ഇന്നത്തെ കാലത്ത് നമ്മുടെ ജീവിതം ഒരു ഓട്ടമത്സരം പോലെയാണ്, അല്ലേ? ഓഫീസ് ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, പരീക്ഷകൾ... ഇതെല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ മനസ്സിന് ഒരു നിമിഷം പോലും സ്വാതന്ത്ര്യം ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴും ആയിരം കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ തലയിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു. ഇന്ന്, നമ്മെ നിരന്തരം അലട്ടുന്ന ഈ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നമ്മുടെ മനസ്സിന് യഥാർത്ഥ വിശ്രമവും വിശ്രമവും നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അതാണ് ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ (TM).
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ (TM)?
നമ്മെ നിരന്തരം അലട്ടുകയും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് ഓടുകയും ചെയ്യുന്ന ചിന്തകളെ ഉപേക്ഷിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണ് അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം. മറ്റേതൊരു ധ്യാനത്തെയും പോലെയാണ് ഇതെന്ന് ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തിരക്കേറിയ ഒരു റോഡ് പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിരന്തരം ഹോൺ മുഴങ്ങുന്നു, കാറുകൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പോകുന്നു, അത് വളരെ തിരക്കേറിയതാണ്. തിരക്കേറിയ ആ റോഡിൽ നിന്ന് മാറി ശാന്തവും മനോഹരവുമായ ഒരു പാർക്കിലേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെയാണ് TM. സാധാരണ ചിന്തകളുടെ നിലവാരത്തെ മറികടന്ന് മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും നിശ്ചലവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു 'ശുദ്ധമായ ബോധ'ാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും ശാന്തവും വിശ്രമപൂർണ്ണവുമാണ്. മാനസിക പരിമിതികളൊന്നുമില്ല. മനസ്സ് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഗാഢനിദ്രയേക്കാൾ ആഴമേറിയത് പോലും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒന്നിലും വിശ്വസിക്കുകയോ, ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയോ, ഏതെങ്കിലും മതം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ആർക്കും പരിശീലിക്കാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ സാങ്കേതികതയാണിത്.
ടിഎമ്മും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. TM ഉം Mindfulness ഉം രണ്ട് ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്. രണ്ടും മനസ്സിനെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രണ്ട് രീതികളും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
| അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (TM) | മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ |
|---|---|
| ഇവിടെ ഒരു മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നു.. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വാക്ക്. ഈ മന്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിശബ്ദ ധ്യാനം മനസ്സിനെ ചിന്തകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. | ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിലാണ് . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിലും ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിലും വിധിയെഴുതാതെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. |
| ചിന്തകളെ 'അതിക്രമിച്ച്' ആഴമേറിയതും ശാന്തവും വിശ്രമകരവുമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. | നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വിധിക്കാതെ, അവ വരുന്നതുപോലെ സ്വീകരിക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സന്തുലിതമായി നേരിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. |
| ഇത് പഠിക്കാൻ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിർബന്ധമാണ് . | പുസ്തകങ്ങളിലൂടെയോ, യൂട്യൂബ് വീഡിയോകളിലൂടെയോ, ആപ്പുകളിലൂടെയോ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ടിഎമ്മിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ടിഎം ധ്യാനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറച്ചു
ഇതാണ് പ്രധാന നേട്ടം. ടിഎം മനസ്സിന് നൽകുന്ന ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (പിടിഎസ്ഡി) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പോലും ടിഎം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം
അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ TM സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവ പോലെ TM ഉം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു
രാത്രിയിൽ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് കിടന്ന് ആടിയുലയുകയാണോ, ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ, ഓഫീസ് പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വീട്ടിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടോ? ടിഎം പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. മനസ്സ് ശാന്തമാകുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കപ്പെടും. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ടിഎം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിഷമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.
മെച്ചപ്പെട്ട സർഗ്ഗാത്മകതയും ശ്രദ്ധയും
മനസ്സ് സ്വതന്ത്രമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, പ്രശ്നപരിഹാര കഴിവുകൾ, നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ടിഎം പരിശീലിക്കുന്നത്?
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം.യൂട്യൂബ് കണ്ടോ പുസ്തകം വായിച്ചോ സ്വന്തമായി പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല ടിഎം. പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ചതും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയതുമായ ഒരു ടിഎം അധ്യാപകന്റെ കീഴിൽ ഇത് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പരിശീലന പരിപാടി സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇതാ:
1. ആദ്യ കൂടിക്കാഴ്ച: ഇത് അധ്യാപകനുമായുള്ള ഒരു നേരിട്ടുള്ള ചർച്ചയാണ്. ഇവിടെ, അധ്യാപകൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു മന്ത്രം (മന്ത് RA ) നൽകുന്നു. ഈ മന്ത്രം രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.
2. ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകൾ: അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, അധ്യാപകൻ വീണ്ടും ഒരു ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തും. ധ്യാനിക്കാനുള്ള ശരിയായ രീതിയും അതിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭവങ്ങളും ഇവിടെ കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചോദിക്കാം.
3. പരിശീലനം: പഠിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ ഈ ധ്യാനം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ, ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കണം. സാധാരണയായി രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും വൈകുന്നേരം ജോലി കഴിഞ്ഞ് അത്താഴത്തിന് മുമ്പും ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ഫോളോ-അപ്പ്: പരിശീലനം അവസാനിച്ച് ഏകദേശം 10 ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വീണ്ടും അധ്യാപകനെ കാണും.
ഈ ധ്യാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന്, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച മന്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് നിശബ്ദമായും അനായാസമായും ധ്യാനിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ സ്വയം പരിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സാധാരണ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ മന്ത്രം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ?
ധ്യാനം പൊതുവെ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ (ഉദാ., കടുത്ത വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടിഎം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുള്ളവരിൽ ധ്യാനം ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കിയേക്കാം, അതിനാൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
മറ്റൊരു കാര്യം, TM വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല എന്നതാണ്. അതായത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഇപ്പോൾ ധ്യാനിക്കുന്നതിനാൽ എനിക്ക് മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സ നിർത്താനോ പരിശോധനകൾ മാറ്റിവയ്ക്കാനോ ഇത് ഒരിക്കലും ഒരു കാരണമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. TM നിങ്ങളുടെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ മാത്രമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- മനസ്സിന് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്ന ലളിതവും അനായാസവുമായ ഒരു ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യയാണ് ട്രാൻസെൻഡന്റൽ മെഡിറ്റേഷൻ (TM).
- സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ടിഎം പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അത്യാവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടിഎം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- TM വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുബന്ധം മാത്രമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.