Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр аялж байхдаа "Кортизолын коктейль" эсвэл "Бөөрний дээд булчирхайн коктейль" нэртэй энэ ундааг харсан байх. Энэ нь бие махбодийг шууд эрч хүчээр хангаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, тэр ч байтугай жин хасахад тусалдаг гэх мэт олон сонирхолтой зүйл ярьдаг. Тэгэхээр өнөө үед олон хүний дунд маш их алдартай болсон энэ ундаа яг юу вэ? Энэ нь хэлсэн шигээ олон ашиг тустай юу? Өнөөдөр яг энэ талаар ярилцъя.
Энэ кортизолын коктейль гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь жүржийн шүүс, кокосын ус, чимх давс хольж хийдэг ундаа юм. Зарим хүмүүс үүн дээр өөр хэдэн зүйл нэмдэг.
Үүнийг сурталчилж буй хүмүүс энэ ундааны найрлага нь бидний бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг гэж мэдэгддэг.
- Жүржийн шүүснээс: С витамин
- Өргөст хэмхний уснаас: Кали
- Давснаас: Натри
Тэдний маргаан бол эдгээр амин дэм, эрдэс бодисыг бие махбодид нэг дор өгснөөр бид "ядарсан" бөөрний дээд булчирхайгаа сэргээж, үйл ажиллагааг нь сэргээж чадна гэж үзэж байна. Энэ үнэн эсэхийг ойлгохын тулд бид эхлээд эдгээр бөөрний дээд булчирхай болон кортизол дааврын талаар бага зэрэг мэдэх хэрэгтэй.
Бөөрний дээд булчирхай болон кортизолын тухай товчхондоо
Бөөрний дээд булчирхай нь бидний бөөрний дээр байрладаг хоёр жижиг, таглаатай төстэй булчирхай юм. Тэд 50 гаруй даавар ялгаруулдаг. Хамгийн чухал хоёр даавар бол "стрессийн даавар" кортизол болон бидний бие дэх натрийн түвшинг хянадаг альдостерон даавар юм.
Бид стресс эсвэл дарамтанд орсон үед кортизолын даавар бидэнд үүнийг даван туулахад шаардлагатай энергийг өгдөг. Хэрэв та зам хөндлөн гарч байх үед машин гэнэт танд ойртож ирвэл таны зүрх хүчтэй цохилж, бие тань гэнэт тэр мөчөөс зугтах гэж яарч байгааг төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Ийм нөхцөлд бидний бие кортизолын дааврын тусламжтайгаар өөрийгөө бэлддэг.
Одоо хүмүүсийн энэхүү кортизолын коктейлийн талаар ярихдаа ярьдаг "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" гэдэг өвчнийг авч үзье.
"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" үнэхээр өвчин мөн үү?
Та "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" гэдэг нэр томьёог сонссон байх. Эрүүл мэндийн салбарынхан үүнийг ингэж хэлдэг бөгөөд энэ нь бидний бөөрний дээд булчирхай хэт их стрессээс болж "ядардаг" бөгөөд хангалттай кортизол ялгаруулж чаддаггүй гэсэн үг юм. Тийм ч учраас бид байнга ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг.
Гэхдээ энд хамгийн чухал зүйл бол,"Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" нь анагаах ухаанаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмгэг биш юм. Өөрөөр хэлбэл, хэт их хэрэглэснээс болж бөөрний дээд булчирхай "шатдаг" гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй.
Үнэндээ эсрэгээрээ болж байна. Бид стресст орсон үед бөөрний дээд булчирхай маань кортизолыг бага биш харин илүү их ялгаруулдаг.
Гэсэн хэдий ч эмч нарын хүлээн зөвшөөрдөг өөр нэг өвчин байдаг. Үүнийг "Бөөрний дээд булчирхайн дутагдал" гэж нэрлэдэг бөгөөд заримдаа Аддисоны өвчин гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөлд бөөрний дээд булчирхай нь шаардлагатай хэмжээний кортизол ялгаруулдаггүй. Гэхдээ энэ нь цусны даралт ихсэлтээс үүдэлтэй биш. Энэ нь аутоиммун өвчин, халдвар, хорт хавдар, өнчин тархины асуудал зэрэг эмнэлгийн шалтгаанаас үүдэлтэй байдаг. Үүний эмчилгээ нь дааврын коктейль биш, харин эдгээрийн хослол юм.
Тиймээс "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" нь байнга ядрах мэдрэмжийн шалтгаан болдог гэсэн домог яриаг хөөцөлдөхийн оронд жинхэнэ шалтгааныг нь олох нь чухал юм.
Тэгэхээр энэ кортизолын коктейль үнэхээр үр дүнтэй юу?
Энэхүү коктейлийг уух нь бөөрний дээд булчирхайд ямар нэгэн онцгой нөлөө үзүүлдэг болохыг баталсан шинжлэх ухааны судалгаа одоогоор байхгүй байна. Энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн ашиг тусаас гадна онцгой зүйл өгөхгүй. Одоо үүний талаархи зарим гол баримтуудыг авч үзье.
- Стрессийг бууруулахын тулд: Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хоолны дэглэм кортизолын түвшинд нөлөөлж чадах эсэхийг судлах судалгаа хийгдсээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ коктейлийг уух нь таны стрессийн түвшинг бууруулна гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Удаан хугацааны стресс таныг ядраадаг нь үнэн. Гэхдээ энэ коктейль бол шийдэл биш юм.
- Жин хасахын тулд: Та "стресстэй хооллолт" гэж сонссон байх. Стресстэй үед та илүү их кортизол ялгаруулдаг. Энэ нь таны хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, бие махбодид илүү их инсулин үйлдвэрлэхийг хэлдэг. Энэхүү кортизол ба инсулин нийлэхэд өөх тос, ялангуяа хэвлийн хэсэгт илүү их хуримтлагдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү коктейль нь кортизолын түвшинг бууруулдаггүй тул энэ үйл явцыг зогсоож чадахгүй.
- Бие дэх электролитийн тэнцвэр: Натри ба кали нь зүрхний цохилт, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, шингэний тэнцвэрийг хадгалахад бидний биед зайлшгүй шаардлагатай хоёр төрлийн электролит юм. Энэхүү коктейль нь биед хоёуланг нь өгдөг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ манай улсын олон хүн хоол хүнсэндээ хэт их натри (давс) авдаг. Электролитийн тэнцвэрийг хадгалах хамгийн сайн арга бол цэвэр ус их уух явдал юм.
Энэ ундаа аюулгүй юу? Хэн үүнээс зайлсхийх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө энэ коктейлийг уух нь эрүүл хүнд тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь энэ нь бидний ердийн үед иддэг найрлагатай ижил найрлагатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс үүнийг уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
| Эрүүл мэндийн байдал / шалтгаан | Яагаад болгоомжтой байх ёстой гэж? |
|---|---|
| Бөөрний өвчин | Тарвас болон жүрж нь калигаар баялаг. Калийн хэт их хэрэглээ нь бөөрний өвчтэй хүмүүст хортой. |
| Чихрийн шижин | Жүржийн шүүс нь элсэн чихэр агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянадаг хүмүүст асуудал үүсгэж болзошгүй. |
| Шингэний хязгаарлалт шаарддаг өвчин | Зүрхний дутагдал гэх мэт зарим өвчний үед шингэний хэрэглээ хязгаарлагдах шаардлагатай байдаг ч энэ нь тэдэнд тохиромжгүй. |
| Тодорхой эм ууж буй хүмүүс | Хэрэв та ямар нэгэн өвчний үед тодорхой эм ууж байгаа бол энэ ундаа нь эдгээр эмүүдтэй харилцан үйлчилж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. |
Кортизолын түвшинг хянах 5 бодит арга
Эдгээр чиг хандлагыг дагахын оронд кортизолын түвшинг байгалийн жамаар, шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргаар хянах нь дээр. Бидний зорилго бол кортизолыг бүрэн арилгах биш, харин эрүүл түвшинд байлгах явдал байх ёстой. Үүний тулд таны хийж чадах 5 зүйл энд байна.
- Эрүүл хооллолт:Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс (жишээ нь шарсан төмс, чихэр, талх, өөх тостой мах) нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд эслэгээр баялаг хоол хүнс (жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр) идээрэй.
- Сайн унтах: Бид хангалттай унтаж чадахгүй үед кортизолын түвшин нэмэгддэг. Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй болго. Хүнд хоол идэх, зурагт/утас үзэх, унтахаасаа өмнө кофе уухаас зайлсхий.
- Тайвшруулах арга техникийг дадлагажуулах: Гүнзгий амьсгалын дасгал, бясалгал зэрэг зүйлс нь таны бие махбодь болон оюун ухааныг тайвшруулж, кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Кофейны хэрэглээгээ багасга: Өглөөний аяга кофе уух нь танд эрч хүч өгөхөөс гадна кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кофе, цай, шоколад болон зарим хийжүүлсэн ундааны хэрэглээгээ багасгаж үзээрэй.
- Тогтмол дасгал хий: Дасгал хийх үед кортизолын түвшин түр зуур нэмэгдэж болох ч урт хугацаанд бие махбод дахь кортизолын түвшин буурдаг. Дасгал хийх үед ялгардаг эндорфин нь стрессийг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та байнга ядарч туйлдсан, сульдаж, эсвэл хяналтгүй стресст орсон бол интернетээс юунаас болж байгааг олж мэдэхийг оролдохын оронд эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Таны шинж тэмдгүүдийн цаана өөр нэг эмнэлгийн шалтгаан байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Кортизолын коктейль нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан эмчилгээний арга биш бөгөөд энэ нь зүгээр л өнөө үед түгээмэл болж буй эрүүл мэндийн чиг хандлага юм.
- "Бөөрний дээд булчирхайн ядаргаа" нь анагаах ухаанаар хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмгэг биш юм. Байнгын ядаргааны өөр шалтгаан байж болно.
- Энэ ундаа эрүүл хүмүүст мэдэгдэхүйц хор хөнөөл учруулахгүй ч бөөрний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчтэй хүмүүс уухаасаа өмнө эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та байнга ядарч туйлдсан эсвэл стресст орсон бол эмчтэй зөвлөлдөж, жинхэнэ шалтгааныг нь олох нь чухал юм.
- Кортизолын түвшин болон стрессийг зохицуулахын тулд эрүүл хооллолт, сайн унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, сэтгэл санааг тайвшруулах аргууд зэрэг батлагдсан аргуудыг дагаж мөрдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү