Та эмнэлэгт очихдоо эсвэл гэртээ байгаа насанд хүрсэн хүн ярихад "холестерол" гэдэг үгийг их сонссон байх, тийм үү? Зарим хүмүүс үүнээс маш их айдаг бол зарим нь үүнийг үнэхээр ойлгодоггүй. Холестерол гэж яг юу вэ? Бид яагаад үүнд ингэтлээ санаа зовох ёстой гэж? Өнөөдөр энэ бүхнийг энгийнээр, яг л найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг ойлгоцгооё.
Холестерол гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний биед байгалийн жамаар үүсдэг лав хэлбэртэй, тослог бодис юм. Үүнийг голчлон элгэнд үйлдвэрлэдэг. Бид мөн идэж буй зарим хоол хүнснээсээ холестеролыг авдаг. Үнэндээ холестерол нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.
Бидний биеийг байшин гэж төсөөлөөд үз дээ. Холестерол нь энэ байшингийн ханыг барихад ашигладаг тусгай зуурмагтай адил юм. Бидний биеийн эс бүр, түүний дотор тархи, мэдрэл, булчин, арьс, элэг, гэдэс, тэр ч байтугай зүрхний эсүүд нь мембрандаа холестерин агуулдаг. Тиймээс холестерол нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай.
Тэгэхээр бид яагаад холестеролоос ингэтлээ айх ёстой гэж?
Асуудал нь бусад бүх зүйлийн нэгэн адил биед холестерин хэт өндөр болоход эхэлдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та зүрх судасны өвчин гэх мэт өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
Усны хоолой цаг хугацааны явцад шороо, зэвээр бөглөрдөг шиг холестерины хэмжээ нэмэгдэхэд зүрхэнд цус зөөдөг артерийн хананд хуримтлагдаж эхэлдэг. Анагаах ухаанд холестерин нь артерийн судаснуудад ийм байдлаар хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг бид атеросклероз гэж нэрлэдэг. Артериуд ийм байдлаар бөглөрөхөд зүрхэнд хүрэх цус, хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурдаг. Энэ нь цээжний өвдөлт, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг аюултай өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
"Сайн" ба "муу" холестерины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Хэрэв та холестерины тайланг харвал LDL ба HDL гэсэн хоёр төрөл байгааг харах болно. Энэ хоёрын ялгааг ойлгох нь маш чухал юм.
- LDL (Бага нягтралтай липопротейн) холестерин: Үүнийг бид "муу" холестерин гэж нэрлэдэг. Гудамжинд хог хаядаг хүний адил энэхүү LDL холестерин нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, бөглөрдөг. LDL-ийн түвшин өндөр байх тусам зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг.
- HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн) холестерин: Үүнийг бид "сайн" холестерин гэж нэрлэдэг. Хогны машин шиг HDL холестерин нь цусны судсанд хуримтлагдсан "муу" LDL холестериныг зайлуулж, элэг рүү буцааж зөөдөг. Тиймээс HDL-ийн түвшин өндөр байх тусам бидэнд сайн.
| Холестерины төрөл | Юу хийх вэ (энгийнээр) | Бие махбодид үзүүлэх нөлөө |
|---|---|---|
| "Муу" холестерол (LDL) | Цусны судаснуудад холестерины хуримтлал үүсдэг. | Үүнийг бага тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай. |
| "Сайн" холестерол (HDL) | Цусны судаснуудаас илүүдэл холестеролыг зайлуулдаг. | Үүнийг өндөр түвшинд байлгах нь эрүүл мэндэд тустай. |
Холестерины хэмжээ ямар байх ёстой вэ?
Эмч нар нийт холестерины түвшинг 200 мг/дл-ээс доош байлгахыг зөвлөж байна. Гэхдээ та зөвхөн нэг тоон дээр үндэслэн шийдвэр гаргаж болохгүй. Та бүхэл бүтэн зургийг харах хэрэгтэй.
- LDL ("муу") холестерин: 100 мг/дл-ээс бага нь маш сайн үзүүлэлт юм. 130-159 хооронд бол хязгаарын өндөр үзүүлэлт юм. 190-ээс дээш үзүүлэлт нь зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад өвчний эрсдэл маш өндөр байдаг.
- HDL ("сайн") холестерин: Энэ нь өндөр байх тусам сайн. 60 мг/дл буюу түүнээс дээш байх нь маш сайн. 40-өөс доош аливаа зүйл зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Триглицерид: Энэ нь цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Эдгээрийг 150 мг/дл-ээс доош байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв тэдгээр нь 200-аас дээш байвал эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
Хамгийн чухал зүйл бол шийдвэрээ зөвхөн эдгээр тоон дээр үндэслэн гаргах хэрэггүй. Эмч таны тайланг хянаж, таны нас, жин, цусны даралт, тамхи татдаг эсэхийг харгалзан үзээд эрсдэл нь юу болох, юу хийх шаардлагатайг шийднэ.
Холестеролыг бууруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?
Сайн мэдээ гэвэл бид амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр холестерины түвшингээ хянах боломжтой. Бидний хийж чадах зарим зүйлс энд байна:
- Сайн хоолны дэглэм:
- Тос, өөх тос, холестерин ихтэй хоол хүнс (жишээлбэл, улаан мах, хиам, пицца, цөцгийн тос, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн)-ийг аль болох багасга.
- Тахиа гэх мэт зүйлсийн арьсыг авч идээрэй.
- Хоолоо шарахын оронд буцалгаж, жигнэж, шарж эсвэл уураар жигнэж болно.
- Хоол хүнсэндээ олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, ургамал нэмээрэй.
- Талх, будаа идэхдээ бүхэл үрийн будаа (жишээ нь, бүхэл үрийн будаа, урад дал, атта гурил)-аар хийсэнийг сонгоорой.
- Дасгал:
- Өдөрт дор хаяж 30 минут хөлөрч, амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэг дасгал хий. Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд бүгд гайхалтай.
- Чухал: Ямар дасгалууд танд тохиромжтой, аюулгүй байх талаар зөвлөгөө авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
- Бусад зүйлс:
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасахыг хичээгээрэй .
- Хэрэв та тамхи татдаг бол шууд боль. Тамхи татах нь "сайн" HDL холестериныг бууруулж, цусны судсыг гэмтээдэг.
- Хэрэв танд эмчийн бичиж өгсөн эм байгаа бол тэдгээрийг яг зааврын дагуу, зөв цагт, зөв тунгаар уугаарай.
Холестеролыг бууруулахад ямар эм хэрэглэдэг вэ?
Хэрэв амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь таны холестерины түвшинг хянахгүй бол эмч танд эм бичиж өгч магадгүй. Хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг зарим эмүүд нь:
- Статины төрлүүд
- Эзетимибе
- PCSK9 дарангуйлагчид
- Цөсний хүчлийн давирхай
- Ниацин
- Фибраттар
Эдгээр эмийн үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд тэдгээрийг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хамт хэрэглэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Зөвхөн эм ууж байгаа учраас юу ч идэж болно гэж бүү бодоорой.
Холестерины хэмжээг хэдэн наснаас нь шалгаж эхлэх ёстой вэ?
Артерийн судаснуудад холестерины хуримтлал (атеросклероз) нь олон жилийн турш аажмаар явагддаг зүйл тул залуу насандаа холестерины түвшинд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Ерөнхийдөө 9-11 насандаа нэг удаа, 17-21 насандаа дахин холестерины хэмжээгээ шалгуулахыг зөвлөж байна. Ялангуяа танай гэр бүлийн хэн нэгэн бага насандаа зүрхний өвчтэй байсан эсвэл танай гэр бүлд холестерины хэмжээ өндөр байсан бол холестерины хэмжээгээ бүр эрт шалгуулах нь ухаалаг хэрэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерол нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай боловч хэт их хэмжээгээр агуулагдах нь зүрхний өвчин гэх мэт өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- LDL нь цусны судаснуудад хуримтлагддаг "муу" холестерол юм. HDL нь тэдгээрийг цэвэрлэдэг "сайн" холестерол юм.
- Холестерины түвшинг эрүүл амьдралын хэв маягаар (зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, жингээ хянах, тамхи татахаас зайлсхийх) хянах боломжтой.
- Холестерины хэмжээ болон түүнийг зохицуулахын тулд авах шаардлагатай алхмуудын талаар зөвхөн эмчтэйгээ ярилц . Шийдвэрээ онлайнаар уншсан эсвэл бусдаас сонссон зүйл дээрээ үндэслэн гаргаж болохгүй.
- Хэрэв эмч эм бичиж өгсөн бол ямар ч өөрчлөлтгүйгээр яг зааврын дагуу хэрэглэнэ.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү