ഇന്നത്തെ കാലത്ത്, ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം , വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, നാമെല്ലാവരും ക്ഷീണിതരാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷവും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വേദനയും മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നും, അല്ലേ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അതാണ് യോഗ തെറാപ്പി .
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ തെറാപ്പി എന്താണ്?
യോഗ തെറാപ്പിയെ ഒരു തയ്യൽ ചെയ്ത സ്യൂട്ട് ആയി കരുതുക. ഒരു സാധാരണ യോഗ ക്ലാസിൽ, എല്ലാവരും ഒരേ വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ യോഗ തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു യോഗ പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ ശാക്തീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിന് യോഗയുടെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മുഴുവൻ ശരീര ചികിത്സയാണിത്. നിങ്ങളാണ് പ്രധാന കഥാപാത്രം.
യോഗ തെറാപ്പിയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- ശാരീരിക ആസനങ്ങളും ചലനങ്ങളും (ആസനങ്ങൾ): യോഗയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ കാണുന്ന വിവിധ ശരീര ആസനങ്ങളാണിവ. എന്നാൽ ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നത്തിനനുസരിച്ച് ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രാണായാമം): ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെയും ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും നമുക്ക് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
- ധ്യാനവും വിശ്രമവും (ധ്യാനം): ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, വിശ്രമം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?
ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നേരിട്ട് കണ്ട് നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയതും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു യോഗ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കും. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, അവർ:
- ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ രേഖകൾ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഏതൊക്കെ ചലനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തില്ലെന്നും നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക.
- അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പോസുകളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി കാണിച്ചുതരും.
- ഓരോ ആസനവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്ത് ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്നും ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിലവിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയ്ക്ക് യോഗ തെറാപ്പി ചികിത്സ നിർത്തേണ്ട ഒന്നല്ല എന്നതാണ്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേയും ഒരു പിന്തുണയായും ആണ്.
യോഗ തെറാപ്പിയിലൂടെ ഏതൊക്കെ അവസ്ഥകൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും?
യോഗ തെറാപ്പിക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട് . ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഇതുപോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്നതിന് ഇതിനകം തന്നെ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
| പ്രശ്നം / ആരോഗ്യസ്ഥിതി | ലഭിച്ച ആനുകൂല്യം/ആനുകൂല്യം |
|---|---|
| ശാരീരിക വേദന | ശരീരവേദന, നടുവേദന, സന്ധിവേദന തുടങ്ങിയ വേദനകൾ കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. |
| നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ | മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് (എംഎസ്), ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, അപസ്മാരം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് ഇത് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. |
| ആർത്രൈറ്റിസ് | സന്ധി വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| സമ്മർദ്ദവും തലവേദനയും | ഇത് ശരീരത്തിലും മനസ്സിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന തലവേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ | ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. |
| വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും | മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ആർത്തവവിരാമം | ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു. |
| ഗുരുതരമായ ആഘാതം | കഠിനമായ ആഘാതം അനുഭവിച്ചവരുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. |
ഒരു യോഗ തെറാപ്പി സെഷൻ എങ്ങനെയാണ് നടക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ യോഗ തെറാപ്പി സെഷന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, മെഡിക്കൽ ചരിത്രം , ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കും. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ശാരീരിക കഴിവുകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായുള്ള ഒരു പദ്ധതി അവർ തയ്യാറാക്കും.
ഒരു സെഷനിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:
നിങ്ങളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ചലനങ്ങളും നീട്ടലുകളും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഇവ പലപ്പോഴും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ സമീപത്ത് ഒരു കസേര പിടിച്ച് ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിച്ചോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ശാരീരികമായി ദുർബലനായ ഒരാൾക്ക് പോലും ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
- പൂച്ച-പശു പോസ്: ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ പുറം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പുറം താഴ്ത്തി നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പുറം വളച്ച് വയറിലേക്ക് നോക്കുക. ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവം ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ്: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ശരീരം പതുക്കെ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, വലതു തോളിന് മുകളിലൂടെ തിരിഞ്ഞു നോക്കുക. തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്കും ഇത് ചെയ്യുക. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ശ്വസന വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കും. ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സെഷന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു വിശ്രമ പരിശീലനം നടത്തും.
തുടർന്ന്, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ പദ്ധതി തെറാപ്പിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഈ ചെറിയ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ യാത്രയിൽ കൂടുതൽ വിജയം നേടാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു പതിവ് യോഗ ക്ലാസും ഒരു യോഗ തെറാപ്പി സെഷനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
പലരും ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.
| സവിശേഷത | ഒരു പതിവ് യോഗ ക്ലാസ് | യോഗ തെറാപ്പി |
|---|---|---|
| പ്രധാന ലക്ഷ്യം | ശാരീരികക്ഷമത, വഴക്കം, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. | ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിൽ നിന്നോ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ. |
| രീതി | ഒരു ഗ്രൂപ്പായി, ഇൻസ്ട്രക്ടർ കാണിക്കുന്ന പോസുകൾ പിന്തുടരുക. | വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമായി തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ. |
| ശ്രദ്ധ | ശരിയായ യോഗ സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച്. | രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുക, അപകടങ്ങൾ തടയുക, ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. |
| പരിശീലനം | യോഗ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 200 മണിക്കൂർ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. | യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 1000 മണിക്കൂർ വിപുലമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. |
ഇതിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ?
യോഗ തെറാപ്പിയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ വളരെ കുറവാണ്.. യോഗയുടെ ആദ്യ നിയമം "ഒരു ദോഷവും ചെയ്യരുത്" എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ പോസും സുരക്ഷിതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ ഉണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉറപ്പാക്കും. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും വേദന അനുഭവപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ നിർത്തി നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയുക.
എനിക്ക് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ഇതിന് കൃത്യമായ സമയപരിധിയില്ല, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ആദ്യ സെഷനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ പുരോഗതി കാണാൻ നിരവധി ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്!
യോഗ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ (ഉദാ. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം) ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ആ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പങ്കിടാം. തുടർന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങൾക്കായി മികച്ചതും കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായതുമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ വേദനയോ പുതിയ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- യോഗ തെറാപ്പി വെറുമൊരു സാധാരണ യോഗ ക്ലാസ് അല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആശങ്കകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ രീതിയാണിത്.
- ഇത് ശാരീരിക വേദന, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
- യോഗ്യതയുള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ യോഗ തെറാപ്പി നടത്തുമ്പോൾ അത് വളരെ സുരക്ഷിതമായ ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല.
- യോഗ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാവില്ല . ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേയും പിന്തുണയ്ക്കും ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാണ്.
- പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക