മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തും (വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗം)

ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഇവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ തന്ത്രമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പക്ഷേ അത് അത്ര അറിയപ്പെടുന്നില്ലേ? അത് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അതെ, നിങ്ങൾ കേട്ടത് ശരിയാണ്. കാരുണ്യത്തിന്റെയും ദയയുടെയും ഒരു ചെറിയ സഹായം പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ സുഖപ്പെടുത്തും. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഈ "ക്രോണിക് വീക്കം" എന്താണ്?

ഈ കഥ മനസ്സിലാക്കാൻ, ശരീരത്തിൽ "വീക്കം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം നമ്മൾ കുറച്ച് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിൽ രണ്ട് തരം ഉണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിരൽ മുറിക്കുമ്പോൾ, ആ ഭാഗം ചുവപ്പായി, അല്പം വീർത്തതായി, ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അതാണ് അക്യൂട്ട് വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മുറിവ് ഉണക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് സുഖപ്പെടും.

എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ആണ്. മാസങ്ങളോളം, ഒരുപക്ഷേ വർഷങ്ങളോളം പോലും ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പതുക്കെ കത്തുന്ന ഒരു തീ പോലെയാണ് ഇത്. പുറമേ വലിയ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, അത് നമ്മുടെ കോശങ്ങളെയും കലകളെയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില പ്രധാന രോഗങ്ങളെ താഴെയുള്ള പട്ടിക പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി, മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം, പുകവലി, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ്.

മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഈ വീക്കം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ശരി, ഇനിയാണ് പ്രധാന ഭാഗം വരുന്നത്. കുടുംബത്തെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ സന്നദ്ധസേവനത്തെയോ സഹായിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഇന്റർല്യൂക്കിൻ 6 എന്ന രാസവസ്തു കുറയുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ "ഇന്റർല്യൂക്കിൻ 6" നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രത്തോളം വീക്കം ഉണ്ടെന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു മീറ്റർ പോലെയാണ്. അതിന്റെ മൂല്യത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയുന്നു എന്നാണ്.

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ ഈ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) പോലെയുള്ള ഒരു പരിധിവരെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഇടപാട് ഇരുവശത്തും ആയിരിക്കണം.

പക്ഷേ ഇവിടെ മറ്റൊരു ചെറിയ കാര്യം കൂടിയുണ്ട്. ധാരാളം സുഹൃത്തുക്കളുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും ചുറ്റും മാത്രം ഉണ്ടായിരുന്നാൽ പോരാ. ആ ബന്ധങ്ങളിൽ, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുകയും അവർക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു "ദാതാവ്" കൂടി ആയിരിക്കണം നമ്മൾ. ഒരാൾ എപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും, എന്നാൽ സ്വയം ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് ഈ ഗുണം കുറയും. അതായത്, ഈ രോഗശാന്തി ലഭിക്കുന്നത് സൗഹൃദപരമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, ആ സമൂഹത്തെ കരുണയോടും ദയയോടും കൂടി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നമ്മുടെ മനസ്സും ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി.

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം കണ്ടെത്തൽ: നമ്മൾ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, "ഞാൻ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഞാൻ ആർക്കെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്തു" എന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു. "ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥം" എന്ന തോന്നൽ നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയുന്നു.

2. തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾ: നമ്മൾ കാരുണ്യം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഭയത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ കേന്ദ്രമായ അമിഗ്ഡാലയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. അതേസമയം, ആനന്ദം, സംതൃപ്തി, വാത്സല്യം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സെപ്റ്റൽ ഏരിയ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾശരീരത്തിന്റെ വീക്കം നിയന്ത്രണ സംവിധാനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്.

3. "പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" പ്രതികരണം കുറയുന്നു: നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഭയത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു "പോരാട്ടമോ പറക്കലോ" എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സിമ്പതെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ് . ഈ സമയത്ത്, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ ഒരു ദയാപ്രവൃത്തിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ സംവിധാനം ശാന്തമാകുന്നു. ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പക്ഷേ എല്ലാം പരിധിക്കുള്ളിൽ ചെയ്യണം!

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ശരി, എങ്കിൽ ഞാൻ എല്ലാം മാറ്റിവെച്ച് മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കണം." ഇല്ല, അങ്ങനെയല്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗിയായ ഭർത്താവിനെ പരിചരിക്കുന്നതിനാൽ അവിവാഹിതരും സമ്മർദ്ദത്തിലുമായ ഭാര്യമാരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് അവർക്ക് സാധാരണ ജനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 63% കൂടുതലാണെന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് . മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമോ ഭാരമോ ആകരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ സഹായം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വലിയ സൗഖ്യം നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദമോ അമിതഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.