Та "Нүүрс усны эргэлт" гэдэг нэр томьёог фитнесс зааланд эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сонссон байх, тийм үү? Зарим хүмүүс үүнийг жин хасах гайхалтай арга гэж хэлдэг бол зарим нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой гэж хэлдэг. Тэгэхээр нүүрс усны эргэлт гэж яг юу вэ? Хүн бүр үүнийг хийж чадах уу? Өнөөдөр энгийнээр тайлбарлая.
Нүүрс усны эргэлт гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, нүүрс усны мөчлөг гэдэг нь бидний өдрийн турш идэж буй нүүрс усны (цардуул) хэмжээг санаатайгаар өөрчлөх дадал юм. Энэ нь зарим өдөр бид маш их нүүрс ус (өндөр нүүрс ус) иддэг бол зарим өдөр маш бага (бага нүүрс ус) иддэг гэсэн үг юм. Заримдаа бид бараг нүүрс усгүй (нүүрс усгүй) өдрүүдтэй ч байж болно.
Энэ аргын талаарх шинжлэх ухааны судалгаа хязгаарлагдмал хэвээр байгаа ч ялангуяа бодибилдингчид болон марафон гүйгчид үүнийг биеийн өөхийг багасгаж, булчин барихад ашигладаг. Биеэ машин гэж бодоорой. Уралдаан гэх мэт шаргуу дасгал хийдэг өдөр танд эрч хүч өгөхийн тулд маш их түлш (нүүрс ус) хэрэгтэй. Гэхдээ хүлээгээрэй, та гаражид машинаа тавьсан гэх мэт дасгал хөдөлгөөн багатай өдөр тийм ч их түлш хэрэггүй, тийм үү? Энэ нь ингэж л ажилладаг.
- Нүүрс ус ихтэй өдрүүд: Эдгээр нь та шаргуу дасгал хийдэг өдрүүд юм. Эдгээр өдрүүдэд та биеийн жингийн нэг фунт тутамд 2-2.5 грамм нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь танд дасгал хийхэд шаардлагатай энергийг өгөх болно.
- Нүүрс ус багатай өдрүүд: Эдгээр өдрүүдэд та дасгал хөдөлгөөн эсвэл амралтаа багасгадаг. Та биеийн жингийн нэг фунт тутамд 0.5 граммаас бага нүүрс ус хэрэглэдэг.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмээ хянах тухай биш юм. Энэ нь таны өдөр тутмын дасгалын түвшинд тохируулан идэж буй нүүрс усны хэмжээг тохируулах тухай юм.
Энэ арга нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Бид нүүрс ус агуулсан зүйл идэхэд бие махбодь маань үүнийг глюкоз гэж нэрлэгддэг нэг төрлийн сахар болгон хувиргадаг. Энэ бол бидний биеийн энергийн гол эх үүсвэр юм. Дараа нь нойр булчирхай маань инсулин гэж нэрлэгддэг даавар ялгаруулдаг. Энэхүү инсулин нь глюкозыг эсэд нэвтэрч, энерги үйлдвэрлэхэд тусалдаг.
Илүүдэл глюкоз нь бидний элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагдаж, дараа нь ашиглагддаг. Нүүрс усны эргэлтийн үед ийм зүйл болдог:
1. Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд: Таны бие эдгээр гликогенийн нөөцийг сайн дүүргэх болно. Энэ энергийг та хүнд дасгал хийх үед ашигладаг.
2. Нүүрс ус багатай өдрүүдэд: Эрчим хүч үйлдвэрлэхэд глюкоз болон гликоген бага байдаг тул бие махбодь өөр сонголтуудыг хайж эхэлдэг. Энэ үед бие махбодь энерги үйлдвэрлэхийн тулд хадгалсан өөх тосоо шатааж эхэлдэг.
Энэ бол таны биеийг өөх шатаахад дасгадаг зүйл юм. Гэхдээ энд санах ёстой чухал зүйл байна. Хэрэв та хэт их нүүрс ус идсэний дараа өдөржингөө зөв дасгал хийхгүй бол илүүдэл энерги нь таны биед өөх болж хуримтлагдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс үүнийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь гарцаагүй.
Нүүрс усыг циклээр солихын ашиг тус юу вэ?
Хэдийгээр энэ нь голчлон тамирчдад ашиг тустай боловч дундаж хүн эрүүл, боловсруулаагүй нүүрс ус сонговол ашиг тусаа өгөх боломжтой.
Цэвэршүүлсэн сахар, талх, цагаан будаанаас зайлсхийж, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, шош, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа зэрэг сайн нүүрс усыг сонгосноор та дараах ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
- Биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулах.
- Биеийн бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулах.
- Цусан дахь холестерин, триглицерид болон сахарын хэмжээг бууруулна.
- Дасгал хийх үед өөх шатаах үйл явц хурдасдаг.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бодисын солилцооны хам шинж зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулна.
- Зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулах.
- Хоолны дуршлыг хянадаг грелин дааврыг хянах.
Та үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Энэ бол бүх хүнд тохирох нэг төлөвлөгөө биш. Энэ нь таны биеийн жин, биеийн тамирын түвшин болон зорилгоос хамааран өөр өөр байх ёстой. Жишээ нь:
| Өдөр | Дасгалын түвшин | Хэрэглэх нүүрс усны хэмжээ |
|---|---|---|
| 1 дэх өдөр | Өндөр эрчимтэй дасгал | 175-350 грамм |
| 2 дахь өдөр | Бага эрчимтэй дасгал эсвэл амралт | 100-125 грамм |
| 3 дахь өдөр | Өндөр эрчимтэй дасгал | 175-350 грамм |
| 4 дэх өдөр | Бага эрчимтэй дасгал эсвэл амралт | 100-125 грамм |
Анхааруулга: Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн (Бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн)-тэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд тохиромжгүй.
Энэ аюулгүй юу? Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
Хэдийгээр энэ нь ерөнхийдөө богино хугацаанд аюулгүй гэж тооцогддог ч хүн бүрт тохиромжгүй. Нүүрс усны хэрэглээгээ гэнэт бууруулснаар зарим хүмүүс эхний хэдэн өдөр таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Үүнийг "нүүрс усны ханиад" гэж нэрлэдэг.
- Унтах хэцүү
- Хөдөлмөр зүтгэл
- Өтгөн хаталт
- Ходоодыг дүүргэх
- Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны хэлбэлзэл
Эдгээр шинж тэмдгүүд хэдхэн хоногийн дотор арилдаг. Хангалттай хэмжээний ус ууж, хангалттай хэмжээний электролит - кальци, натри, кали зэрэг эрдэс бодисуудыг авах нь энэ өвчнийг бууруулахад тусалдаг.
Эдгээр хүмүүс нүүрс усны эргэлтэнд сайн биш!
Энэ арга нь дараах бүлгүүдэд тохиромжгүй.
- Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эхчүүд
- Жин багатай
- Хооллох эмгэгтэй эсвэл хооллох эмгэгтэй байсан хүмүүс
- Инсулины эсэргүүцэл эсвэл чихрийн шижинтэй хүмүүс
- Бөөрний дээд булчирхайн асуудалтай хүмүүс
Зарим хүмүүсийн хувьд хоолны талаар хэт их бодох нь "Орторекси" гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгт хүргэдэг. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн хоолны талаар ийм бодолтой байгаа бол яаралтай эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
За, тэгвэл юу идэх хэрэгтэй вэ?
Нүүрс усны төрөл хамгийн чухал. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, талхны гурил, цагаан будаагаар хийсэн хүнсний оронд байгалийн гаралтай, эрүүл нүүрс ус сонгоорой.
| Хоол | Өдрийн нүүрс ус ихтэй хоол (жишээ) | Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм (жишээ) |
|---|---|---|
| Өглөөний цай | Нэрс болон Грек тарагтай овьёосны будаа | Өндөгний цагаан болон өөх тос багатай бяслагаар хийсэн омлет |
| Үдийн хоол | Тахианы карри болон ногоон салат, Кураккан роти | Жигнэсэн загас эсвэл тахиа, жигнэсэн брокколи болон шош |
| Оройн хоол | Улаан будаа, сэвэг зарам болон загасны шөл | Шарсан хулд загас, байцааны ризотто болон спаржа |
| Зууш | Гадил, хэдэн бүйлс | Хулууны үр, гүзээлзгэнэ, бяслагны нэг хэсэг |
Гэртээ авч явах мессеж
- Нүүрс усны мөчлөг гэдэг нь дасгал хөдөлгөөний түвшиндээ тохируулан өдөр бүр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг өөрчлөх дадал юм.
- Энэ бол голчлон ноцтой тамирчид эрч хүчээ хадгалах, өөх тосыг шатаахын тулд ашигладаг богино хугацааны арга юм.
- Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй гэсэн баттай шинжлэх ухааны нотолгоо одоог хүртэл байхгүй байна.
- Таны сонгосон нүүрс усны төрөл маш чухал. Жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл нүүрс усыг үргэлж сонгоорой.
- Энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй. Жирэмсэн эхчүүд, чихрийн шижинтэй хүмүүс болон хооллолтын эмгэгтэй хүмүүс үүнийг туршиж үзэх ёсгүй.
- Шинэ хоолны дэглэм, ялангуяа ийм нарийн төвөгтэй төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөөсөө өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү