Өдөрт нэг эсвэл хоёр хундага улаан дарс уух нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг гэж та сонссон байх. Энэ түүхэнд зарим нэг үнэн байдаг ч архины талаарх бүх мэдээ сайн биш. Архи үнэхээр бидний зүрх сэтгэлийн найз мөн үү? Эсвэл бидний мэдэхгүй дайсан мөн үү? Өнөөдөр энэ бүхний талаар тодорхой ярилцъя.
Архи нь "сайн" холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлдэг гэдэг үнэн үү?
Үнэндээ зарим анагаах ухааны судалгаагаар согтууруулах ундааг дунд зэрэг хэрэглэдэг хүмүүс огт уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний өвчин тусах эрсдэл арай бага байдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж, бие махбод дахь үрэвслийн тодорхой шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Олон хүн архины гол ашиг тус нь бидний бие дэх "сайн" холестерин буюу HDL (өндөр нягтралтай липопротейн) холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх чадварт оршино гэж үздэг. Одоо энэ HDL гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, HDL нь бидний цусны судсанд хуримтлагдсан муу холестериныг зайлуулж, цэвэрлэдэг "цэвэрлэгч" шиг юм. Энэхүү HDL холестерин нэмэгдэхэд зүрхний шигдээс болох эрсдэл буурдаг.
Улаан дарс нь ялангуяа энэ ашиг тустай гэж үздэг. Учир нь энэ нь ресвератрол зэрэг байгалийн гаралтай фитохимийн бодисуудыг их хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд цусны судасны ханыг хамгаалахад тусалдаг.
Өөрөөр хэлбэл, тодорхой хэмжээний согтууруулах ундаа нь HDL холестериныг нэмэгдүүлж, зүрхийг хамгаалдаг гэсэн санааны үндэслэл бий. Гэсэн хэдий ч түүх үүгээр дуусдаггүй.
Тэгэхээр асуудал хаана байна вэ? Архины сөрөг тал
Архи согтууруулах ундаа зарим талаараа ашиг тустай ч хэт их уухын хор хөнөөл нь хамаагүй их байдаг. Хэт их уух нь зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна энэ нь бусад олон ноцтой асуудлын үүд хаалгыг нээж өгч болзошгүй юм.
Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ямар гол эрсдэл учруулж болохыг харахын тулд доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Эрүүл мэндийн эрсдэл | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Цусны даралт ихсэлт | Архи нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвалтын гол шалтгаан болдог. |
| Триглицерид нэмэгдсэн | Энэ бол цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Архи нь эдгээрийг нэмэгдүүлдэг. Триглицеридын хэмжээ ихсэх нь зүрхний өвчний шалтгаан болдог. |
| Кардиомиопати | Удаан хугацааны турш хэт их архи уухад зүрхний булчин суларч, зүрх томорч, цусыг зөв шахах чадваргүй болдог. |
| Зүрхний цохилтын хэм алдагдал (хэм алдагдал) | Зүрх тогтмол бус цохилж эхэлдэг. Энэ нь маш аюултай нөхцөл байдал байж болно. |
| Таргалалт | Архи нь илчлэг ихтэй тул жин нэмэхээс гадна чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг бусад олон өвчинд хүргэдэг. |
| Элэгний хатуурал | Элэг чинь даах чадвараас хэтрүүлэн архи уувал элэг аажмаар устаж үгүй болдог. Энэ нь амь насанд аюултай. |
| Хорт хавдрын эрсдэл болон бусад асуудлууд | Энэ нь амны хөндий, хоолой, элэг, хөхний хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Мөн осол гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. |
Тэгэхээр бид юу хийх ёстой вэ?
Эдгээр бүх эрсдэлийг харгалзан Америкийн Зүрхний Холбоо зэрэг дэлхийн тэргүүлэх эрүүл мэндийн байгууллагууд маш тодорхой зөвлөгөө өгдөг.
Холестерины хэмжээг бууруулах эсвэл зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд дахин архи ууж эхлэх хэрэггүй.
Үүний оронд тэд холестерины хэмжээ болон зүрхний эрүүл мэндээ хянахын тулд илүү аюулгүй, илүү үр дүнтэй аргуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үүнд:
- Эрүүл хооллолт (жимс, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнс).
- Тогтмол дасгал хийх (өдөрт дор хаяж 30 минут алхах гэх мэт).
- Биеийн жингээ хянах.
- Тамхинаас бүрэн татгалз.
Эдгээр нь зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй аргууд юм.
Хэрэв та аль хэдийн архичин бол...
За, та аль хэдийн хааяа архи уудаг байж магадгүй. Хэрэв тийм бол таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол "дунд зэрэг" гэж юу болохыг яг таг ойлгох явдал юм. Мөн та энэ талаар эмчтэйгээ заавал ярилцах хэрэгтэй.
Энэ "хэмжээ" гэж юу вэ?
- Эмэгтэйчүүдэд: өдөрт нэг стандарт ундаа
- Эрэгтэйчүүдэд: өдөрт хоёр стандарт ундаа
"Стандарт ундаа" нь ойролцоогоор 350 мл шар айраг (1 лааз), 150 мл дарс (1 жижиг хундага дарс) эсвэл 45 мл спирт (аррак/виски) (1 хундага)-тай тэнцэнэ.
Түүнчлэн, согтууруулах ундаа зарим хүмүүст огт тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та дараах ангиллын аль нэгэнд харьяалагддаг бол согтууруулах ундааг бүрэн хасах хэрэгтэй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд.
- Тодорхой өвчний үед (жишээлбэл, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин) тогтмол эм уудаг хүмүүс. (Архи, эмийн хооронд сөрөг урвал үүсч болзошгүй. Тиймээс энэ талаар эмчээсээ асуугаарай).
- Элэгний өвчтэй хүмүүс.
- Өмнө нь архинд донтсон эсвэл ийм донтолтын гэр бүлийн түүхтэй хүмүүс.
Гэртээ авч явах мессеж
- Дунд зэргийн хэмжээний архи уух нь "сайн" холестерины (HDL) түвшинг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их уух нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, цус харвалт, элэгний өвчин, хорт хавдар зэрэг олон ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
- Зүрхний эрүүл мэндээ хамгаалах эсвэл холестерины хэмжээгээ хянахын тулд архи ууж эхлэх хэрэггүй. Үүний оронд эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та аль хэдийн архи уудаг бол түүнийгээ хамгийн бага хэмжээнд байлгаарай (эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 хундага, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2 хундага). Эрүүл мэндийн асуудал эсвэл ууж буй эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц .Архи танд тохирох эсэхийг шалгаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү