കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള യോഗ: ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ?

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിരുന്നോ? നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങൾക്ക് ചില ഉപദേശങ്ങൾ നൽകിയിരിക്കാം, അല്ലേ? വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഭാരം വഹിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗയും മികച്ച മാർഗമാണ്. ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം, നിങ്ങൾക്ക് അത് സൗജന്യമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഒരു ഓൺലൈൻ ക്ലാസിലായാലും, ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിലെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ കൂടെയായാലും, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലായാലും.

യോഗ കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. യോഗയും ഒരു തരം വ്യായാമമാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം എന്നിവ പോലെയുള്ള വ്യായാമത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. യോഗയും ഇതേ കാര്യം തന്നെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL - ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ക്രമേണ അവ അടഞ്ഞുപോകുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന "മോശം" തരം കൊളസ്ട്രോളാണിത്.

2. നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL - ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ "നല്ല സുഹൃത്തുക്കളെ" പോലെയാണ്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് ആ മോശം LDL കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നതിനായി കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ HDL ലെവൽ കൂടുന്തോറും നമുക്ക് നല്ലതാണ്.

3. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: ഇത് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഇവയുടെ വർദ്ധനവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ, നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും. അതായത്, മോശം എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയുകയും നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇതാണ് നമുക്ക് വേണ്ടത്.

കൂടാതെ, യോഗ വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല. അത് നൽകുന്ന മാനസിക ക്ഷേമം കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോളിന് ഏറ്റവും നല്ല യോഗാസനം ഏതാണ്?

യോഗയുടെ വിവിധ ശൈലികളും രീതികളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നത് ശരീര ചലനങ്ങളും ശ്വസനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. വിന്യാസ യോഗ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ശൈലിയാണ്.

വിന്യാസ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗതയുള്ള നടത്തം. മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വിന്യാസ യോഗ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

യോഗ എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം?

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1.വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ ഓപ്ഷൻ ഏതാണെന്ന് സംസാരിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ യോഗ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ഓൺലൈനിലോ ക്ലാസിലോ ആകാം. കാരണം, നിങ്ങൾ തെറ്റായ പോസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് ശരിയായ പോസുകൾ പഠിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

യോഗയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിതശൈലിയും കൊളസ്ട്രോളും

യോഗ വെറുമൊരു വ്യായാമമല്ല. അതൊരു ജീവിത തത്വശാസ്ത്രമാണ്. കുറച്ചുകാലം യോഗ പരിശീലിച്ചതിനുശേഷം, പലരും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് നല്ല ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രചോദിതരാകുന്നു.

സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം

യോഗയുടെ തത്ത്വചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമമാണ് . അതായത് മാംസത്തിനും മത്സ്യത്തിനും പകരം കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇന്ന്, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, ഹൃദ്രോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും, മറ്റ് പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

• പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം പൂരിത കൊഴുപ്പാണ്. ഇവ കൂടുതലും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ് (ഉദാ: ചുവന്ന മാംസം, വെണ്ണ, ചീസ്) കാണപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ഇവയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു.
• ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ നേടുക: ഓട്സ്, ബാർലി, ആപ്പിൾ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും മലത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുമ്പോൾ, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയും. 2-3 കിലോ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം ഭാരം കുറച്ചാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ വലിയ, പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ചെലുത്താൻ ഇത് മതിയാകും.

ആത്യന്തികമായി, യോഗയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്ര പരിശീലനം ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും, നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്നതിനും, ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ജീവിക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്.