Та хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл мэдэрч байсан уу? Ширээн дээр чинь маш олон чухал зүйл байгаа ч та тэдгээрийг ойлгож чадахгүй байгаа юм шиг байна. Та даалгавар эхлүүлэх эсвэл оффис дээрээ тайлан бичихдээ таны бодол өөр зүйл рүү чиглэдэг. Та зүгээр л утсаа авах, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нэг цаг өнгөрөөх эсвэл гэртээ өөр зүйл хийж эхлэхэд л хангалттай. Эцэст нь таны хийх ёстой байсан хамгийн чухал зүйл хойш тавигддаг. Хойшлуулах нь таны хувьд том асуудал мөн үү? Тэгвэл миний хэлэх гэж буй зүйл танд маш чухал байх болно.
Энэ "Биеийн давхардал" гэж юу вэ?
"Биеийн давхаргажилт" гэдэг нэр томьёо танд шинэ байж болох ч үүний цаад санаа нь маш энгийн. Энгийнээр хэлбэл, "Биеийн давхаргажилт" гэдэг нь та хэн нэгэн танд туслалцаа үзүүлэхгүйгээр ямар нэгэн зүйл хийж байгаа, зүгээр л таны дэргэд байх үе юм. Хэн нэгэн таныг харж байгаа мэт мэдрэмж бидний оюун ухааныг өөр зүйл рүү тэмүүлэхээс сэргийлж, бид гартаа байгаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
"Өнөөдөр явахад хэтэрхий залхуу байна" гэж бодсон өдрүүдэд ч гэсэн ганцаараа биш найзтайгаа фитнесст явахдаа тэр найзынхаа ачаар л явах нь гарцаагүй, тийм үү? Үүнтэй адил зүйл. Ойр хавьд хэн нэгэн байхад бид ажлаа хойшлуулж, өөр зүйл хийхээс бага айж, хариуцлага хүлээхээ больдог. Энэ арга нь ялангуяа ADHD - Анхаарлын дутагдал, хэт идэвхжилийн эмгэг зэрэг өвчтэй хүмүүст онцгой хэрэгтэй .
Энэ систем үнэндээ хэрхэн ажилладаг вэ?
Бид ганцаараа байхдаа оюун ухаанаа бүрэн хянаж чаддаг. Тиймээс ажиллаж байхдаа анхаарал сарниулбал биднийг зогсоох хэн ч байхгүй. Гэхдээ хэрэв таны хажууд найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл оффисын хамт ажиллагч байвал нөхцөл байдал өөр байна. Та ажиллаж байгаа, найз чинь ном уншиж байгаа гээд төсөөлөөд үз дээ. Ажлаа зогсоогоод утсаа цохимоор санагдах үед "Тэр намайг харахгүй байна уу?" гэсэн жижигхэн мэдрэмж таныг ажилдаа буцааж авчирдаг.
Хэрэв энэ 'Биеийн давхар' нь тантай нэг байшинд амьдардаг хүн бол өөр давуу талууд бий.
- Хэрэв та гацаж, бухимдаж, ажлаа хийж чадахгүй байвал тэр таныг тайвшруулж чадна.
- Энэ нь танд ажиллаж байх хугацаандаа идэх, уух эсвэл цаг авахад цагтаа ирэхийг сануулж чадна.
- Энэ нь ажлаас үүдэлтэй ганцаардал , тусгаарлалтыг арилгахад маш их тустай.
- Хэрэв та хүсвэл тэр таны ажлын талаар санал хүсэлт өгөх боломжтой.
Хамгийн чухал нь энэ "Биеийн давхар" нь таны ажилд туслах албагүй. Зөвхөн түүний оршихуй л таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хангалттай.
Таны 'биеийн давхар' тантай адилхан зүйл хийх ёстой юу?
Огт үгүй. Та "Биеийн давхар дасгал" гэдэг нэрийг сонсоод зарим хүмүүс өөр хэн нэгэн таны хийдэг зүйлийг хийхийг хэлнэ гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол буруу ойлголт. Таны "Биеийн давхар дасгал" өөрийн орон зайд чимээгүйхэн ном уншиж, нэхэж эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ ажиллаж чадна. Хамгийн гол нь тэд таны анхаарлыг сарниулахгүй зүйл хийх явдал юм.
Хэрэв та ADHD-тэй хүүхдийн эцэг эх бол үүнийг өөрөө ч анзааралгүйгээр хийдэг байх. Хүүхэд гэрийн даалгавар хийж, сонин уншиж эсвэл гал тогоонд жижиг ажил хийж байхад нь та хажууд нь сууж болно. Зөвхөн таны дэргэд байх нь хүүхдийг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь урамшуулах сайхан арга байж болно.
'Биеийн давхарлалт'-ын үндсэн төрлүүд
Таны хэрэгцээнээс хамааран "Биеийн давхарлалт" хийх олон янзын арга байдаг. Та өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг сонгож болно.
| Аргын төрөл | Энэ хэрхэн болдог вэ |
|---|---|
| Биеэр биеэ давхарлах (хэн нэгэнтэй ойр байх) | Энэ бол хамгийн уламжлалт бөгөөд илэрхий арга юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт таньдаг хүнээ ажлынхаа өрөөнд, өөрийнхөө ойролцоо байлгаарай. Шаардлагатай бол та үүнийг хийлгэх хүнийг хөлсөлж болно. |
| Виртуал биеийн давхарлалт (Интернетээр холбогдох) | Байнга хамт байх хүн байхгүй байж магадгүй. Магадгүй та амьдардаг газартаа хангалттай зай байхгүй эсвэл байнга л замд явж байгаа байх. Энэ үед виртуал дэмжлэг хэрэг болно. Та дараах зүйлсийг хийж чадна:
|
Энэ аргаас өөр хэн ашиг хүртэх боломжтой вэ?
'Биеийн давхардал' нь зөвхөн ADHD-тэй хүмүүст зориулагдаагүй. Дараах өвчтэй хэн ч үүнээс ашиг хүртэх боломжтой.
- Хүнд стресс эсвэл түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд хэн нэгэн ойрхон байх үед аюулгүй байдлын мэдрэмж нь оюун ухааныг тайвшруулдаг.
- Сэтгэл гутралд орсон хүмүүст. Сэтгэл гутрал нь ажил эхлүүлэх урам зоригоо алдахад хүргэдэг. Хэн нэгэнтэй байх нь тэр урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Ганцаараа эсвэл тусгаарлагдсан хүмүүст зориулав.
- Аутизмын спектрийн эмгэг гэх мэт бусад мэдрэлийн эмгэгүүдМэдрэлийн дивергент өвчтэй хүмүүст.
- Чухал шалгалтанд бэлдэж байгаа эсвэл том төслөө дуусгахыг оролдож буй аливаа оюутан эсвэл мэргэжлийн хүмүүст зориулав.
Сайн "Body Double"-г хэрхэн сонгох вэ?
Үүний тулд та найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл оффис дээр итгэдэг хүнээсээ тусламж хүсч болно. Тэд танд туслахад баяртай байх болно. Гэхдээ хэн нэгнээс тусламж хүсэхээсээ өмнө сайн "Биеийн давхар" ямар чанаруудтай байх ёстой талаар бодож үзээрэй.
Таны сонгосон 'Биеийн давхар' нь дараах хүн байх ёстой:
* Таны анхаарлыг тасалдуулдаггүй хүн: Тэр тантай байнга ярилцах гэж ирээд асуулт асуудаг хүн байх ёсгүй. Тэр ганцаараа байж чаддаг байх ёстой.
* Найдвартай: Таны ярьж байгаа цагт яг ирж, тохиролцсон хугацаанд тантай хамт байж чаддаг хүн.
* Шүүмжлэлгүй байх: Анхаарал төвлөрөхөд хэцүү үед та тэвчээртэй, ойлголцолтой байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Энэ аргыг туршаад үзээд танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг өөрөө хараарай. Энэ нь таны хойшлуулах зуршлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Биеийн давхар дасгал' нь ажилд тань туслахгүйгээр хэн нэгнийг хажуудаа суулгаснаар анхаарлаа төвлөрүүлж, үр ашгаа нэмэгдүүлэх энгийн боловч маш хүчтэй арга юм.
- Энэ нь ADHD, түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг өвчтэй хүмүүс, мөн зүгээр л ажлаа хойшлуулах зуршилтай хүмүүст хэрэгтэй.
- Та энэ аргыг биечлэн эсвэл виртуал хэлбэрээр хийж болно.
- Таны "Биеийн давхар" хүнээр сонгосон хүн итгэл даахуйц, шүүмжлэлгүй, анхаарлыг тань тасалдуулахгүй байх нь маш чухал юм.
- Хэрэв таны анхаарал төвлөрөл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал таны өдөр тутмын амьдралд ноцтой нөлөөлж байвал эмчид (эмч) үзүүлж, энэ талаар ярилцах нь маш чухал юм.
Биеийн давхардал, ADHD, Анхаарал, Хойшлуулах, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Бүтээмж, Сэтгэл түгшилт, Сэтгэл гутрал
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү