Бидний олонх нь өөрсдийгөө шүүмжилж, буруутгах зуршилтай байдаг. Энэ нь ялангуяа амьдралынхаа хүнд хэцүү үеийг туулж, үйлдэл, үгээ хянах чадвараа алдаж байх үед түгээмэл тохиолддог. Энэ нь өөртэйгөө ярих нийтлэг арга болсон. Энэ танд танил сонсогдож байна уу? Тэгэхээр энэ талаар бага зэрэг ярилцъя.
Энэ сөрөг бодол гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл судлалын үндсэн зарчим бол хүмүүс бид бүгд амьдралдаа тохиолддог сайн зүйлсээс илүү буруу зүйлд илүү ач холбогдол өгөх хандлагатай байдаг. Үүнийг бодоод үз дээ, есөн сайн хариултын оронд та оюун ухаандаа хадгалагддаг нэг муу хариултыг авдаг. Үүнээс болж бидний амьдралд тохиолддог сөрөг туршлага нь эерэг туршлагаас дөрөв дахин илүү хүчтэй нөлөөлдөг.
Амьдралд урагшилж, алдаанаасаа суралцахын тулд муу туршлага зайлшгүй шаардлагатай гэдэг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч болсон муу зүйлсийн талаар байнга бодож, тэдгээр мэдрэмжүүдээ эргэцүүлэн бодох нь таны амьдрал болон аз жаргалд маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үүнийг бид сөрөг сэтгэлгээ гэж нэрлэдэг.
Тэгэхээр "эерэг сэтгэлгээ" гэдэг нь зүгээр л инээмсэглэх гэсэн үг үү?
Огт үгүй. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь амьдралын муу, хэцүү зүйлсийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш. Энэ нь эдгээр муу зүйлстэй илүү сайн хандлагаар нүүр тулах гэсэн үг юм. Энэ нь бүх зүйлийг гутранги байдлаар харахын оронд бүх зүйлийг өөдрөгөөр харахыг хичээх гэсэн үг юм. Энэ нь аяга хагас хоосон гэж бодохын оронд "Өө, тэнд хагас аяга ус байсаар л байна" гэж бодохтой адил юм.
Энэ цэгт хүрэхийн тулд та эхлээд өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаа, дотоод монологдоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та өөртэйгөө эерэг байдлаар эсвэл сөрөг байдлаар ярьж болно. Заримдаа таны өөртөө хэлж буй зүйлс маш логиктой мэт санагдаж болох ч заримдаа тэдгээр нь бүрэн сэтгэл хөдлөлтэй, сөрөг байж болно.
Хэрэв таны өөртөө хэлдэг зүйлсийн ихэнх нь сөрөг байвал та гутранги үзэлтэн байх магадлалтай. Та өөртөө "Өө, би амьдралдаа арай илүү баяр баясгалан, хөнгөн байдлыг нэмж чаддаг байсан ч болоосой" гэж бодож эхэлж магадгүй юм.
Бид энэ зуршлыг хэрхэн өөрчлөх вэ?
Өөрийгөө буруутгах энэхүү сөрөг зуршлыг эерэг болгон хувиргахад хэцүү байж болох ч энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Гэхдээ энэ нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг гэдгийг санаарай. Энэ өөрчлөлтийг хийхэд тань туслах зарим аргыг авч үзье.
| Юу хийх вэ | Энэ юу болох вэ? |
|---|---|
| Сөрөг бодлууддаа анхааралтай ханд. | Хэзээ, ямар сөрөг бодлууд танд орж ирдгийг анзаараарай. Энэ нь таны ажилтай холбоотой юу? Харилцаатай холбоотой юу? Эхлээд зөвхөн нэг хэсгийг сонгоод түүндээ анхаарлаа төвлөрүүл. |
| Өдрийн цагаар өөртөө анхаарал тавь. | Өдрийн ажлынхаа үеэр түр зогсоод сайн эсвэл муу бодлууд толгойд чинь эргэлдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв муу бодлууд толгойд чинь эргэлдэж байвал өөрийгөө урамшуулахыг хичээгээрэй. |
| Инээмсэглэ, хөгжилтэй бай. | Хошин шогийн мэдрэмжтэй байх нь таны эерэг байдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Та инээх үед стресс багасдаг. Стресс багасах үед амьдралыг эерэгээр харахад илүү хялбар байдаг. |
| Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. | Өдөрт 30 минут дасгал хийх, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, стресс бууруулах аргуудыг туршиж үзэх зуршилтай болгоорой. Оюун ухаан, бие махбоддоо сайн зүйл өгөх нь таны сэтгэл санааг эрс сайжруулна. |
| Таныг дэмжиж буй хүмүүст хандаарай. | Амьдралд чинь эерэг утга учир нэмдэг, урам зориг өгдөг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Амьдралдаа сайн зөвлөгөө, дэмжлэг үзүүлж чадах хүмүүстэй байх нь чухал. Бүх зүйл буруу гэж хэлдэг хүмүүс зөвхөн таны стрессийг улам л нэмэгдүүлнэ. |
| Өөртэйгөө эелдэгээр ярь (Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах) | Өөртөө эелдэг ханд. Муу бодол орж ирсэн ч өөрийгөө урамшуул. Өөрийнхөө сайн чанарууд, өөрийнхөө дуртай зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Алтан дүрэм бол: Хэрэв та хамгийн сайн найздаа ямар нэгэн зүйл хэлэхгүй бол өөртөө хэлэх нь утгагүй болно. |
Бодитой байгаарай, үүнд цаг хугацаа шаардагдана.
Сөрөг бодлын талаар санаа зовох нь бас нэг сөрөг зүйл байж болно. Та эерэг хандлага, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийг хичээж байгаагаа санаарай. Энэ зуршлаасаа салахад хэр хугацаа шаардагдах талаар бодитой байгаарай. Ийм зуршлыг өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг ойлгоорой.
Та амьдралдаа илүү эерэг байхын тулд зарим өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, мэдээ таныг хэт их стресст оруулж байвал тодорхой хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох эсвэл зурагтаа унтрааж болно.
Мөн амьдралдаа зарим зүйлд өгдөг тэргүүлэх чиглэлүүдээ өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Таалагдсан зүйлсдээ цаг гаргах нь таны амьдралыг баяжуулж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлэх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сөрөг сэтгэлгээ бол таны хувийн сул тал биш, энэ бол олон хүний зан чанар юм.
- Энэ зуршлыг дадлага, хүчин чармайлтаар өөрчлөх бүрэн боломжтой.
- Эхлээд бодлоо шүүмжлэлгүйгээр ажиглаж эхэл.
- Энэ аялалд эрүүл амьдралын хэв маяг, дэмжигч найз нөхдийн бүлэг маш чухал юм.
- Өөртөө эелдэг ханд. Хамгийн сайн найздаа хэрхэн ханддаг байсан тэр л байдлаар өөртөө ханд.
- Хэрэв эдгээр бодлууд танд хяналтаас хэт их төвөг учруулж байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment