Анхаарал сулрах , хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD)-д эмчийн бичиж өгсөн эмийг уух үед анхаарал сарних, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүдийг тодорхой хэмжээгээр хянаж болно. Гэхдээ та заримдаа "Энэ эм хангалтгүй, амьдралаа цэгцлэхийн тулд надад өөр зүйл хэрэгтэй байна" гэж боддог уу? Энэ нь ялангуяа хүүхэдтэй болох, ажлын хариуцлага нэмэгдэх, зөвхөн өөрийнхөө ажлыг төдийгүй бусдын ажлыг зохицуулах шаардлагатай үед хэцүү байж болно.
Энэ эмчилгээ яагаад тийм чухал вэ?
Насанд хүрэгчдэд зориулсан ADHD-ийг удирдахад одоогоор хамгийн үр дүнтэй арга бол эм, ур чадварын сургалт, зөвлөгөө/эмчилгээний хослолыг ашиглах явдал юм . Энэ нь гурван хөлтэй сандалтай адил юм. Хэрэв нэг хөл байхгүй бол сандал нь өнхрөх болно; хэрэв эдгээр гурвын аль нэг нь байхгүй бол үр дүн нь буурч магадгүй юм.
Судалгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг зөвлөгөө өгөх аргыг эмийн хамт авдаг хүн шинж тэмдгээ хянах нь зөвхөн эм уудаг хүнээс хамаагүй хялбар байдаг болохыг харуулж байна.
Тэгэхээр CBT гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол ярианы эмчилгээний арга юм. Энэ нь голчлон хоёр зүйлд төвлөрдөг:
1. Сэтгэлгээний хэв маягаа өөрчлөх: ADHD-тэй олон хүн өөртэйгөө сөрөг байдлаар ярьдаг. "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үргэлж хойшлуулдаг", "Би залхуу" гэх мэт бодлууд нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихээхэн бууруулдаг. CBT нь эдгээр сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлж, өөрчилж, илүү бодитой сэтгэхэд сургах замаар ажилладаг.
2. Зан төлөвөө өөрчлөх: ADHD-тэй хүмүүст дутагддаг гол зүйлсийн нэг бол зохион байгуулалтын ур чадвар юм. CBT эмчилгээнд танд том ажлуудыг жижиг ажлуудад хувааж, тэдгээрийн цагийн хуваарийг гаргаж, эмх цэгцтэй хийхийг заадаг. Эдгээр ур чадваруудыг дадлагажуулах тусам эдгээр нь таны амьдралд зуршил болдог.
ADHD- тэй насанд хүрэгчид зарим зан үйлийн ур чадварыг ердийн насанд хүрэгчдээс бага үр дүнтэй ашигладаг. Нүдний танин мэдэхүйн хөгжлийн бэрхшээлтэй насанд хүрэгчид эдгээр ур чадварыг сурч, зуршил болтол нь хадгалахад нь тусалдаг.
Өөрт чинь тохирох хүнийг яаж олох вэ?
Хамгийн чухал зүйл бол энэ аялалд танд туслах мэргэшсэн хүнийг олох явдал юм. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.Энэ талаар өрхийн эмч эсвэл таныг эмчилж буй сэтгэцийн эмчээс асууж, танд тохирох хүнийг танилцуулахыг хүс.
Гэхдээ насанд хүрэгчдийн ADHD-ийн үед CBT-д мэргэшсэн хүнийг олоход жаахан хэцүү байж болохыг санаарай. Гэхдээ бүү бууж өг. Хэн нэгнийг олсны дараа хамгийн чухал зүйл бол тэдэнтэй сайн харилцаа тогтоож чадах эсэх юм.
"Та ямар ч айдас, эргэлзээгүйгээр өөрийн бодлоо хэлж чаддаг, өөрийн бодлоо илэрхийлж чаддаг хүн байх хэрэгтэй. Энэ итгэлгүйгээр эмчилгээ амжилттай болохгүй."
Бусад сонголтууд болон тусламжийн аргууд
Хувь хүний эмчилгээнд хамрагдах нь хүн бүрт боломжгүй байж магадгүй. Энэ нь үнэтэй байж магадгүй эсвэл цаг зав олоход хэцүү байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд та туршиж үзэх боломжтой өөр хэд хэдэн сонголт бий.
| Тусламжийн систем | Энэ нь танд ямар ашиг тус авчрах вэ? |
|---|---|
| Бүлгийн эмчилгээ | Та өөртэйгөө адил ADHD-тэй бусад хүмүүстэй уулзаж, туршлагаа хуваалцаж болно. "Би үүнээс болж зовж шаналж буй цорын ганц хүн биш" гэдгийг мэдэх нь гайхалтай мэдрэмж юм. Энэ нь бас хямд юм. |
| Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээ | Хэрэв ADHD-ийн шинж тэмдгүүд (түргэн зан, амлалтаасаа няцах, мартамхай байдал) нь таны гэр бүл эсвэл гэр бүлийн харилцаанд асуудал үүсгэж байгаа бол хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ зөвлөлдөх нь маш тустай байж болно. |
| ADHD дасгалжуулагч | Тэд мэргэжлийн зөвлөх биш ч гэсэн өдөр тутмын ажлаа төлөвлөх, цаг баримтлах, зорилго тавих гэх мэт практик зүйлсэд тань тусалж чадна. Энэ бол зөвлөгөө өгөхөөс гадна таны хийж чадах зүйл юм. |
| Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал | Энэ нь стрессийг бууруулах, оюун ухааныг төвлөрүүлэх, өөрийнхөө тухай сөрөг бодлуудыг хянах зэрэгт маш их тустай. Энэ нь CBT эмчилгээний сайн нэмэлт юм. |
Оюун санаагаа төвлөрүүлэх бясалгал
Та үүнийг хэр сайн эмчилсэн ч хамаагүй, ADHD-тэй амьдарч байх үед стрессээ зохицуулах нь чухал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал юм.
"Гэхдээ ADHD-тэй хүнд 30 минут хөдөлгөөнгүй суугаад анхаарлаа төвлөрүүлэх амаргүй" гэж та бодож магадгүй. Энэ үнэн. Тиймээс та ADHD-тэй хүмүүст тусгайлан зориулсан богино, идэвхтэй бясалгалыг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл, 5 минутын алхалтын бясалгал гэх мэт.
Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь бодлоо шүүмжлэлгүйгээр ажиглах явдал юм. "Өө, би үүнийг дахиад л мартчихаж" гэх мэт зүйлд өөрийгөө буруутгахын оронд "За, би үүнийг мартчихаж, энэ хэвийн үзэгдэл, одоо би дараа нь юу хийх вэ?" гэж бодохыг заадаг.
Өөрт тохирох зөв зөвлөгч болон эмчилгээний аргыг олсноор та ADHD-тэй байсан ч амжилттай, аз жаргалтай амьдрахад шаардлагатай ур чадвараа хөгжүүлж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан ADHD-ийн хамгийн сайн үр дүн нь эм, эмчилгээ, ур чадварын сургалтын хослолоос гардаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны сөрөг бодлын хэв маягийг өөрчилж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход туслах эмчилгээний арга юм.
- Зөвлөгөө авах хүн хайж байхдаа эмчтэйгээ ярилц . Түүнчлэн, итгэж, сэтгэлээ нээж чадах хүнийг сонгоорой.
- Хувь хүний зөвлөгөөнөөс гадна та эмчилгээний төлөвлөгөөндөө бүлгийн эмчилгээ , ADHD дасгалжуулагч , анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал зэрэг зүйлсийг нэмж болно.
- Хэдийгээр ADHD-тэй амьдрах нь хэцүү байж болох ч зөв дэмжлэг, стратегитай бол та амжилтанд хүрч чадна. Бүү бууж өг.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү