മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകുന്ന മന്ത്ര ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അല്പം സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കകളും ഒഴിവാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ധ്യാനം ഇതിന് വളരെ നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിരവധി ധ്യാന രീതികളുണ്ട്. ഇന്ന്, ഏറ്റവും പഴക്കമേറിയതും ശക്തവുമായ ധ്യാന രീതികളിൽ ഒന്നായ മന്ത്ര ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഈ 'മന്ത്രങ്ങൾ' യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

"മന്ത്രം" എന്ന വാക്ക് സംസ്കൃത ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്. അതിന്റെ അർത്ഥം 'പവിത്രമായ ശബ്ദം' എന്നാണ്. ഇത് കുറച്ചുകൂടി ലളിതമായി വിശദീകരിക്കാമോ? 'മന്ത്രം' എന്ന വാക്കിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. അവ "മനുഷ്യൻ" എന്നും "ത്ര" എന്നും ആണ്. സംസ്കൃതത്തിൽ, "മനുഷ്യൻ" എന്നാൽ "മനസ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഹൃദയം" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. "ത്ര" എന്നാൽ "വിടുക" അല്ലെങ്കിൽ "സ്വതന്ത്രമാക്കുക" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ഈ മന്ത്രങ്ങൾ ശബ്ദങ്ങളുടെ ഒരു ശേഖരമോ പ്രത്യേക അർത്ഥങ്ങളുള്ള വാക്കുകളോ ആകാം. അവ ഉച്ചത്തിൽ, സാവധാനത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായി ആവർത്തിക്കാം (ജപിക്കാം).

ഹിന്ദുമതം, ബുദ്ധമതം തുടങ്ങിയ മതങ്ങൾ മന്ത്രങ്ങൾക്ക് ആത്മീയ ശക്തിയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ മന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഏതെങ്കിലും മതത്തിലോ ഭാഷയിലോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതുപോലുള്ള കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക:

• സംസ്കൃത മന്ത്രങ്ങൾ: 'ഓം' ശബ്ദം, 'ഓം ശാന്തി', 'സോ ഹം' തുടങ്ങിയ മന്ത്രങ്ങൾ.
• ഹിന്ദു മന്ത്രങ്ങൾ: ഗായത്രി മന്ത്രം പോലുള്ള ശക്തമായ മന്ത്രങ്ങൾ.
• ബുദ്ധമത മന്ത്രങ്ങൾ/ശ്ലോകങ്ങൾ: 'ഓം മണി പദ്മേ ഹം' പോലുള്ള മന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പിരിത്ത് ജപിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ചൊല്ലുന്ന ശ്ലോകങ്ങൾ.
• ക്രിസ്തീയ പ്രാർത്ഥനകൾ: 'ജപമാല' ചൊല്ലൽ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
• മറ്റു വാക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭാഷയിൽ 'സമാധാനം' അല്ലെങ്കിൽ ' സ്നേഹം ' പോലുള്ള ഒരു ലളിതമായ വാക്ക്.
• വ്യക്തിപരമായ വാക്കുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ഏതൊരു വാക്കോ വാക്യമോ.

അപ്പോൾ 'മന്ത്ര ധ്യാനം' എന്താണ്?

മന്ത്ര ധ്യാനം എന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വേണ്ടി, മുമ്പ് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ്.

ധ്യാനം ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ആഴത്തിലുള്ള ശാന്തതയും വിശ്രമവും സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ പോലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസന നിരക്കും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലും കുറയുന്നു. കാരണം ധ്യാനം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു ഭാഗത്തെ സജീവമാക്കുകയും ഈ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമ പ്രതികരണം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നാല് അവശ്യ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

മന്ത്ര ധ്യാനത്തിൽ, നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മന്ത്രമാണ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മന്ത്രത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിപരമോ ആത്മീയമോ ആയ അർത്ഥമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിന് ഒരു അധിക ശക്തി സ്രോതസ്സോ നങ്കൂരമോ ആകാം.

മന്ത്ര ധ്യാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മന്ത്ര ധ്യാനം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

• ശാന്തതയുടെ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: ഇത് നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠാ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു: ഇത് ഭയം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദകരമായ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സമ്മർദ്ദവും ബേൺഔട്ടും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• ആത്മീയ രോഗശാന്തി:ചിലർക്ക്, ഇത് അവരുടെ വിശ്വാസവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ആത്മീയ രോഗശാന്തി കണ്ടെത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
• ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു സമയത്ത് ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകരണം മെച്ചപ്പെടും.
• ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ: ധ്യാനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷവും വിശ്രമവും ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു മന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുത്തു, കൃത്യമായി എങ്ങനെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങൾക്കായി ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.

1. അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധ്യാനത്തിന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത ശാന്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കി മാറ്റി വയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

2. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക

ഇതിന് ഒരു നിയമവുമില്ല. അസ്വസ്ഥതയില്ലാതെ കുറച്ചുനേരം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തറയിൽ കാൽ കുത്തി നിർത്തിയോ, കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരുന്നോ, നിൽക്കുമ്പോഴോ, കിടക്കുമ്പോഴോ, നടക്കുമ്പോഴോ പോലും ഇത് ചെയ്യാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കപ്പെടരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിച്ചു വയ്ക്കുക.

3. ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക.

എത്ര സമയം ധ്യാനിക്കണമെന്ന് മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിച്ച് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. അങ്ങനെ, സമയത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറവുള്ള ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, അത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ എളുപ്പമാകും.

4. ലളിതമായി ആരംഭിക്കുക

നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ പ്രയാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിനെ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, 100 മുതൽ പതുക്കെ എണ്ണാം, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ സംഗീതം കേൾക്കാം.

5. നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം ജപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അൽപ്പം ശാന്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മന്ത്രം ഉച്ചത്തിലോ മാനസികമായോ ജപിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ സമയത്ത് സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും ശ്വസിക്കുക. മന്ത്രത്തിന്റെ താളം നിങ്ങളുടെ ശ്വസന താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മന്ത്രം നീളമുള്ളതാണെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ബാക്കിയുള്ളത് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ജപിക്കാം. ചെറിയ മന്ത്രമാണെങ്കിൽ, ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അതേ കാര്യം ജപിക്കാം.

6. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സൌമ്യമായും സ്നേഹത്തോടെയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മന്ത്രത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. വീണ്ടും താളം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

7. ധ്യാനം അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ടൈമർ ഓഫാകുമ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ജപം നിർത്തുക. മന്ത്രത്തിന്റെ താളം ക്രമേണ സ്വാഭാവികമായി മങ്ങട്ടെ. പിന്നെ, ഒരു നിമിഷം നിശബ്ദമായി ഇരുന്ന് മനസ്സിലെ നിശ്ചലതയും വിശ്രമവും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലെ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഒരു ചെറിയ പുരോഗതി പോലും നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

8. നേടിയെടുക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂർ ഒരേസമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് പോലുള്ള വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം, വീണ്ടും ശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല. 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ദീർഘനേരം ധ്യാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.