുള്ള വീഴ്ചയോ കൈയ്ക്കോ തോളിനോ ഉണ്ടാകുന്ന ശക്തമായ പ്രഹരമോ പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ ഈ ലിഗമെന്റ് കീറിപ്പോകാം.
- കാലക്രമേണയുള്ള കേടുപാടുകൾ: ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഉദാ: ടെന്നീസ്, നീന്തൽ) കളിക്കുന്നവരോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരോ ക്രമേണ ഈ ലിഗമെന്റ് ക്ഷീണിക്കുകയും കാലക്രമേണ കീറുകയും ചെയ്യും.
- വാർദ്ധക്യം : പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരത്തിലെ നാരുകൾ ദുർബലമാകുമ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, "ഇത് വെറുമൊരു ഉളുക്ക് ആയിരിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
ഇതെങ്ങനെ കണ്ടെത്തും ഡോക്ടർ?
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക വിലയിരുത്തൽ നടത്തുകയും ചെയ്യും. വേദനയുണ്ടോ, ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ, എവിടെയാണ് ഏറ്റവും വേദനയുള്ളത് എന്നിവ കാണാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കും. ചിലപ്പോൾ കണ്ണുനീർ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ അവർ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
ഈ കണ്ണുനീരിനെ അവയുടെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലത് ഭാഗിക കണ്ണുനീരാണ് , മറ്റുള്ളവ പൂർണ്ണമായ പൊട്ടലുകളാകാം. ചികിത്സ കണ്ണീരിന്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള യാത്ര: നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ വിശ്രമം , വേദനസംഹാരി മരുന്നുകൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഇതിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ്. തോൾ വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ (സാധാരണയായി 4-6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം), തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും തോളിലെ ചലന പരിധി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോ അനുമതി നൽകിയതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവൂ. വേദന സഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
ഡോക്ടറുടെ അനുമതി ലഭിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
| വ്യായാമം | എങ്ങനെ ചെയ്യാം | പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ |
|---|---|---|
| പെൻഡുലം | 1. ഒരു നല്ല കൈകൊണ്ട് ഒരു മേശയിലോ കസേരയിലോ പിടിച്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചാരി നിൽക്കുക. 2. വൈകല്യമുള്ള കൈ സ്വതന്ത്രമായി താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ. 3. ഇനി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, വശങ്ങളിലേക്കും, വശങ്ങളിലേക്കും ആക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു പെൻഡുലം പോലെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആടട്ടെ. (നിങ്ങൾ കൈ ആടേണ്ടതില്ല, ശരീരം ആടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ സ്വാഭാവികമായി ആടണം). 4. ഒരു വശത്ത് 12-20 തവണ ചെയ്യുക. | ഇത് തോള് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നല്കും. ദിവസത്തില് രണ്ടുതവണ ഇത് ചെയ്യുക. |
| നിഷ്ക്രിയ ആന്തരിക ഭ്രമണം | 1. ചൂല് പിടി, വടി, അല്ലെങ്കില് നീളമുള്ള കയര് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പിന്നില് നിന്ന് പിടിക്കുക. 2. നിങ്ങളുടെ വൈകല്യമുള്ള കൈകൊണ്ട് വടിയുടെ ഒരു അറ്റം പിടിക്കുക. മറ്റേ അറ്റം നിങ്ങളുടെ നല്ല കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. 3. ഇനി നിങ്ങളുടെ നല്ല കൈകൊണ്ട് വടി തിരശ്ചീനമായി വലിക്കുക. വികലാംഗ കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിലൂടെ നേരെ വലിക്കും. 4. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ഉള്ളിൽ നേരിയ ഒരു വലിച്ചിൽ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാവൂ. |
| ആന്തരിക ഭ്രമണം (ബാൻഡ് സഹിതം) | 1. വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ്, ഡോർക്നോബ് അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ലെഗ് പോലുള്ള അരക്കെട്ടിന് സമാന്തരമായി കെട്ടുക. 2. നിങ്ങളുടെ വൈകല്യമുള്ള കൈകൊണ്ട് ബാൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി വരെ വളച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് ചാരി വയ്ക്കുക. 3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാതെ, ബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക. 4. പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 12-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | ഇത് തോളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ആദ്യം ഒരു ലൈറ്റ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. |
| സാധ്യതയുള്ള തിരശ്ചീന അപഹരണം | 1. ഒരു കട്ടിലിലോ ബെഞ്ചിലോ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങി, വൈകല്യമുള്ള കൈ വശത്തേക്ക് മടക്കിവെച്ച് കിടക്കുക. 2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ തലത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 3. 1-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക. 4. 12-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. | ആദ്യം ഭാരമില്ലാതെ ചെയ്യുക. പിന്നീട്, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിലോ ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലോ കയ്യിൽ പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. |
ആദ്യം സുരക്ഷ! ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- ശരിയായ ഫോം: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശരിയായ ഫോമിൽ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ അവ പരിശീലിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
- വേദന ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾകഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് നിർത്തുക. പേശി വലിക്കുന്നത് പോലെ ചെറിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ വേദന നല്ലതല്ല. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചലന പരിധി അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക.
- തിരക്കുകൂട്ടരുത്: സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. പതിവായി, ക്രമാനുഗതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- ഡോക്ടറെ കാണുക: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷവും വേദന തുടരുകയോ വഷളാവുകയോ ചെയ്താൽ, സമയം പാഴാക്കരുത്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യാൻ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണുക . നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- തോൾ വേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം സബ്സ്കാപ്പുലാരിസ് ടെൻഡോൺ കീറലാണ്. അതിനാൽ തോൾ വേദനയെ കുറച്ചുകാണരുത്.
- ഒരിക്കലും സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശവും അംഗീകാരവും ലഭിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പാടുള്ളൂ.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക.
- ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും വീണ്ടെടുക്കലിന് പ്രധാനമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക